Χριστούγεννα: Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μέσα στις Γιορτές
O τακτικός έλεγχος του βάρους στο σπίτι και απλές συμβουλές για τον περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και ποτού μπορούν να αποτρέψουν τους ανθρώπους από τη συσσώρευση των κιλών τα Χριστούγεννα.
Στη μελέτη "Winter Weight Watch" - μια δοκιμή που αποσκοπούσε στο να αποτρέψει τους συμμετέχοντες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, εφοδιάζοντας τους με συμβουλές και τεχνικές για να αποφευχθούν
Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης κλήθηκαν να ζυγίζονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά κάθε μέρα, και να τηρούν αρχείο για το βάρος τους, ώστε να βοηθούνται στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και ποτού.
Τους δόθηκαν επίσης 10 συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους μαζί με μια λίστα με τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονταν για να κάψουν τις θερμίδες που προσλάμβαναν από τα δημοφιλή τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται τα Χριστούγεννα.
Για παράδειγμα, χρειάζονται 21 λεπτά σωματική άσκησης για να καούν οι θερμίδες μιας τάρτας με φρούτα και 33 λεπτά βάδισμα για να καταναλώσει κάποιος θερμίδες από ένα μικρό ποτήρι ζεστό κρασί.
Αντίθετα, η ομάδα σύγκρισης έλαβε μόνο ένα σύντομο ενημερωτικό φυλλάδιο για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που δεν περιλάμβανε διατροφικές συμβουλές.
Η μελέτη που διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια του Μπέρμιγχαμ και του Λάφμπορο και δημοσιεύθηκε στη British Medical Journal (BMJ) πραγματοποιήθηκε το 2016 και το 2017, με τους συμμετέχοντες να ζυγίζονται και να μετριούνται τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο κάθε έτους και στη συνέχεια να συμπληρώνουν τις μετρήσεις τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο του 2017 και του 2018.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες στην ομάδα σύγκρισης πήραν κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, αλλά οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης δεν έβαλαν κιλά.
Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης είχαν στο τέλος της έρευνας βάρος κατά μέσο όρο 0,49 κιλά λιγότερο από τα μέλη της ομάδας σύγκρισης.
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης ακολουθώντας τις συμβουλές είχαν την ικανότητα να περιορίσουν την κατανάλωση φαγητού και ποτού για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σωματικού τους βάρους.
Οι 10 συμβουλές που τους δόθηκαν ήταν:
- Πάντα να τρώτε την ίδια ώρα της ημέρας (είτε τρώτε δύο φορές είτε πέντε φορές την ημέρα)
- Να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα
- Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
- Αν μπορείτε επιλέξτε υγιεινά σνακ
- Όχι σνακ μπροστά από την τηλεόραση
- Προσέξτε τα κρυμμένα σάκχαρα και λιπαρά
- Κάθε μέρα προσπαθήστε να σηκώνεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα
- Μην τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες
- Αποφύγετε τους χυμούς και τα ποτά που περιέχουν θερμίδες και ζάχαρη
- Να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως
Έως και 6.000 θερμίδες την ημέρα των Χριστουγέννων
Δεδομένων των πολλών πειρασμών τον Δεκέμβριο, ακόμη και οι πιο πειθαρχημένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων.
Η συγγραφέας της μελέτης Φράνσις Μέιζον από το Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Υγείας του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ, δήλωσε: "Η εορταστική περίοδος συμπίπτει με τις αργίες σε πολλές χώρες, παρέχοντας την ευκαιρία για παρατεταμένη υπερκατανάλωση και καθιστική συμπεριφορά.
"Μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων ένα άτομο μπορεί να καταναλώσει 6.000 θερμίδες - τρεις φορές πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
ΠΗΓΗ: ΑΠΕ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θλίψη: Πέθανε ο ηθοποιός Γιώργος Μοσχίδης
- Πέθανε ο Γιώργος Μοσχίδης
- Ελληνίδα τραγουδίστρια και ηθοποιός αποκαλύπτει: «Eμεινα 10 φορές έγκυος και έκανα εκτρώσεις - Τα έριξα γιατί έπρεπε να δουλεύω» (φωτό)
- Ένας Κρατούμενος Περιγράφει τα Πρώτα του Χριστούγεννα στον Κορυδαλλό
- Ποια είναι τα μυστικά για καλή υγεία και καλά γεράματα;
- Μαμά με καρκίνο περνά τα τελευταία Χριστούγεννα με τον 15 μηνών γιο της και αποφασίζει να ζήσει το κάθε δευτερόλεπτο μαζί του!!!-ΦΩΤΟ
- Ξυλοκόπησαν εργαζόμενο που είχε κάνει καταγγελία για τα ένσημά του
- «Ψυχρό μέτωπο» θα σαρώσει τη χώρα – Έως 17 βαθμούς θα πέσει η θερμοκρασία
- «Βόμβα»: Ο Κέβιν Σπέισι λύνει τη σιωπή του και προκαλεί σεισμό στο House of Cards [βίντεο]
- Η μήνυση της Alpha Bank ξεσκεπάζει τις μεθοδεύσεις Λαυρεντιάδη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Χριστούγεννα: Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μέσα στις Γιορτές
- Πέθανε ο ηθοποιός Γιώργος Μοσχίδης
- DW: Σε άνοδο η βία εναντίον προσφυγόπουλων
- Αγρίνιο: Αυτοκίνητο παρέσυρε 7χρονο αγοράκι
- Εντοπίστηκε μαζικός τάφος με 34 σορούς στη Λιβύη - Εκτελέστηκαν από τζιχαντιστές
- Χριστούγεννα: Το ψύχος θα σαρώσει τη χώρα μας μέσα σε 12 ώρες
- Συντριβή αεροσκάφους στο Κονγκό - Υπάρχουν επιζήσαντες
- Θλίψη στον Βόλο: Ζευγάρι ηλικιωμένων βρέθηκε νεκρό στο διαμέρισμά του
- Νέα καταγγελία για ξυλοδαρμό ντελιβερά
- Dow Jones: «Κατρακύλα» στη Wall Street - Η χειρότερη εβδομάδα της τελευταίας δεκαετίας
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Χριστούγεννα: Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μέσα στις Γιορτές
- DW: Σε άνοδο η βία εναντίον προσφυγόπουλων
- Εντοπίστηκε μαζικός τάφος με 34 σορούς στη Λιβύη - Εκτελέστηκαν από τζιχαντιστές
- Γερουλάνος: «Τα Εξάρχεια χρειάζονται συνεργασία κράτους, δήμου και κατοίκων»
- Πρόσκληση Ερντογάν στον Τραμπ για επίσκεψη στην Τουρκία
- Β.Κορέα: Καταδικάστηκε να καταβάλει 501 εκατομμύρια δολάρια στους γονείς του φοιτητή Ότο Γουόρμπιρ
- Εκσυγχρονίζεται η αίθουσα εκδηλώσεων «Μελίνα Μερκούρη» στην Ύδρα
- Πέθανε ο ηθοποιός Γιώργος Μοσχίδης
- Αγρίνιο: Αυτοκίνητο παρέσυρε 7χρονο αγοράκι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Με μεγάλη συμμετοχή το γλέντι του ΚΚΕ στη ΒΟΝΙΤΣΑ | ΦΩΤΟ
- Λιβύη: Οι αρχές εντόπισαν μαζικό τάφο με 34 σορούς σε πρώην προπύργιο του Ισλαμικού Κράτους
- Άγκυρα: Ο Τραμπ δέχτηκε την πρόσκληση Ερντογάν και θα επισκεφθεί την Τουρκία
- Το Χριστουγεννιάτικο μήνυμα της Βασίλισσας Ελισάβετ φέτος έχει ειρηνευτικό χαρακτήρα
- Θλίψη για την απώλεια του Γιώργου Μοσχίδη
- Παραμονή Χριστουγέννων στο Οβάλ Γραφείο για τον Τραμπ - Τι έγραψε στο twitter για τον Κιμ Γιονγκ Ουν
- Πού βγαίνουμε στην Πάτρα για χορό; Μα φυσικά... Mods! (φωτο)
- 11439 - Ιερομόναχος Μάξιμος Ιβηρίτης (1904 - 25 Δεκεμβρίου 1999)
- 11440 - Ολόφωτα Χριστούγεννα στο Άγιον Όρος