Διατροφικές συμβουλές για να ρίξετε τη χοληστερόλη σας
Επειδή παρά την αφθονία των διαθέσιμων διατροφικών πληροφοριών, εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με τη χοληστερόλη, συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε τους πιο εύκολους και επιστημονικά επιβεβαιωμένους τρόπους να τη ρίξετε.
Μειώστε τα πρόσθετα σάκχαρα
Ίσως δεν το περιμένατε, αλλά βγάζοντας τα αναψυκτικά, τα σιρόπια και γενικά τα πρόσθετα σάκχαρα από τη διατροφή σας θα είστε σε θέση να ρίξετε τη χοληστερόλη σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι αύξησαν την κατανάλωση σακχάρων, η HDL («καλή») χοληστερόλη μειώθηκε και τα τριγλυκερίδιά τους αυξήθηκαν. Αυτό είναι ένα κακό combo: Τόσο η χαμηλή HDL όσο και τα υψηλά τριγλυκερίδια αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αποφύγετε τα trans λιπαρά
Αυτό είναι πιο δύσκολο από όσο νομίζετε, αφού τα trans λιπαρά έχουν μπει για τα καλά στη σύγχρονη διατροφή. Τα trans λιπαρά θεωρούνται ο χειρότερος τύπος λίπους για την καρδιά σας και όχι άδικα, αφού προκαλούν όχι μόνο αύξηση της ολικής και της «κακής» χοληστερόλης (LDL), αλλά και μείωση της «καλής» (HDL). Οι βασικές πηγές trans λιπαρών είναι τα γαριδάκια, τα πατατάκια, τα μπισκότα, τα συσκευασμένα αρτοσκευάσματα, οι τηγανητές πατάτες των fast food κ.λπ.
Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά με καλά λιπαρά
Η κατανάλωση πολλών κορεσμένων λιπαρών, που συνήθως βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα, μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας (τόσο την «καλή» HDL όσο και την «κακή» LDL) αλλά και τη φλεγμονή, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να περιορίσουν την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 7% των ημερήσιων συνολικών θερμίδων και η American Heart Association συνεχίζει να προτείνει τη μείωση των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή παρά τις μελέτες που δεν δείχνουν σχέση μεταξύ του λίπους αυτού και των καρδιακών παθήσεων.
Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι μειώνουν τα κορεσμένα λιπαρά, τείνουν να τα αντικαθιστούν με επεξεργασμένους υδατάνθρακες και όταν συμβαίνει αυτό δεν υπάρχει μείωση των καρδιακών παθήσεων. Το κλειδί είναι η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών με πιο υγιεινές πηγές λίπους όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. Σχετική έρευνα βρήκε ότι η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιαγγειακή νόσο.
Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Το έχετε ακούσει πολλές φορές: οι φυτικές ίνες μειώνουν τη χοληστερόλη. Ωστόσο, είναι συγκεκριμένα οι διαλυτές ίνες που μειώνουν άμεσα την «κακή» LDL χοληστερόλη. Επομόνως, βάλτε στη διατροφή σας βρώμη, φασόλια, λαχανάκια Βρυξελλών, λιναρόσπορο, μήλα και αχλάδια.
Πηγή: vita.gr
The post Διατροφικές συμβουλές για να ρίξετε τη χοληστερόλη σας appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κάρμεν Ρουγγέρη : Ο Βασίλης με πήρε τηλέφωνο κι έκλαιγε με αναφιλητά για την κακοποίησή του
- Νέα δημοσκόπηση: Δείτε τη διαφορά ΝΔ – ΣΥΡΙΖΑ
- Η συγκλονιστική ανάρτηση του Διονύση Τεμπονέρα για τον Κουφοντίνα
- Το κελί όπου βρίσκεται ο Λιγνάδης - «Σοκαρισμένος και καταβεβλημένος»
- Έβγαλε βόλτα το σκύλο του και χάθηκε...
