Αδυνάτισμα: Τρεις τεχνικές που βοηθούν να πείτε «αντίο» στα περιττά κιλά
Αν σας κούρασαν οι αποτυχημένες δίαιτες και οι μάταιες πολύωρες προπονήσεις, ίσως έφτασε η στιγμή για μια εναλλακτική λύση. Ο δρόμος για την απώλεια βάρους, ισχυρίζεται η Claire Madigan, Ανώτερη Ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Loughborough, περνά μέσα από τη γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία ή, για την ακρίβεια, μέσα από τρεις τεχνικές που μετέρχεται η ψυχοθεραπευτική μέθοδος.
Σύμφωνα με τη Δρ Madigan, πρόκειται για την πλέον πρόσφατη εξέλιξη στο πεδίο του αδυνατίσματος, η οποία γνωρίζει σημαντική απήχηση ιδιαίτερα
Πλήθος ερευνών έχουν καταλήξει ότι τεχνικές της ψυχοθεραπευτικής μεθόδου που εστιάζει στην κατανόηση και ανάλυση των συμπεριφορών μας και των αιτιών πίσω από αυτές, μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ουσιαστικά, κατανοώντας τι μας οδηγεί στην απόκτηση βάρους, όπως η εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινά τρόφιμα, μπορούμε να προχωρήσουμε στις απαραίτητες αλλαγές προς όφελός μας. Αυτές είναι οι τρεις τεχνικές:
1. Στοχοθεσία
Ο καθορισμός ενός στόχου αποτελεί βασική οδηγία όλων σχεδόν των προγραμμάτων αδυνατίσματος. Πράγματι, έρευνα έχει συνδέσει τη στοχοθεσία με αλλαγές στη συμπεριφορά. Η πείρα ωστόσο έχει αποδείξει ότι ένας μόνο σκοπός όπως «θα γυμνάζομαι συχνότερα» ή «θα τρώω μόνο υγιεινά από αύριο» συνήθως αποτυγχάνει. Επομένως, χρειάζεται ένας συνδυασμός στόχων. Πόσοι και ποιοι όμως πρέπει να είναι αυτοί;
Η απάντηση είναι σύνθετη καθώς τα επιστημονικά δεδομένα δεν καταλήγουν σε ένα κοινό συμπέρασμα. Σύμφωνα με μια μελέτη, η συχνότερη στοχοθεσία ταυτίστηκε με περισσότερες αλλαγές ενώ ως προς το τι πρέπει να αφορούν οι στόχοι, τα παλαιότερα ευρήματα που ήθελαν αυστηρούς και εξειδικευμένους σκοπούς καταρρίφθηκαν από νεότερα που συμπέραναν ότι δεν είναι ανάγκη κάποιος να ορίσει ότι θα τρέχει 10 λεπτά την ημέρα• τα οφέλη θα έρθουν κι αν ο στόχος αφορά γενικότερα αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Στο ζήτημα του αδυνατίσματος, μία έρευνα έδειξε ότι οι μεγάλοι στόχοι (π.χ. 20 κιλά σε τρεις μήνες) οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους συγκριτικά με όσους αποσκοπούν στα λίγα, σχέση που επαναλήφθηκε και αναφορικά με τη σωματική άσκηση.
2. Καταγραφή σε ημερολόγιο
Μία ακόμη μέθοδος που συστήνεται σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, είναι η καταγραφή σε ημερολόγιο όσων τρώνε μέσα στη μέρα και του βάρους τους, ώστε να μπορούν να ελέγξουν τυχόν παρασπονδίες.
Σύμφωνα με σχετικές μελέτες, όσο πιο συχνά ανεβαίνετε στη ζυγαριά και σημειώνετε το βάρος σας, τόσο μεγαλύτερη θα είναι και η επιτυχία της προσπάθειάς σας, την οποία βοηθά εξίσου η καταγραφή της διατροφής αν και πρόκειται για πιο χρονοβόρα διαδικασία.
Τι μπορείτε να κάνετε; Προσπαθήστε να κρατήσετε σημειώσεις με τα τρόφιμα που καταναλώνατε όταν ξεκίνησε η απώλεια βάρους και μείνετε σε αυτή την πορεία. Αν ξεφύγετε από τον στόχο και η ζυγαριά δείξει δυσάρεστα νέα, συμβουλευτείτε το διατροφικό ημερολόγιο και εντοπίστε ποια ήταν τα λάθος τρόφιμα και ποια τα σωστά.
3. Κοινωνική υποστήριξη
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υποστήριξη και γνώμες φίλων, συγγενών ή και ειδικών από προγράμματα επίβλεψης σχετικά την πρόοδό σας. Θα πολλαπλασιάσει το αίσθημα ευθύνης απέναντι στο στόχο σας.
Αν αυτός ο στόχος μοιράζεται με κάποιον φίλο ή μέλος της οικογένειας, τότε είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο ότι τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα.
