Πώς να λύσετε όλα τα προβλήματα του ύπνου σας σύμφωνα με την επιστήμη
Φαίνεται ότι στις μέρες μας γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάνουμε έναν καλό ύπνο, αφού τα αμέτρητα καθημερινά προβλήματα, μας κάνουν να μη μπορούμε να κλείσουμε τα μάτια.
Υποθέτουμε ότι θα έχουμε επτά έως εννέα ώρες ύπνου, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν πιάνουν αυτόν τον στόχο κάθε βράδυ.
Ο ύπνος μπορεί να προσφέρει απίστευτα οφέλη για την υγεία, όπως η βοήθεια στην απώλεια βάρους, η βελτίωση της μνήμη μας, ακόμα και στο να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι.
Έτσι, αν πέφτετε στο κρεβάτι με κάποιο από τα παρακάτω εννέα κοινά
Η στρατηγική τοποθέτηση μαξιλαριών, είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κάθε είδους πόνο. Εάν ξυπνήσετε με πόνο στον ώμο, δοκιμάστε να αγκαλιάσετε το μαξιλάρι όταν πάτε για ύπνο.
Skye Gould/Business InsiderΠηγές: Mayo Clinic, Hennepin County Medical Center
Ο ύπνος μπρούμυτα ίσως δεν είναι η καλύτερη θέση εάν έχετε πόνο στην πλάτη, αν και ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει. Αν κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση.
Skye Gould/Business InsiderΠηγή: Mayo Clinic
Αν το μαξιλάρι σας δεν κρατά το σχήμα του, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα νέο.
Skye Gould/Business InsiderΠηγή: Journal of Pain Research
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποχωριστείτε το κινητό σας πριν τον ύπνο, αλλά πρέπει. Το μπλε φως του, μπορεί να προκαλέσει χάος στον κύκλο ύπνου REM.
Skye Gould/Business InsiderΠηγές: Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters
Το σώμα σας θα πρέπει να είναι πιο δροσερό όταν κοιμάστε, για να έχετε καλύτερη ξεκούραση.
Skye Gould/Business InsiderΠηγές: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, National Sleep Foundation, Renewable and Sustainable Energy Reviews
Οι επιστήμονες συνιστούν να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βάλτε το ξυπνητήρι να χτυπά την ίδια ώρα, επτά μέρες την εβδομάδα.
Skye Gould/Business InsiderΠηγή: Chronobiology International
Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από παλινδρόμηση οξέως. Η φαρμακευτική αγωγή και ο ύπνος από την αριστερή πλευρά σε ψηλότερη θέση, μπορούν να σας βοηθήσουν.
Skye Gould/Business InsiderΠηγές: Cleveland Clinic, Healthline
Εάν είτε εσείς, είτε ο σύντροφός σας είστε θορυβώδεις, υπάρχουν παρεμβάσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε για να αποφύγετε το ροχαλητό. Εάν είστε εσείς αυτός που ροχαλίζει, ξεκινήστε αποφεύγοντας τον ύπνο ανάσκελα.
Skye Gould/Business InsiderΠηγή: Harvard Medical School
Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά πιθανότατα σχετίζεται με κόπωση των μυών και βλάβη των νεύρων. Το τέντωμα και το μασάζ, μπορούν να σας βοηθήσουν.
Skye Gould/Business InsiderΠηγές: Cleveland Clinic, Mayo Clinic
Πηγή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η μεγάλη ανατροπή του Survivor: Πότε γίνεται ατομικό το παιχνίδι και οι 6 παίκτες που θα διεκδικήσουν το έπαθλο (Pics)
- Ορέστης Τσανγκ: «Το μεγαλύτερο λάθος που έκαναν οι Μαχητές ήταν…»
- Όλη η αλήθεια για τον Κώστα Αναγνωστόπουλο: Καταρρίπτεται ο «μύθος» του Μισθοφόρου!
- Survivor: Ένταση στην ομάδα των Μαχητών για τα «γαλλικά» του Σπαλιάρα στον Αναγνωστόπουλο
- Οριστικό: Αυτός είναι ο επιχειρηματίας που παίρνει το Mega
- Τέρμα το μαλλί… Φουρέιρα! Κουρεύτηκε ΚΑΡΕ η τραγουδίστρια!
- Νέο ΕΠΙΚΟ Τρέιλερ: Δείτε Πως Εμφανίστηκε Η Ευριδίκη ΜΕΤΑ Το Ελληνοτουρκικό Γλέντι και θα Κλάψετε Απο τα Γέλια!
