Πόσο νερό χρειάζεσαι το καλοκαίρι για να μην κινδυνεύσεις από αφυδάτωση
Η ενυδάτωση της επιδερμίδας αλλά και του οργανισμού γενικότερα, είναι απαραίτητη καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, αλλά ακόμα περισσότερο το καλοκαίρι λόγω της έκθεσης στον ήλιο και σε υψηλότερες θερμοκρασίες.
Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να γίνει τόσο εξωτερικά με τις σωστές ενυδατικές κρέμες και θεραπείες δέρματος, αλλά και εκ των έσω με τη σωστή διατροφή και την επαρκή κατανάλωση νερού και υγρών, σημειώνει το news4health.gr.
Το άρθρο επιμελούνται η Βασιλική Μουσάτου, MD, PhD
Η επιδερμίδα είναι η στιβάδα του δέρματος που προστατεύει όλα τα υποκείμενα στρώματα από τις καθημερινές περιβαλλοντικές επιθέσεις, τις ελεύθερες ρίζες, την υπεριώδη ακτινοβολία, τους ιούς, τις αλλεργιογόνεςουσίες και τα μικρόβια. Όταν είναι σωστά ενυδατωμένη, επιτελεί αποτελεσματικά όλες τις παραπάνω λειτουργίες, ενώ αδυνατεί να επιτελέσει τον ρόλο της όταν αφυδατωθεί(όπως χάνει τη λειτουργικότητα του ένας ξεραμένος φακός επαφής).
Περισσότερη ανάγκη για ενυδάτωση έχουν τα ξηρά, ευαίσθητα και τα ατοπικά δέρματα, ωστόσο και κάθε τύπος επιδερμίδας λόγω διαδερμικής απώλειας νερού έχει ανάγκη την ενυδάτωση (με πιο λεπτόρρευστα προϊόντα για μεικτές και λιπαρές επιδερμίδες).
Ποια η διαφορά της αφυδατωμένης από την ξηρή επιδερμίδα;
Η ξηρή επιδερμίδα υπολείπεται σε λιπίδια ενώ η αφυδατωμένη σε νερό. Πάντως η επαρκής ποσότητα λιπιδίων στο δέρμα μειώνει τη διαδερμική απορρόφηση νερού (κοινώς τα λιπαρά δέρματα αφυδατώνονται δυσκολότερα).
Η αφυδατωμένη επιδερμίδα έχει εικόνα πιο τραχιά, ίσως απολεπίζεται ενώ μπορεί να υπάρχει και αίσθημα κνησμού. Έχει λιγότερη ελαστικότητα και ίσως συνυπάρξουν κοκκινίλες σε διάφορα σημεία.
Ανάγκες ανάλογα με το είδος δέρματοςΟι λιπαρές και μεικτές επιδερμίδες με περιορισμένες ανάγκες σε λιπίδια, χρειάζονται λεπτόρρευστες υφές και ορούς (serums), για να μην ενισχύεται η γυαλάδα και λιπαρότητα. Αντίθετα, τα πιο ξηρά δέρματα όπως και οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν ανάγκη από πιο κρεμώδη προϊόντα με πλούσιες υφές και μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λιπίδια.
Ενυδάτωση στο ιατρείοΥπάρχουν πολλές επιλογές θεραπειών ενυδάτωσης που μπορούν να πραγματοποιηθούν από τον δερματολόγο στο ιατρείο.
Η οξυγονοθεραπεία αποτελεί πολύ καλή επιλογή καθώς συνδυάζει απολέπιση – ενυδάτωση – θεραπεία λάμψης και αντιγήρανσης. Για πιο εντατική ενυδάτωση, η μεσοθεραπεία είναι ιδανική λύση. Προσφέρει μέσω μικρών νυγμών(τσιμπημάτων) τα απαραίτητα ενυδατικά και αντιγηραντικά συστατικά στο δέρμα, με πολύ πιο αποτελεσματικό τρόπο από τις κρέμες. Κύριο συστατικό των μεσοθεραπευτικών θεραπειών είναι το υαλουρονικό οξύ, ο βασιλιάς της ενυδάτωσης, καθώς κάθε μόριο του συγκρατεί έως και 1000 φορές το βάρος του σε νερό!
Tips για σωστή ενυδάτωση όλο το χρόνοΕπιλέξτε πιο ανάλαφρες κρέμες το πρωί σε σχέση με το βράδυ, ώστε με την παραγωγή σμήγματος και τον ιδρώτα να μη γυαλίζουν. Το ίδιο ισχύει και για τους θερινούς μήνες σε σχέση με τις κρέμες του χειμώνα.
