Καύσωνας: 9 φρούτα πλούσια σε ηλεκτρολύτες όταν η θερμοκρασία «χτυπάει» κόκκινο

Τα φρούτα που πρέπει να τρώμε σε περιόδους καύσωνα για αναπληρώσουμε τους ηλεκτρολύτες που χάνουμε με τον ιδρώτα.

Πολυήμερο κύμα καύσωνα αναμένεται να πλήξει την χώρα τις προσεχείς μέρες με τους γιατρούς να κρούουν το κώδωνα του κινδύνου για την αξία της ενυδάτωσης του οργανισμού καθώς ο ιδρώτας συνεπάγεται με σημαντική απώλεια υγρών που πρέπει να αναπληρώνεται για να μην δημιουργηθούν προβλήματα υγείας.

Καύσωνας: Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα με μικρό ηλεκτρικό

φορτίο. Για να λειτουργήσουν σωστά τα κύτταρα, οι μύες και τα όργανα του σώματος χρειαζόμαστε τόσο υγρά όσο και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Οι τύποι ηλεκτρολυτών είναι το νάτριο, το φωσφορικό άλας, το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το χλωρίδιο και το διττανθρακικό.Εκτός από τη ρύθμιση των υγρών, οι ηλεκτρολύτες έχουν πολλές ακόμη λειτουργίες. Αυτές περιλαμβάνουν τη μεταφορά νευρικών σημάτων από την καρδιά, τους μύες και τα νευρικά κύτταρα σε άλλα κύτταρα, τη δημιουργία νέου ιστού, την υποστήριξη της πήξης του αίματος, τη διατήρηση των χτύπων της καρδιάς διεγείροντας ηλεκτρικά τις μυϊκές συσπάσεις καθώς και τη διατήρηση του επιπέδου pH του αίματος.

Η ποσότητα ηλεκτρολυτών που χρειάζεται το σώμα

Η ποσότητα ηλεκτρολυτών που χρειαζόμαστε σε καθημερινή βάση ποικίλλει και βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, η κατανάλωση νερού και το κλίμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετούς ηλεκτρολύτες μέσω της καθημερινής διατροφής τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών όπως τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αντικαταστήσετε γρήγορα τα υγρά, τους υδατάνθρακες και τους ηλεκτρολύτες που χάσατε κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Οι ηλεκτρολύτες φεύγουν από το σώμα μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Εάν ιδρώνετε πολύ, ασκήστε σε ζεστό καιρό ή γυμνάζεστε έντονα για περισσότερο από μία ή δύο ώρες, μπορείτε να ωφεληθείτε από την κατανάλωση ροφημάτων ηλεκτρολυτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Άτομα που διατρέχουν κίνδυνο αφυδάτωσης, όπως εκείνοι που έχουν υψηλό πυρετό ή διάρροια και έμετο, μπορεί επίσης να ωφεληθούν από τα ηλεκτρολυτικά ροφήματα.

Τα 8+1 φρούτα γεμάτα με ηλεκτρολύτες για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού

Αν και τα φρούτα περιέχουν μικρές ποσότητες νατρίου, είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, που είναι επίσης σημαντικά για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Μάλιστα, ένας φυσικός χυμός φρούτων ή smoothie μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό «ηλεκτρολυτικό ρόφημα» διαβάζουμε στο today.com.

Μπανάνα

Η αγαπημένη των αθλητών! Πλούσια σε κάλιο, βοηθά στην πρόληψη μυϊκών κραμπών και είναι εξαιρετική για ενέργεια, λόγω φυσικής ζάχαρης και φυτικών ινών.

Κάλιο: 451 mg

Μαγνήσιο: 32 mg

Ασβέστιο: 6 mg

Νάτριο: 1 mg

Καρπούζι

Με 92% περιεκτικότητα σε νερό, είναι από τα πιο ενυδατικά φρούτα και εξαιρετικό για αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μετά από έντονη εφίδρωση.

Κάλιο: 320 mg

Μαγνήσιο: 28 mg

Ασβέστιο: 20 mg

Νάτριο: 3 mg

Δαμάσκηνα (και χυμός δαμάσκηνου)

Εκτός από γνωστά για την υγεία του εντέρου, τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο – και ο χυμός τους προσφέρει επιπλέον ενυδάτωση.

Κάλιο: 317 mg (1/4 φλιτζάνι)

Μαγνήσιο: 18 mg

Ασβέστιο: 18 mg

Νάτριο: 0.85 g

Κεράσια

Εκτός από αντιοξειδωτικά και μελατονίνη (για καλύτερο ύπνο), τα κεράσια ενισχύουν την αποκατάσταση μετά την άσκηση και ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία.

Κάλιο: 306 mg (1 φλιτζάνι)

Μαγνήσιο: 15 mg

Ασβέστιο: 18 mg

Νάτριο: 0 mg

Πορτοκάλι

Ενυδατικό, πλούσιο σε βιταμίνη C αλλά και σε ασβέστιο, το πορτοκάλι είναι εξαιρετικό σνακ πριν ή μετά την άσκηση.

Κάλιο: 255 mg

Μαγνήσιο: 15 mg

Ασβέστιο: 65 mg

Φράουλες

Γευστικές και πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, οι φράουλες ενυδατώνουν, τονώνουν και παρέχουν σχεδόν το 100% της ημερήσιας ανάγκης για βιταμίνη C.

Κάλιο: 254 mg (1 φλιτζάνι)

Μαγνήσιο: 21 mg

Ασβέστιο: 26 mg

Νάτριο: 1.6 mg

Μάνγκο

Πλούσιο σε βιταμίνη Α και κάλιο, το μάνγκο είναι φρούτο-σύμμαχος του καλοκαιριού, ιδανικό για smoothies ή μόνο του.

Κάλιο: 277 mg

Μαγνήσιο: 15 mg

Ασβέστιο: 18 mg

Αβοκάντο

Πέρα από τα υγιή λιπαρά του, το αβοκάντο περιέχει βιταμίνες Ε, C, K και είναι ιδανικό για smoothies με ηλεκτρολυτικά.

Κάλιο: 230 mg (1/3 φρούτου)

Μαγνήσιο: 13 mg

Ασβέστιο: 6 mg

Νάτριο: 3 mg

Ανανάς

Γλυκός, ζουμερός και πλούσιος σε βιταμίνη C και ίνες. Εξαιρετικός για ενυδάτωση και πέψη.

Κάλιο: 206 mg

Μαγνήσιο: 20 mg

Ασβέστιο: 21 mg

Νάτριο: 1.6 mg

Τα φρούτα δεν είναι μόνο γευστικά και δροσιστικά – είναι φυσικά ηλεκτρολυτικά συμπληρώματα, που ενισχύουν την ενυδάτωση και βοηθούν στην αποκατάσταση του οργανισμού. Φρόντισε να τα εντάξεις στην καθημερινότητά σου, ειδικά τις μέρες που ο υδράργυρος χτυπάει κορυφή.

#ΚΑΥΣΩΝΑΣ #ΦΡΟΥΤΑ #ΖΕΣΤΗ #ΔΙΑΤΡΟΦΗ