Κρίση πανικού: Έξι τρόποι να τη διαχειριστείτε
Οι κρίσεις πανικού πυροδοτούν έντονες σωματικές αντιδράσεις, προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερο στρες στα άτομα που τις βιώνουν.
Προκειμένου να αποφύγετε ή να διαχειριστείτε καλύτερα μία τέτοια κατάσταση και να ανακτήσετε τον έλεγχο, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές και διαφορετικές τακτικές, από το να κόψετε τον πρωινό καφέ μέχρι να δοκιμάσετε συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας;
Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας
Όταν αναφερόμαστε σε κρίσεις πανικού, η γνώση είναι δύναμη. Αν και δεν θα τις σταματήσετε, έχοντας επίγνωση του τι
Αναπνεύστε
Όπως συμβαίνει με τις συμβουλές που δίνονται σε άτομα με άγχος και μπορεί να ακούγονται προφανείς, έτσι και η εκμάθηση μιας αποτελεσματικής τεχνικής αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά όταν βιώνετε μία κρίση πανικού ενώ βρίσκεστε εκτός σπιτιού. Οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίζετε αργά τους πνεύμονές σας, επιβραδύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Κάντε εξάσκηση στο σπίτι, ώστε να είστε προετοιμασμένοι.
Χαλαρώστε τους μυς σας
Το να λέμε σε κάποιον που υποφέρει από κρίσεις πανικού να χαλαρώσει, μπορεί να σημαίνει να πάει διακοπές για μία εβδομάδα. Αλλά η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια πρακτική μέθοδος που σας διδάσκει που να επικεντρωθείτε όταν εκδηλωθεί μια κρίση.
Περιορίστε τα εξωτερικά ερεθίσματα
Όταν αισθάνεστε ότι έρχεται μία κρίση, μια καλή ιδέα είναι να περιορίσετε τα εξωτερικά ερεθίσματα. Προσπαθήστε να βρείτε έναν σκοτεινό, ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να εξασκήσετε τις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρεθεί ένας ήρεμος χώρος σε ένα γραφείο, γι' αυτό δοκιμάστε εξωτερικούς χώρους ή τουαλέτες. Όταν κάτι τέτοιο δεν είναι δυνατό, ένας καλός τρόπος για να επιτύχετε το αποτέλεσμα είναι να εστιάσετε σε ένα μόνο πράγμα ή μία μόνο σκέψη, όπως ένα αντικείμενο ή μία φράση που θα επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας, όσο ξεπερνάτε την κρίση.
Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Ένα σημειωματάριο μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αντιμετώπιση των ενοχλητικών σκέψεων ως υλικών αντικειμένων από τα οποία μπορείτε να απαλλαγείτε, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του προβλήματος. Όταν ξεκινάει η κρίση, γράψτε τις σκέψεις που σας ανησυχούν και στη συνέχεια πετάξτε τη σελίδα.