Ανακεφαλαίωση: Θέστε τον στόχο σας, καταγράψτε την πρόοδό σας και ζητήστε σε κάποιον από το κοντινό σας περιβάλλον να γίνει συμμέτοχος στην προσπάθεια. Και το αδυνάτισμα θα γίνει πραγματικότητα!
ygeiamou.gr
The post Αδυνάτισμα: Τρεις τεχνικές που βοηθούν να πείτε «αντίο» στα περιττά κιλά appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός: Αυτά θα είναι τα 3 πρώτα προνόμια όσων εμβολιάστηκαν
- Κλέαρχος Μαρουσάκης: Έρχεται η «Ψυχρή Λίμνη» και στην Αττική - Τι είναι το φαινόμενο
- Θα ανατριχιάσετε: Το κρυφό σύμβολο που υπήρχε στο χαρτονόμισμα με τον Καποδίστρια
- Γλυκά Νερά: Μυστήριο με την «ψυχολόγο» της Καρολάιν – «Είδαμε ότι κάτι δεν πάει καλά γι’ αυτό την καλέσαμε»
- Ελλάδα: Αυτοκίνητα από 300 ευρώ - Οποιος προλάβει...
- Survivor: Αγνώριστος ο Τριαντάφυλλος - Ξυρίστηκε και κουρεύτηκε μετά από 6 μήνες
- Κορωνοϊός: Οι νέες οδηγίες του CDC για όσους έχουν εμβολιαστεί και έρθουν σε επαφή με κρούσμα
- Survivor 2021: Η πρώτη ανάρτηση του Τριαντάφυλλου μετά την αποχώρησή του
- ΗΠΑ για UFO: Φοβίζουν τα «ανεξήγητα φαινόμενα» - Υποψίες για στρατιωτική τεχνολογία
- Η πολιτική σκόνη και ο «προθάλαμος» της πτώχευσης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Μαρμελάδα καρπούζι: Έτοιμη σε 10 μόλις λεπτά! Δροσερή, πανεύκολη και πεντανόστιμη
- Έχασε το πορτοφόλι της πριν 46 χρόνια και της επεστράφη την περασμένη εβδομάδα | Video
- Διπλό φονικό στην Κέρκυρα: Ο δράστης σχεδίαζε καιρό να σκοτώσει τη σπιτονοικοκυρά του
- Τζανάκης: Μπορεί σε κάποιους να έχει αποτύχει το εμβόλιο – Που οφείλεται αυτό
- Μείωση ενοικίου: Αλαλούμ με τις φορολογικές δηλώσεις των ιδιοκτητών
- Ξανά αίμα στην άσφαλτο στα Χανιά – Θανατηφόρο τροχαίο τη νύχτα
- Φορολογικές δηλώσεις 2021: Αδύνατο να υποβάλλουν δήλωση όσοι έχουν βγει σε αναστολή
- Τριμμένο τυρί: Το απόλυτο τρικ για να καθαρίσετε τον τρίφτη στο λεπτό!
- Κρήτη | Που θα γίνουν δωρεάν μαζικές δειγματοληψίες σήμερα
- Αδυνάτισμα: Τρεις τεχνικές που βοηθούν να πείτε «αντίο» στα περιττά κιλά
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Αδυνάτισμα: Τρεις τεχνικές που βοηθούν να πείτε «αντίο» στα περιττά κιλά
- Τριμμένο τυρί: Το απόλυτο τρικ για να καθαρίσετε τον τρίφτη στο λεπτό!
- Έχασε το πορτοφόλι της πριν 46 χρόνια και της επεστράφη την περασμένη εβδομάδα | Video
- Φορολογικές δηλώσεις 2021: Αδύνατο να υποβάλλουν δήλωση όσοι έχουν βγει σε αναστολή
- Παγώνη: Αν δεν εμβολιαστούν όλοι οι άνω των 60, θα πάμε σε 4ο κύμα και νέα καραντίνα
- Τζανάκης: Μπορεί σε κάποιους να έχει αποτύχει το εμβόλιο – Που οφείλεται αυτό
- Κρήτη | «Δεν φορούσε ούτε μάσκα»: Τι λέει ο δήμαρχος για την «αρνήτρια» βρεφονηπιοκόμο
- Εφραίμ: Σε κρίσιμη κατάσταση στον Ευαγγελισμό ο ηγούμενος της Μονής Βατοπεδίου
- ΜΙΤ: Ερευνητές δημιούργησαν τις πρώτες ψηφιακές ίνες υφάσματος – Μπορούν να αποθηκεύουν αρχεία στα ρούχα
- Χανιά | Κάλεσμα για συμμετοχή στην απεργία ενάντια στο νομοσχέδιο του Υπουργείου Εργασίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός: Πόσο διαρκεί η προστασία από τα εμβόλια – Πόσες δόσεις θα χρειαστούμε
- Γιατί έκοψαν τις ισπανικές φρεγάτες!
- Ανοσία και ενισχυτικές δόσεις εμβολίων – Όλες οι απαντήσεις
- Πρύτανης ΑΠΘ: Η αστυνομία ενημερώνεται για τα κορονοπάρτι, αλλά δεν εμφανίζεται
- Πακιστάν: Τουλάχιστον 36 νεκροί σε σύγκρουση τρένων – Φόβοι ότι η λίστα θα μεγαλώσει
- ΔΗΚΟ: Πρώτα οι εσωτερικές διεργασίες και μετά Νικόλας ο εκλεκτός για ΠτΒ
- Τέλος στην αγωνία: Στο Copa America η Αργεντινή
- Αυστραλία-κορωνοϊός: Η πολιτεία Βικτόρια ανέφερε σήμερα έντεκα νέα κρούσματα
- Χρήστος Κέλλας: Αντιδράσεις για τις φωτογραφίες από γλέντι - «Πυρά» από ΣΥΡΙΖΑ - Η απάντηση του βουλευτή της ΝΔ
- Ταϊβάν-κορωνοϊός: Παράταση των περιοριστικών μέτρων μέχρι την 28η Ιουνίου