Ποιά είναι η σωστή ποσότητα φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά;
Τα φρούτα είναι γνωστά για τα θρεπτικά συστατικά τους. Πέρα όμως από θρεπτικά συστατικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σακχάρων και υδατανθράκων. Η κατανάλωσή τους λοιπόν είναι πολύ σημαντικό να γίνεται με μέτρο.
Για τον μέσο άνθρωπο, τέσσερα φρούτα την ημέρα είναι το ανώτατο συνιστώμενο όριο.
Μερικοί επαγγελματίες αθλητές μπορεί να τρώνε φυσικά περισσότερα από τέσσερα φρούτα την ημέρα, όμως για τον υπόλοιπο πληθυσμό αυτό μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τα φρούτα και τη διατροφή.
Πόσα φρούτα είναι σωστό να καταναλώνετε
Διαπιστευμένοι διαιτολόγοι υποστηρίζουν πως υπάρχει αρκετά μεγάλη σύγχυση σχετικά με το ποιες τροφές έχουν πολλή ζάχαρη και ποιες πρέπει να μειώσουμε.
Το άγχος ότι τα φρούτα περιέχουν πολύ φρουκτόζη κάνει τους ανθρώπους πολλές φορές να τα απομακρύνουν από τη διατροφή τους, κάνοντας δίαιτες που μπορεί να έχουν πολύ επιζήμιες επιπτώσεις στη μακροπρόθεσμη υγεία τους.
Τα φρούτα έχουν φυσική ζάχαρη, έτσι είναι πολύ λιγότερο πιθανό η υπερβολική κατανάλωσή τους να οδηγήσει σε παχυσαρκία ή κάποια χρόνια πάθηση, σε σχέση με την κατανάλωση τροφών που έχουν πρόσθετη επεξεργασμένη ζάχαρη.
Ακόμα, τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά τα οποία μας βοηθούν να παραμένουμε υγιείς και να προστατευτούμε από διάφορους κινδύνους.
Το «κόλπο» για τη σωστή κατανάλωση φαίνεται να είναι στο τι είδους φρούτα επιλέγουμε να τρώμε καθημερινά.
Η επιλογή μιας πολύχρωμης ποικιλίας φρούτων είναι πολύ σημαντική και είναι πολύ προτιμότερη από την συνεχή κατανάλωση ενός ή δύο συγκεκριμένων φρούτων. Κάθε φρούτο και χρώμα φέρει το δικό του σύνολο μοναδικών ουσιών για την καταπολέμηση ασθενειών.
Για παράδειγμα, η πορτοκαλί χρωστική ουσία που βρίσκεται στα πορτοκάλια, στα καρπούζια και στα μάνγκο περιέχει το αντιοξειδωτικό βήτα-καροτένιο, το οποίο είναι σημαντικό για τα μάτια και την υγεία του δέρματος.
Αποφεύγοντας τα φρούτα, στερούμε από τον οργανισμό μας τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά.
Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να στοχεύουμε να τρώμε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα.
Η κάθε μερίδα θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός των παρακάτω:
1 μεσαίο μήλο ή μπανάνα ή πορτοκάλι ή αχλάδι
2 μικρά βερίκοκα ή ακτινίδια ή δαμάσκηνα
1 φλιτζάνι μούρα ή σταφύλια ή κομμένη φρουτοσαλάτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, αποτρέποντας έτσι σοβαρές ασθένειες. Είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίσουμε τη διατροφή μας έτσι ώστε να τα καταναλώνουμε σωστά.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νιοχώρι: Την Δευτέρα οι κηδείες του Άκη και της Στεφανίας που έχασαν τη ζωή τους στο τροχαίο
- Τι προσφέρει το μπρόκολο στην υγεία σας: Μεγάλα οφέλη αλλά και ένας πιθανός κίνδυνος
- Τρία φυτά εσωτερικού χώρου που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους
- Μεγάλη πρόκριση για Ολυμπιακό με ανατροπή
- Πολιτικός σεισμός στη Βαυαρία- Χαστούκι για την Μέρκελ
- Σε τραγωδία κατέληξαν τα πρώτα γενέθλια βρέφους: Σκοτώθηκαν τέσσερα άτομα
- «Για πάντα νέοι»: Η selfie του Τσίπρα με την Αυλωνίτου... τερματίζει όλα τα φίλτρα που υπάρχουν!
