7 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε βράδυ για να γεράσουμε καλά
Οι περισσότερες συμβουλές που αφορούν το χτίσιμο υγιών συνηθειών και τη μακροζωία επικεντρώνονται σε πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στην πρωινή μας ρουτίνα όπως το θρεπτικό πρωινό, λίγα λεπτά διαλογισμού κτλ.
Παρότι οι πρωινές μας συνήθειες είναι πολύ σημαντικές για τη μακροζωία, εξίσου σημαντικά είναι και όσα κάνουμε το βράδυ τονίζουν οι ειδικοί. Για την Δρ Veronica Rivera επίκουρο καθηγήτρια γηριατρικής στο σύστημα νοσοκομείων Mount Sinai (νοσοκομειακό δίκτυο στην Νέα Υόρκη) υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούμε
Κοιμόμαστε πάντα την ίδια ώρα
Η συνέπεια στο ωράριο ύπνου αποτελεί εγγύηση καλής υγείας και μακροζωίας, καθώς έχει φανεί ότι ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει την αποτελεσματική δράση των λευκών αιμοσφαιρίων. Τα λευκά αιμοσφαίρια ή λευκοκύτταρα είναι κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία είναι επιφορτισμένα με το ρόλο της άμυνας του οργανισμού έναντι λοιμώξεων.
Επιπλέον ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος διασφαλίζει την καλή εγκεφαλική λειτουργία, θωρακίζει τη μνήμη και ενισχύει την ικανότητα μάθησης, παράγοντες απαραίτητοι για τον εγκέφαλο καθώς γερνάει.
Προσέχουμε την υγιεινή του ύπνου
Με απλά λόγια αυτό σημαίνει ότι διατηρούμε τη θερμοκρασία του δωματίου κοντά στους 18C και φροντίζουμε να κοιμόμαστε στα σκοτεινά.
Αποφεύγουμε επίσης να βλέπουμε τηλεόραση ή να δουλεύουμε στο κρεβάτι, ενώ έχουμε φροντίσει να μην πιούμε αλκοόλ λίγο πριν κοιμηθούμε ή καφέ αργά το απόγευμα.
Η Δρ Rivera τονίζει ότι η υγιεινή του ύπνου καθίσταται πιο σημαντική με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που οφείλεται στο ότι οι φυσιολογικές αλλαγές, αλλά και διαταραχές (π.χ. αυπνία) που προκύπτουν με την γήρανση επηρεάζουν τον ύπνο των μεγαλύτερων σε ηλικία ενηλίκων.
Τρώμε ένα υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο
Ένα φρούτο, ένα ημίπαχο γιαούρτι ή λίγοι ξηροί καρποί είναι προτιμότερη επιλογή για βραδινό σνακ συγκριτικά με ένα σακχαρούρο σνακ, ένα παγωτό ή ρόφημα με ζάχαρη. Τα τελευταία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες που μπορούν να επιβαρύνουν την ποιότητα του ύπνου επισημαίνει η Δρ Rivera.
Πολύτιμες διατάσεις
Μια σημαντική προσθήκη στη βραδινή ρουτίνα που μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη για τη διαδικασία γήρανσης είναι οι βραδινές διατάσεις ή αλλιώς stretching.
Το ολιγόλεπτο stretching πριν τον ύπνο βοηθά στη μείωση του στρες και στην αύξηση της χαλάρωσης – δυο ευεργετικοί παράγοντες για την ποιότητα του ύπνου -, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των ενοχλήσεων και πόνων που έρχονται με την ηλικία.
Άσκηση ισορροπίας
Ίσως σας φανεί παράξενο να σταθείτε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, αλλά αυτή η απλή άσκηση ισορροπίας βοηθά στη μείωση του κινδύνου πτώσεων που μεγαλώνει με την πάροδο της ηλικίας.
Βούρτσισμα και χρήση νήματος
Η καλή στοματική υγιεινή καθημερινά και κυρίως πριν την κατάκλιση βοηθά στην προστασία των δοντιών και των ούλων από σοβαρές λοιμώξεις όπως η προχωρημένη ουλίτιδα ή αλλιώς περιοδοντίτιδα.
Πώς συνδέεται αυτό με τη μακροζωία; Η ανάπτυξη επιβλαβών στοματικών βακτηρίων και η φλεγμονή λόγω περιοδοντίτιδας μπορεί να έχουν επιπτώσεις στη συνολική υγεία π.χ. καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο, ενδοκαρδίτιδα και πνευμονία σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Περπάτημα μετά το δείπνο
Ένας μικρός περίπατος μετά το δείπνο – αρκούν πέντε λεπτά – βοηθά στην αποφυγή της απότομης αύξησης του σακχάρου και στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης σύιμφωνα με μετά-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine.