- Τα "καμώματα" του Ερντογάν έχουν "τσακίσει" τον τουρισμό στην Τουρκία
- Media: Survivor: Το πλάνο Βασάλου – Sabriye που δεν έδειξε ποτέ ο ΣΚΑΙ! [vid]
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις sugklonistiko.gr
- Η μεγάλη ανατροπή του Survivor: Πότε γίνεται ατομικό το παιχνίδι και οι 6 παίκτες που θα διεκδικήσουν το έπαθλο (Pics)
- Νέο ΕΠΙΚΟ Τρέιλερ: Δείτε Πως Εμφανίστηκε Η Ευριδίκη ΜΕΤΑ Το Ελληνοτουρκικό Γλέντι και θα Κλάψετε Απο τα Γέλια!
- Αυτή Είναι Η Εκδίκηση του Σπαλιάρα στους Μαχητές Για το Bullying που του Κάνουν!
- Survivor Αποκλειστικό: Δείτε Τα πρώτα πλάνα του Σάκη Ρουβά στο Παιχνίδι και τις δηλώσεις του από τον Άγιο Δομίνικο!
- Survivor: Έξαλλος ο Σπαλιάρας εκτόξευσε… “γαλλικά” στον μισθοφόρο! Δεν Φαντάζεστε Τι Του Είπε….!
- Survivor Trailer: ΧΑΜΟΣ με Διάσημους και Μαχητές! Ο Μισθοφόρος Κατηγορεί το Ντάνο οτι Κλεβει και…
- Μεγάλη αλλαγή στο Survivor! Αναβάλλεται αυτή την εβδομάδα το….
- Αυτός είναι ο πραγματικός λόγος που η Νταϊάνα κρατούσε μικρό τσαντάκι σε κάθε επίσημη της εμφάνιση
- Το άγνωστο πρόβλημα υγείας του Μάριου μετά το τροχαίο στο Survivor
- Τελευταία Νέα sugklonistiko.gr
- Πώς να λύσετε όλα τα προβλήματα του ύπνου σας σύμφωνα με την επιστήμη
- Η Lamborghini γεννήθηκε γιατί ο ιδιόκτητης της Ferrari προσέβαλε έναν ιδιοκτήτη εταιρίας τρακτέρ
- Αυτός είναι ο πραγματικός λόγος που η Νταϊάνα κρατούσε μικρό τσαντάκι σε κάθε επίσημη της εμφάνιση
- Ο πρώτος άνθρωπος πάνω στη γη πιθανότητα να εμφανίστηκε στην Ελλάδα
- Ο Τραμπ πήγε να πιάσει το χέρι της Μελάνια και εκείνη τον χτύπησε
- Κουμπάρος ντύθηκε νύφη στα Χανιά και έριξαν ρύζι με μπουλντόζα
- Survivor Trailer: ΧΑΜΟΣ Στην Παραλία! Έξαλλος ο Αγγελόπουλος Απειλεί: «Σταμάτα, θα σου ρίξω χαστούκι…»!
- Survivor Αποκλειστικό: Δείτε Τα πρώτα πλάνα του Σάκη Ρουβά στο Παιχνίδι και τις δηλώσεις του από τον Άγιο Δομίνικο!
- Survivor: «Έστησαν» στον τοίχο τον Σπαλιάρα! Του τα έχωσαν Μάριος και Αναγνωστόπουλος
- Survivor Trailer: ΧΑΜΟΣ με Διάσημους και Μαχητές! Ο Μισθοφόρος Κατηγορεί το Ντάνο οτι Κλεβει και…
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Βίκυ Βολιώτη: Με την κόρη της στην Αμερική
- Ορέστης Τσανγκ: «Το μεγαλύτερο λάθος που έκαναν οι Μαχητές ήταν…»
- [ΕΛΛΑΔΑ] Μοναδική εμπειρία η πεζοπορία προς τον Όσιο Ιωάννη Ρώσσο
- Βάσω Κολλιδά: «Έχω βιώσει τη μεγάλη αγάπη με τον άντρα μου και τα παιδιά μου»
- Bahar: Μια απρόσμενη πρόταση γάμου και η εκδίκηση της Εφσούν
- Salma Hayek: Με αυτή την απόχρωση στα μαλλιά της σίγουρα δεν την έχουμε ξαναδεί
- Ξεκαθάρισμα λογαριασμών στους Μαχητές-«Άδειασε» τον Σπαλιάρα ο Μισθοφόρος
- «Άδειασε» τον Σπαλιάρα ο Μισθοφόρος: «Έχει κάνει τα περισσότερα λάθη, έχει προσφέρει αγωνιστικά τα λιγότερα…»
- Πρώτη μέρα στη δουλειά; Να τι πρέπει να κάνετε!