- Μαζεύει ελιές με τον παραδοσιακό τρόπο μέσα στην πόλη… στο Παλαιό Φάληρο (εικόνες)
- Αχτσιόγλου: Παραπληροφόρηση από ΣΚΑΪ, καταβλήθηκαν 725.258 συνταξιοδοτικές παροχές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Παντρεύτηκε η Φωτεινή Δάρρα - Η πρώτη ΦΩΤΟ του γάμου
- Κοζάνη: Ο περίπατος κατέληξε σε τραγωδία - Νεκρός 65χρονος
- Η κόρη της Εβελίνας Παπούλια εντυπωσιάζει στο πρώτο της VIDEO clip - Το συγκινητικό μήνυμα του πατέρα της
- Η Μακρυπούλια στον αδελφό της: Κάποτε σου άλλαζα πάνες και τώρα πια παντρεμένος και πατέρας (ΦΩΤΟ)
- "Είδα το GNTM και με έπιασε θλίψη! Η Βίκυ Καγιά όταν λέει…" (VIDEO)
- Ποιά είναι η σωστή ποσότητα φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά;
- Σταμάτης Φασουλής: Έπινα για να αντιμετωπίσω τη νύχτα και τον κόσμο
- Ο Άνθιμος Ανανιάδης απαντά στην επιστολή της Μαρίας Νεφέλης Γαζή
- Π. Ρήγας: Η κυβέρνηση θα ολοκληρώσει τη θητεία της και θα υλοποιηθούν όλα όσα είπε ο πρωθυπουργός
- Το Υπ. Εργασίας απαντά στη ΝΔ: Ο ΕΦΚΑ επιτυγχάνει πλεονάσματα
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Ποιά είναι η σωστή ποσότητα φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά;
- Το Υπ. Εργασίας απαντά στη ΝΔ: Ο ΕΦΚΑ επιτυγχάνει πλεονάσματα
- Καβάλα: Νέο τροχαίο με μετανάστες
- Δεν έχει μέχρι στιγμής επιτευχθεί συμφωνία για τους όρους του Brexit
- Ο Άνθιμος Ανανιάδης απαντά στην επιστολή της Μαρίας Νεφέλης Γαζή
- Παντρεύτηκε η Φωτεινή Δάρρα - Η πρώτη ΦΩΤΟ του γάμου
- Επιστολή αστυνομικών στην Όλγα Γεροβασίλη: Δεν υπάρχει έμψυχο δυναμικό για 24ωρη αστυνόμευση
- Επιχείρηση της Αστυνομίας στην Ηλεία, για τον εντοπισμό καλλιεργητών ναρκωτικών
- Αξιόπιστη έρευνα για την εξαφάνιση του Κασόγκι ζητούν Λονδίνο, Παρίσι και Βερολίνο
- Ο Δημήτρης Ουγγαρέζος απαντά για τον Γιώργο Καπουτζίδη: Δεν αναίρεσε κάτι απ’ ότι είπα… (VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έπεσε θύμα κλοπής η Ιωάννα Πηλιχού
- Επιστρέφει μετά το Mega ο Ιορδάνης Χασαπόπουλος - Βγήκε το τρέιλερ...
- Συνεργείο καθαρισμού εντόπισε ανθρώπινο κρανίο στην Πρέβεζα
- ΝΔ: Ο κ. Τσίπρας ανέχεται σε ρόλο εισαγγελέα τον Παύλο Πολάκη
- Καβάλα: Νέο τροχαίο με 11 μετανάστες - τρίτο σε 48 ώρες
- Ολυμπιακός: Πρώτη ευρωπαϊκή νίκη και πρόκριση!
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 15/10
- Το αμάξι-τέρας που θα σε αφήσει χωρίς λαλιά! (pics)
- Καιρός: Συννεφιά και αφρικανική σκόνη τη Δευτέρα – Δείτε πού θα βρέξει
- Το Λονδίνο απειλεί το Ριάντ για την υπόθεση Κασόγκι