Όταν κοιμάστε με κλιματιστικό (ζεστό ή κρύο αέρα) που ξηραίνει το δέρμα, καλό είναι να έχετε ένα μικρό πιατάκι με νερό ήμια βρεγμένη πετσέτα στο δωμάτιο για να μην ξηραίνεται ο αέρας του δωματίου.
Επίσης όταν ταξιδεύετε πολλές ώρες με αεροπλάνο (ξηρόςαέραςκαμπίνας), να έχετε μαζί σας λίγη ενυδατική κρέμα για χείλη και πρόσωπο.
Αποφύγετε τα πολύ καυτά και μακράς διαρκείας μπάνια και ντους, διότι ξηραίνουν το δέρμα. Απλώστε ενυδατική κρέμα στο σώμα αμέσως μετά.
Τα κορίτσιαστην εφηβεία να μην αμελούν την καθημερινή εφαρμογή ενυδατικής κρέμας στα σημεία που αναπτύσσονται (στήθος, μηροί, γλουτοί) γιατί η ξηρότητα επιφέρει μείωση της ελαστικότητας και προδιαθέτει σε ραβδώσεις (ραγάδες).
Μην αμελείτε την ενυδάτωση των χεριών, ειδικά εάν χρειάζεται να πλένετε συχνά τα χέρια σας.
Ενυδάτωση δέρματος το καλοκαίρι
Ειδικά το καλοκαίρι που ο ήλιος και η θάλασσα αφυδατώνουν ιδιαίτερα το δέρμα, η ενυδάτωση με κρέμες προσώπου και σώματος αποκαθιστούν τη χαμένη υγρασία και είναι απαραίτητη μετά το μπάνιο. Κατά την παραμονή μας στη θάλασσα, η χρήση του αντηλιακού είναι αναγκαία για την προστασία από τον ήλιο που αφυδατώνει, ενώ προστατεύουν από τη φωτογήρανση αλλά και τηνκαρκινογένεση. Η πολύωρη ηλιοθεραπεία οπωσδήποτε πρέπει να αποφεύγεται, ενώ καλό είναι να μην αφήνετε το αλάτι πολύ ώρα πάνω στο δέρμα και τα μαλλιά εάν είναι εφικτό, διότι τα ξηραίνει ακόμα περισσότερο (το ιαματικό νερό δροσίζει όταν δεν υπάρχει διαθέσιμο ντους). Τέλος μην ξεχνάτε την ενυδάτωση σε περιοχές που συνήθως αμελούνται, όπως φτέρνες και αγκώνες, που το καλοκαίρι ξηραίνονται και σκάνε.
ΔΙΑΤΡΟΦΗΤο νερό αποτελεί ένα από τα βασικότερα συστατικά για τον οργανισμό, καθώς επηρεάζει πολλές βασικές του λειτουργίες: τη θερμορύθμιση του σώματος, τη σωστή λειτουργία οργάνων όπως τα νεφρά, την κινητικότητα του εντέρου, την ελαστικότητα του δέρματος, την αποκατάσταση του οργανισμού μετά την προπόνηση κ.α. Είναι λοιπόν ζωτικής σημασίας να προσλαμβάνουμε αρκετό νερό και υγρά ώστε να διατηρήσουμε μια υγιή ισορροπία στον οργανισμό μας. Όταν δεν πίνουμε αρκετά ή χάνουμε υγρά δίχως να τα αναπληρώνουμε, τότε προκαλείταιαφυδάτωση, δηλαδή ανεπάρκεια του συνολικού σωματικού ύδατος.
Ποιοι κινδυνεύουν από αφυδάτωση;Οποιοσδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί, αλλά ορισμένες ομάδες κινδυνεύουν ιδιαίτερα:
Μωρά και βρέφη, αφού έχουν χαμηλό σωματικό βάρος και είναι ευαίσθητα ακόμη και σε μικρές ποσότητες απώλειας υγρών. Ηλικιωμένοι, καθώς δεν αναγνωρίζουν τα σημάδια της αφυδάτωσης για να αναπληρώσουν τις ανάγκες τους σε νερό. Άτομα με χρόνιες παθήσεις, π.χ. διαβήτης Αθλητές, καθώς μπορεί να χάσουν μεγάλη ποσότητα σωματικών υγρών μέσω του ιδρώτα όταν ασκούνται συνεχόμενα για αρκετή ώρα, που εν συνεχεία ίσως δεν αναπληρωθούν επαρκώς.Παρ’ όλα αυτά, η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική για όλους, ανεξαρτήτως ηλικιακής ομάδας. Ο πιο έγκυρος τρόπος διάγνωσης της αφυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων, καθώς όσο πιο σκούρο είναι τόσο πιο αφυδατωμένοι είμαστε. Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να είναι:
δίψα ξηροστομία, ξηροφθαλμία ζάλη πονοκέφαλος κούραση έλλειψη συγκέντρωσηςΕάν η αφυδάτωση αφεθεί χωρίς αντιμετώπιση, μπορεί να αποτελέσει σοβαρή και επείγουσα ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουμε;Σύμφωνα με τον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό, για τον γενικό πληθυσμό συστήνεται να καταναλώνονται τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών, εκ των οποίων τα 6-8 να είναι νερό. Επειδή όμως οι ατομικέςανάγκες ενυδάτωσης εξαρτώνται από παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα κτλ., υπολογίζουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια την ανάγκη μας σε νερό βάσει των θερμίδων που καταναλώνουμε. Συγκεκριμένα, χρειαζόμαστε 1 ml νερού για κάθε 1 kcal.