- Κρούσματα σήμερα: Πόσα τεστ «έδωσαν» 1630 νέα
- Τραγωδία στην Κόρινθο: Γυναίκα κάηκε ζωντανή μέσα στο σπίτι της
- Δημοσκόπηση Prorata: Η ΝΔ προηγείται έναντι του ΣΥΡΙΖΑ
- Δοκιμάζουμε το ολοκαίνουργιο SUV της Hyundai με 1.6 Turbo και υβριδικό - Πόσο έχει;
- Δίδυμοι, Ζυγός, Υδροχόος: Τι δεν μπορούν να ανεχτούν με τίποτα από το ταίρι τους;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Νέα δημοσκόπηση: Δείτε τη διαφορά ΝΔ – ΣΥΡΙΖΑ
- Κέικ λεμόνι χωρίς μίξερ
- Δύσκολες ώρες για ένα κοριτσάκι στην Κρήτη μετά από επιπλοκή κατά τη διάρκεια επέμβασης
- Το λάθος που κάνουμε όταν καθαρίζουμε πατάτες
- Διατροφικές συμβουλές για να ρίξετε τη χοληστερόλη σας
- Έτσι θα κάνεις το κολάν σου να φαίνεται ακριβό
- Η εύκολη άσκηση που αδυνατίζει και ενισχύει την άμυνα
- Χανιά | Συνεχίζει τις… δολοφονικές βόλτες ο ιδιοκτήτης των επιθετικών σκυλιών στη Χρυσή Ακτή – Στο νοσοκομείο μία γυναίκα | Photo
- Θλίψη στον Οργανισμό Ανάπτυξης Κρήτης για τον ξαφνικό θάνατο υπαλλήλου του
- Sputnik VL: Aποτελεσματικό και έναντι των μεταλλάξεων, σύμφωνα με Ρώσους επιστήμονες
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Διατροφικές συμβουλές για να ρίξετε τη χοληστερόλη σας
- Δύσκολες ώρες για ένα κοριτσάκι στην Κρήτη μετά από επιπλοκή κατά τη διάρκεια επέμβασης
- Έτσι θα κάνεις το κολάν σου να φαίνεται ακριβό
- Το λάθος που κάνουμε όταν καθαρίζουμε πατάτες
- Ανακούφιση ζητούν εργαζόμενοι και μη στα Χανιά – Συνάντηση σωματείων με τον Δήμο
- Νέα δημοσκόπηση: Δείτε τη διαφορά ΝΔ – ΣΥΡΙΖΑ
- Κέικ λεμόνι χωρίς μίξερ
- Sputnik VL: Aποτελεσματικό και έναντι των μεταλλάξεων, σύμφωνα με Ρώσους επιστήμονες
- Έρευνα: “Βουτιά” του τζίρου στις χειμερινές εκπτώσεις για 9 στις 10 επιχειρήσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δημοσκόπηση Prorata: Πού διαμορφώνεται η διαφορά ανάμεσα σε Νέα Δημοκρατία και ΣΥΡΙΖΑ
- Παναθηναϊκός ΟΠΑΠ: Πάει για ντεμπούτο με Μπαρτσελόνα ο Χεζόνια!
- Ευγενία Παπαδοπούλου - Ψυχοθεραπεύτρια: Συνεπιμέλεια για ένα μέλλον άξιο της ελληνικής κοινωνίας
- ΗΠΑ: Αγωνιώδες κάλεσμα Tzo Μπάιντεν για την οικονομία - «Δεν έχουμε χρόνο για χάσιμο»
- Βλάχος στο MEGA : «Που είναι το λάπτοπ και το κινητό του Λιγνάδη;» – Υπάρχουν κι άλλες καταγγελίες
- Der Spiegel: Θα είναι η Halkbank η πολιτική «ταφόπλακα» του Ερντογάν;
- Ηλεκτρονικό τιμολόγιο: Με νέες προδιαγραφές η έκδοση από τα πληροφοριακά συστήματα
- Αυτά είναι τα ζώδια που σου κόβουν τα πόδια με μια ματιά τους
- Κλάτενμπεργκ: Ή τα παίρνουν και δεν μιλάνε ή δεν του δίνει κανείς σημασία
- Καθηγητής Καλομενίδης: Θα επιδεινωθεί η κατάσταση – Το τρίτο κύμα χτυπά την Αττική