Το περπάτημα που καίει το λίπος σε 30 λεπτά με μόλις 10.000 βήματα
Η νέα τάση στο Περπάτημα. Το «Ιαπωνικό Περπάτημα» και τα Εντυπωσιακά Οφέλη του.
Τα τελευταία χρόνια, το περπάτημα έχει αναδειχθεί σε μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης, ιδίως μέσα από τις τάσεις που προβάλλονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και δεν είναι τυχαίο: το περπάτημα προσφέρει πληθώρα ωφελειών, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, η ενίσχυση των αρθρώσεων και της καρδιάς, η βελτίωση της διάθεσης και, σύμφωνα με μελέτες, η πιθανή αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
Μία από τις πιο πρόσφατες
Η τεχνική αυτή βασίζεται σε ιαπωνική μελέτη του 2007, κατά την οποία 246 άτομα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: εκείνους που δεν περπατούσαν καθόλου, όσους περπατούσαν σε σταθερό ρυθμό με μέτρια ένταση (τουλάχιστον 8.000 βήματα, τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα) και μια τρίτη ομάδα που ακολουθούσε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Η τελευταία ομάδα ακολουθούσε ένα πρόγραμμα τριών λεπτών αργού βαδίσματος, εναλλασσόμενου με τρία λεπτά γρήγορου, έντονου περπατήματος — και αυτό επαναλαμβανόταν τουλάχιστον πέντε φορές, τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντικές διαφορές στη φυσική τους κατάσταση, τη μυϊκή δύναμη και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σε μεγαλύτερο βαθμό από την ομάδα με τη μέτριας έντασης άσκηση.
Τα Οφέλη της Διαλειμματικής ΠροπόνησηςΣε μεταγενέστερη μελέτη του 2018, άτομα που ακολούθησαν το ίδιο διαλειμματικό πρόγραμμα για μία δεκαετία παρουσίασαν αύξηση κατά 20% στη μυϊκή δύναμη των ποδιών και κατά 40% στη μέγιστη ικανότητα άσκησης. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι η μέθοδος αυτή μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική φθορά που σχετίζεται με την ηλικία, ακόμα και σε όσους δεν συνέχισαν την άσκηση σε βάθος δεκαετίας.
Η συγκεκριμένη μορφή περπατήματος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σε μέτρια έως έντονη ένταση — επίπεδο που, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), είναι απαραίτητο για την επίτευξη των συστάσεων: 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ανά εβδομάδα. Παράλληλα, η έρευνα υποδεικνύει ότι αυτού του είδους η άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας και βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική υγεία.
Πώς να ΞεκινήσετεΓια να εφαρμόσετε την τεχνική του «ιαπωνικού περπατήματος», ξεκινήστε με εναλλαγές: τρία λεπτά αργού, άνετου βαδίσματος, όπου μπορείτε να μιλάτε χωρίς δυσκολία, και τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος που σας φέρνει σε κατάσταση ήπιας λαχάνιασης — στο 70% της μέγιστης προσπάθειάς σας. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως ότου συμπληρωθούν 30 λεπτά συνολικά.
Στοχεύστε να εντάξετε αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σας τέσσερις φορές την εβδομάδα για μέγιστα οφέλη.