Πώς μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι εκ των έσω Όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι ή παγούρι με νερό. Αρωματίστε το νερό με φρούτα ή μυρωδικά για να σας είναι πιο ευχάριστη η κατανάλωση του: φέτες λεμόνι, δυόσμος ή μέντα, φέτες αγγουράκι, μούρα, φράουλες κ.α. Εάν δεν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες νερού, αυξήστε το νερό σταδιακά, προσθέτοντας ½ – 1 ποτήρι παραπάνω κάθε μέρα, μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας. Θέστε χρονικούς στόχους, π.χ. «να έχω πιεί ½ λίτρο νερό μέχρι τις 12.00». Αγοράστε ένα μεγάλο παγούρι ώστε να χωράει όλο το νερό που πρέπει να καταναλώσετε μέσα στην ημέρα (π.χ. 2 λίτρα).Η καλοκαιρινή ζέστη προκαλεί διαδερμική απώλεια νερού αλλά και ηλεκτρολυτών που χάνονται με την έντονη εφίδρωση και πρέπει να αναπληρώνονται με καλή ενυδάτωση. Σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα,αυξήσετε ακόμα περισσότερο την πρόσληψη υγρών. Σε ασκήσεις μέχρι 1 ώρα το νερό αποτελεί την ασφαλέστερη επιλογή, ενώ σε μεγαλύτερης διάρκειας συστήνεται και η παρουσία υδατάνθρακα και νατρίου στο ρόφημα. Σε ασθένεια ή εμφάνιση συμπτωμάτων όπωςπυρετός, και ιδίως έμετος ή διάρροια, υπάρχει υψηλός κίνδυνος αφυδάτωσης, οπότε φροντίστε για επαρκή κατανάλωση υγρών σε μικρές ποσότητες κάθε φορά, για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Σε περίπτωση ηλιακών εγκαυμάτων, οι ανάγκες για καλή ενυδάτωση είναι πιο αυξημένες. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι, φράουλες, ντομάτες, αλλά και γεύματα με υγρά όπως σούπες, smoothies κ.α. Σωστή ενυδάτωση στην παραλίαΚατά την παραμονή στην παραλία, τόσο ο δυνατός ήλιος όσο και το κολύμπι μπορεί να εντείνουν την αφυδάτωση. Σε τέτοιες συνθήκες, καταναλώστε περισσότερο νερό και υγρά απ’ ότι συνήθως, βάσει των αναγκών του οργανισμού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας αρκετό νερό ή άλλα ενυδατικά ροφήματα όπως χυμούς, smoothiesκ.α. Προσοχή στην κατανάλωση αλκοολούχων και καφεϊνούχων ροφημάτων ειδικά κατά την παραμονή στην παραλία, καθώς είναι διουρητικά και μπορεί να εντείνουν την αφυδάτωση.Τέλος, μπορείτε σαν σνακ να επιλέξετε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, όπως μπαστουνάκια αγγουριού με τυρί κρέμα, κομμένο πεπόνι ή καρπούζι, σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα κ.α.