Αποφύγετε την καφεΐνη
Κανείς δεν θέλει να στερηθεί τον πρωινό καφέ, αλλά η καφεΐνη μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία άγχους. Εάν η πολυκοσμία, τα μέσα μαζικής μεταφοράς και ο συνωστισμός σας στρεσάρουν, δοκιμάστε να κόψετε τον καφέ το πρωί τουλάχιστον να περιμένετε έως ότου φτάσετε στο γραφείο.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νεκρός 45χρονος Ανθυπασπιστής στη Θεσσαλονίκη
- Καιρός: Ανατροπή - Νέο κύμα κακοκαιρίας πλησιάζει την Ελλάδα - Χιόνια και στο κέντρο της Αθήνας;
- Μπροστά με 31,2% η ΝΔ σε νέα δημοσκόπηση
- Σοκ από τα θύματα – Πώς ξέφυγε… η επιδημία της γρίπης στην Ελλάδα
- Θρήνος για 17χρονο ποδοσφαιριστή – Κατέρρευσε μέσα στο γήπεδο και δε σηκώθηκε ξανά
- «Ανοίγει» ο καιρός την Κυριακή – Πότε θα «χτυπήσει» το νέο κύμα κακοκαιρίας
- Μία Σταρ Ελλάς στο επιτελείο του Υφυπουργού Εξωτερικών
- Δημοσκόπηση – φωτιά: Γιατί το «Μακεδονικό» διαλύει ΣΥΡΙΖΑ, Ποτάμι, ΑΝΕΛ
- Καθ’ οδόν ο… Αντώνης Βαρδής junior
- Ο Τ. Τσουκαλάς χαρακτηριζεί ''γύφτους'' τους οπαδούς του ΠΑΟΚ και κάνει το...ασθενοφόρο για να τους πικάρει (ΒΙΝΤΕΟ)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Νεκρός 64χρονος άνδρας στην Καβάλα
- Ματίνα Νικολάου: Έτσι βγήκε ο τίτλος της εκπομπής "για την παρέα"
- Προβάδισμα 13 μονάδων της ΝΔ σε δημοσκόπηση της Marc
- Επανασύνδεση για ζευγάρι της ελληνικής showbiz! (ΦΩΤΟ)
- iOS: Το νέο "κρυφό" χαρακτηριστικό για τη διαχείριση των συνδρομών σας
- Γερμανού για το τέλος του "Τι λέει;": Ήταν μία γενναία και παλικαρίσια προσπάθεια… (VIDEO)
- Κλέλια Ρένεση: Δείτε την ηθοποιό με φουσκωμένη κοιλίτσα (ΦΩΤΟ)
- "Πνίγηκε" η Κύπρος από την κακοκαιρία (VIDEO)
- Ξανθός: Διαθέσιμα θα είναι την ερχόμενη εβδομάδα στα φαρμακεία 24.000 αντιγριπικά εμβόλια
- Βόλος: "Oμολογήσε" πέντε φανταστικούς φόνους για να ελέγξει την... ετοιμότητα των Αρχών
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Κρίση πανικού: Έξι τρόποι να τη διαχειριστείτε
- Γερμανού για το τέλος του "Τι λέει;": Ήταν μία γενναία και παλικαρίσια προσπάθεια… (VIDEO)
- Μεσσηνία: Απατεώνας πωλούσε ανύπαρκτα οχήματα από τον ΟΔΔΥ
- Δημήτρης Σταρόβας: Μιλά για την κόρη του Εβελίνα που μπήκε στην εφηβεία
- Γαλλία: Επεισόδια ξέσπασαν στις διαδηλώσεις των κίτρινων γιλέκων
- Ιβάνκα Τραμπ: Έμαθα πολλά από τη Μέρκελ
- Αλ. Τσίπρας: Βάλαμε τις βάσεις για ένα νέο μέλλον στα Βαλκάνια (VIDEO)
- iOS: Το νέο "κρυφό" χαρακτηριστικό για τη διαχείριση των συνδρομών σας
- Κλέλια Ρένεση: Δείτε την ηθοποιό με φουσκωμένη κοιλίτσα (ΦΩΤΟ)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε σε ηλικία 85 ετών η αδελφή της Τζάκι Κένεντι, αναφέρουν αμερικανικά ΜΜΕ
- Η νομική εξήγηση για το παράλογο της ποινής του Ολυμπιακού
- Νιούπορτ – Μάντσεστερ Σίτι 1-4 (vid)
- Γυναίκα χωρίς όνομα: Οι εξελίξεις των επόμενων επεισοδίων!
- Μόνο 157
- Η νομική εξήγηση για το παράλογο της ποινής του Ολυμπιακού
- Κάναντι: «Χαίρομαι για το γκολ του Ουάρντα, γιατί το άξιζε»
- Γυναίκα χωρίς όνομα: Καταιγιστικές εξελίξεις στα προσεχή επεισόδια!
- Η «χλωμή» Μπαρτσελόνα και το κατόρθωμα του Μέσι! Video
- Το έσκασε από τη Βόρεια Κορέα και κάνει τα πάντα να επιστρέψει πίσω