Πηγή: fortune.com
#ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ #ΛΙΠΟΣ #ΚΑΨΙΜΟ #ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μαθητές βρήκαν τον λογαριασμό της καθηγήτριάς τους στο Onlyfans και έγινε… χαμός
- Δράμα: Εντοπίστηκε χωρίς τις αισθήσεις του ο αγνοούμενος ορειβάτης
- «Η υπομονή μας εξαντλήθηκε»: Ηχηρό μήνυμα των δικαστών μετά τα όσα συνέβησαν στη δίκη Κορκονέα
- «Είμαι καρδιολόγος – Η Νο1 άσκηση που με έκανε πιο fit από ποτέ στα 70 μου»
- Τζέιμς: «Εγώ κάθομαι εδώ με 50 δισεκατομμύρια πόντους»
- Δημοσκόπηση Opinion Poll: Ισχυρό προβάδισμα ΝΔ δεύτερη η Πλεύση Ελευθερίας
- Κύπρος: Μια ανάσα πριν από την οριστική διχοτόμηση
- Ιβάνκα Τραμπ: «Συνομήλικη» με την 13χρονη κόρη της σε έξοδο - Δίχασε με την εμφάνισή της σε αγώνα πυγμαχίας
- Πότε ο μεσημεριανός ύπνος γίνεται επικίνδυνος για την υγεία
- Δράμα: Χωρίς τις αισθήσεις του εντοπίστηκε ο ορειβάτης που έπεσε σε γκρεμό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Democracy and Social Justice in Focus at Alexis Tsipras Institute’s 2nd International Conference
- Δράμα: Χωρίς τις αισθήσεις του ο δεύτερος ορειβάτης που έπεσε σε γκρεμό μετά από επίθεση αρκούδας
- Το περπάτημα που καίει το λίπος σε 30 λεπτά με μόλις 10.000 βήματα
- Στο αεροδρόμιο του Τελ Αβίβ οι «12» του Madleen: «Όσοι αρνηθούν να υπογράψουν θα προσαχθούν»
- Γιατρός έσωσε τον πατέρα της νύφης από ανακοπή την ώρα της δεξίωσης
- Δράμα: Εντοπίστηκε από την ΕΜΑΚ ο δεύτερος ορειβάτης - Σε εξέλιξη επιχείρηση διάσωσης
- Στάση εργασίας στα ταξί σήμερα: Τραβούν χειρόφρενο από το μεσημέρι
- Greek Authorities Crack Down on Suspected Money Laundering Among Tax Debtors
- Hellas Direct Parent Issues €20M Tier 2 Bond to Fuel Expansion
- 1Γ/2025 ΑΣΕΠ - Προπόνηση στους επαγωγικούς συλλογισμούς με βήμα - βήμα εξάσκηση!
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Το περπάτημα που καίει το λίπος σε 30 λεπτά με μόλις 10.000 βήματα
- Δράμα: Χωρίς τις αισθήσεις του ο δεύτερος ορειβάτης που έπεσε σε γκρεμό μετά από επίθεση αρκούδας
- Democracy and Social Justice in Focus at Alexis Tsipras Institute’s 2nd International Conference
- Κυψέλη: «Δεν ήταν σε θέση να ακούσουν», λέει ο υπάλληλος καθαριότητας που δέχθηκε επίθεση
- Έκθεση «βόμβα» του ΟΗΕ: Χιλιάδες άνθρωποι θέλουν άλλα δεν μπορούν να κάνουν παιδιά
- Tempi Disaster: Greek Parliament to Debate Competing Proposals for Criminal Investigation
- Hellas Direct Parent Issues €20M Tier 2 Bond to Fuel Expansion
- Greek Authorities Crack Down on Suspected Money Laundering Among Tax Debtors
- Prime Athens Site Opens for 50-Year Lease and Redevelopment
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Ιούνιος των Τεμπών
- Ξυλοδαρμός υπαλλήλου Δήμου Αθηναίων: Ταυτοποιήθηκε ο ένας από τους δράστες
- Λος Άντζελες: Αστυνομικός χτυπά με πλαστική σφαίρα Αυστραλή δημοσιογράφο - Η αντίδραση της Αυστραλίας
- «Η Γη της Ελιάς»: Ο Πότης μπαίνει στο δωμάτιο του νοσοκομείου για να αποτελειώσει τον Αποστόλη
- Κλέαρχος Μαρουσάκης: «Επικίνδυνη εβδομάδα» - Πού αναμένονται 38άρια
- Το «πείραμα» του Τραμπ στο Λος Άντζελες - Εθνοφρουρά και πεζοναύτες στους δρόμους, η Καλιφόρνια μηνύει την κυβέρνηση
- ΗΠΑ: Το υπουργείο Υγείας καθαιρεί και τα 17 μέλη σημαντικού συμβουλευτικού οργάνου για τα εμβόλια
- Αύξηση θανάτων, πλαστά χάπια και συμμορίες – Αγώνας ΕΕ να αντιμετωπίσει το πρόβλημα των ναρκωτικών
- Δήμαρχος Σκιάθου για τραυματισμό τουρίστριας: Ηθελημένα εκθέτουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο – Είναι σαν να περνάς φανάρι με κόκκινο