#ΝΕΡΟ #ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ #ΥΓΕΙΑ #ΙΔΡΩΤΑΣ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε στα 73 της η Ιβάνα Τραμπ, πρώτη σύζυγος του Ντόναλντ Τραμπ
- Πήγε στο νοσοκομείο με συμπτώματα εμφράγματος, δεν τον δέχτηκαν και πέθανε λίγη ώρα μετά
- Ξεχάστε τον καφέ: Αυτό πρέπει να πίνετε κάθε πρωί με το που ανοίγετε τα μάτια σας
- Πέθανε η Ιβάνα Τραμπ
- Κορωνοϊόςη: Πόσο σύντομα μπορεί να ξανακολλήσει κάποιος
- Έξαλλος ο Κυριάκος με τον Βέμπερ για το φιάσκο στο ευρωκοινοβούλιο
- Δημήτρης Λιγνάδης: Παρέμβαση του Ρουβίκωνα στο σπίτι του στο Μεταξουργείο
- Πέρασε το εκτρωματικό νομοσχέδιο για τα ΑΕΙ με την στήριξη του ΠΑΣΟΚ- Κίνημα Αλλαγής
- Η Ιταλία «τρίζει», η Ευρώπη τρέμει: Στα πρόθυρα της κρίσης με χρέος 2,5 τρισ. ευρώ
- Εορτολόγιο Ιουλίου: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Παρασκευή 15/7
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Μέχρι και... Άγιο Δισκοπότηρο είχε στο σπίτι του 59χρονος στη Θεσσαλονίκη, συνελήφθη από την ΕΛΑΣ
- ΗΠΑ: Με διώξεις απειλείται η γυναικολόγος που βοήθησε 10χρονη να κάνει άμβλωση
- Πόσο νερό χρειάζεσαι το καλοκαίρι για να μην κινδυνεύσεις από αφυδάτωση
- Παρέμβαση «Ρουβίκωνα» στο σπίτι του Δημήτρη Λιγνάδη
- Χαραλαμπόπουλος για δίκη Λιγνάδη: «Δεν ήταν θέμα δικαιοσύνης, ήταν θέμα περιέργειας»
- Πέθανε η πρώτη σύζυγος του Ντόναλντ Τραμπ, Ιβάνα
- ΗΠΑ: Νέο χαστούκι στην Τουρκία από τη Βουλή των Αντιπροσώπων, πέρασε η τροπολογία-μπλόκο στην πώληση των F-16
- Κλήρωση Τζόκερ (14/7): Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί που κερδίζουν 600.000 ευρώ
- Υπόθεση σπιτονοικοκυράς: Πότε καταθέτουν Πισπιρίγκου - Δασκαλάκη, ενδεχόμενο να «πάει πίσω» η προκαταρτική εξέταση
- Ιταλός διαιτητής αποβλήθηκε για στημένους αγώνες τένις
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Πόσο νερό χρειάζεσαι το καλοκαίρι για να μην κινδυνεύσεις από αφυδάτωση
- Μέχρι και... Άγιο Δισκοπότηρο είχε στο σπίτι του 59χρονος στη Θεσσαλονίκη, συνελήφθη από την ΕΛΑΣ
- Χαραλαμπόπουλος για δίκη Λιγνάδη: «Δεν ήταν θέμα δικαιοσύνης, ήταν θέμα περιέργειας»
- ΗΠΑ: Με διώξεις απειλείται η γυναικολόγος που βοήθησε 10χρονη να κάνει άμβλωση
- Παρέμβαση «Ρουβίκωνα» στο σπίτι του Δημήτρη Λιγνάδη
- Ιταλός διαιτητής αποβλήθηκε για στημένους αγώνες τένις
- Πέθανε η πρώτη σύζυγος του Ντόναλντ Τραμπ, Ιβάνα
- ΠΑΣΟΚ-Σπυρόπουλος: «Η συμβολή του Πολυτεχνείου στην αποδυνάμωση της Χούντας είναι ιστορικά επαληθευμένη»
- Υπόθεση σπιτονοικοκυράς: Πότε καταθέτουν Πισπιρίγκου - Δασκαλάκη, ενδεχόμενο να «πάει πίσω» η προκαταρτική εξέταση
- Πιερρακάκης: Νέο ψηφιακό πρόγραμμα ύψους 50 εκατ. ευρώ για τις ΔΕΥΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οκτώ παιδιά αγνοούνται έπειτα από κατολίσθηση στην Κολομβία
- Η ΥΠΕΞ της Γερμανίας Ανναλένα Μπέρμποκ αποκλείει τη χαλάρωση των κυρώσεων στη Ρωσία
- Πάτρα: Συνάντηση ΣΚΕΑΝΑ με τον αντιδήμαρχο καθαριότητας
- David Beckham: Διακοπές στην Κροατία με τη Victoria Beckham και τα παιδιά τους
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Η Γερμανίδα ΥΠΕΞ αποκλείει χαλάρωση των κυρώσεων κατά της Ρωσίας
- Βασίλης Χαραλαμπόπουλος για Δημήτρη Λιγνάδη: Δεν ήταν θέμα δικαιοσύνης, ήταν θέμα περιέργειας
- Επανήλθε το Instagram μετά το «κρασάρισμα»
- Το 8ο Διεθνές Φεστιβάλ Άνδρου είναι έτοιμο να υποδεχτεί σημαντικούς καλλιτέχνες και σχήματα
- Ο Δίας και οι δορυφόροι του από το διαστημικό τηλεσκόπιο James Webb – Νέες εντυπωσιακές εικόνες