Πρόκειται για μια πολύτιμη συμβουλή για όσους παρακολουθούν το σάκχαρο του αίματος λόγω διαβήτη. Ένας ολιγόλεπτος περίπατος λοιπόν μπορεί να κάνει θαύματα για την καρδιομεταβολική υγεία και συνεπώς για τη μακροζωία.
ygeiamou.gr
The post 7 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε βράδυ για να γεράσουμε καλά appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα «βόμβα» στη showbiz: Χωρισμός πασίγνωστης ελληνίδας τραγουδίστριας με διεθνή ποδοσφαιριστή
- Στο σπίτι που διέμενε ο πατέρας τους βρέθηκαν οι γιοι του τέως βασιλιά Κωνσταντίνου
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Κίμων Τρουπής
- Τρόμος στα Φιλιατρά από ένοπλους Πακιστανούς
- Μετάλλαξη «Κράκεν» κορονοϊού: Αυξημένος κίνδυνος για ανεμβολίαστους & ομάδες υψηλού κινδύνου
- Κρήτη: Παρίστανε τον Κιάνου Ριβς και «έφαγε» 150.000 ευρώ από μία γυναίκα
- Συνεχίζει σε ερασιτεχνικό επίπεδο ο Μήτρογλου
- Κούγιας: Αν η Πισπιρίγκου καταδικαστεί θα γίνουμε ρεζίλι παγκοσμίως
- Τέως βασιλιάς Κωνσταντίνος: Γέμισε το eBay σουβενίρ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- 7 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε βράδυ για να γεράσουμε καλά
- Τρίμηνο υποδομών για την Κρήτη – «Κληρώνει» για τέσσερα μεγάλα έργα άνω των 2 δις. ευρώ
- Ο γηραιότερος οδηγός φορτηγού της Βρετανίας θα συνεχίσει να εργάζεται σε ηλικία 90 ετών
- Τα 3 ζώδια που σιχαίνονται το κρύο
- «Μου φώναζαν από το ακουστικό “τελείωνε”» – Απαντά η δημοσιογράφος της ΕΡΤ για τη viral αντίδραση
- Κορoνοϊός: Η Κίνα ανακοίνωσε 60.000 θανάτους σχετικούς με COVID-19 σε ένα μήνα
- «Στα μαύρα» τα Σφακιά για τον πρόωρο χαμό του 35χρονου Αργύρη
- Κικίλιας: «Τα έσοδα του τουρισμού το 2022 θα φθάσουν τα 18 δισ. ευρώ»
- Σοκ στη Γαλλία: Αυτοκτόνησε 13χρονος που δεχόταν bullying – «Η ομοφοβία σκοτώνει»
- Όταν η παράδοση «παντρεύεται» την μόδα – Η Κρητικιά σχεδιάστρια που μετατρέπει παλιούς πίνακες σε τσάντες | Photos
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 7 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε βράδυ για να γεράσουμε καλά
- Όταν η παράδοση «παντρεύεται» την μόδα – Η Κρητικιά σχεδιάστρια που μετατρέπει παλιούς πίνακες σε τσάντες | Photos
- Οι καλύτερες τροφές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας
- Κικίλιας: «Τα έσοδα του τουρισμού το 2022 θα φθάσουν τα 18 δισ. ευρώ»
- Κρήτη | Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις από σήμερα στην εθνική οδό – Κλείνει κι άλλο κομμάτι του δρόμου
- Κορoνοϊός: Η Κίνα ανακοίνωσε 60.000 θανάτους σχετικούς με COVID-19 σε ένα μήνα
- Ο γηραιότερος οδηγός φορτηγού της Βρετανίας θα συνεχίσει να εργάζεται σε ηλικία 90 ετών
- Πηγή Λυκούδη: Η Ελληνίδα συνθέτις που διακρίθηκε στα Global Music Awards
- Τρίμηνο υποδομών για την Κρήτη – «Κληρώνει» για τέσσερα μεγάλα έργα άνω των 2 δις. ευρώ
- «Στα μαύρα» τα Σφακιά για τον πρόωρο χαμό του 35χρονου Αργύρη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor All Star spoiler 15/01: Οι πρώτες πληροφορίες για την ομάδα που κερδίζει το έπαθλο φαγητού
- Δελτίο καιρού 14/01/2023
- Ειρήνη Παπαδοπούλου - Αλέξανδρος Πασχαλάκης: Αθόρυβος ο χωρισμός τους
- Παράξενα και καταστροφικά ατυχήματα με τρένα.
- Τάσεις μακιγιάζ 2023: Τρεις τάσεις που θα κυριαρχήσουν τη νέα χρονιά στο χώρο της ομορφιάς
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Κίμων Τρουπής
- Μα, τι λέει ο Κούγιας; «Αν καταδικαστεί η Ρ. Πισπιρίγκου, θα γίνουμε ρεζίλι διεθνώς»
- «Θριάσιο II»: Πρώτο «πράσινο φως» σε Hellenic Train – Damco (Κοπελούζος) για τη mega σύμβαση του εμπορευματικού κέντρου
- ΟΣΕ: Ταξίδι στην σιδηροδρομική ιστορία στους χώρους του νέου Σιδηροδρομικού Μουσείου
- Παρά τις αντίξοες καιρικές συνθήκες, λειτούργησε η Μονή Αποστόλου Βαρνάβα