Παράγοντες που συμβάλλουν στην υπερφαγία
Η συναισθηματική υπερφαγία είναι αποτέλεσμα θετικών και αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία επηρεάζουν τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων με διαφορετικό τρόπο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το στρες αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης (της ορμόνης της πείνας που απελευθερώνεται από το στομάχι), η οποία διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, στέλνοντας σήμα στο σώμα ότι θέλει να φάει. Έτσι, όταν αισθάνεστε άγχος, έχετε μεγαλύτερη όρεξη και ισχυρότερη επιθυμία για αναζήτηση τροφής. Ο έλεγχος της αντίδρασης σας στο στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής.
Παράγοντες
Δεν αντιλαμβάνεστε πως έχετε άγχος
Μία από τις συνηθέστερες αιτίες υπερκατανάλωσης τροφής λόγω άγχους, είναι ότι απλά δεν αντιλαμβάνεστε πως έχετε άγχος. Με άλλα λόγια, δεν τρώτε με προσοχή.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το φαγητό σε αυτή την περίπτωση, είναι να βαθμολογήστε την πείνα σας. Μπορεί να σας δυσκολέψει στην αρχή, αλλά σταδιακά θα σας βοηθήσει να αξιολογήστε πόσο πεινάτε πραγματικά και να ελέγξετε την επιθυμία σας για φαγητό που δεν προκαλείται από πείνα.
Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής και της υγείας σας. Ο καλός ύπνος είναι καθοριστικός για τη διαχείριση του στρες, τη διατήρηση φυσιολογικού βάρους και τη γενική υγεία. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ορμονικές διαταραχές κορτιζόλης, γκρελίνης και λεπτίνης, ωθώντας σας να φάτε περισσότερο.
Εκτός από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα συμπτώματα άγχους, την καταθλιπτική διάθεση και την κατανάλωση αλκοόλ.
Πολλές ώρες δουλειάς
Ο φόρτος εργασίας και το στρες που προκαλεί η δουλειά αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, που εκτός από την αύξηση της πείνας, προκαλούν την επιθυμία για κατανάλωση υδατανθράκων. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι μετά από μια κουραστική μέρα πέφτουν «με τα μούτρα» στην παγωμένη πίτσα που περίσσεψε από το προηγούμενο βράδυ ή άλλες ανθυγιεινές τροφές.
Για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή ρουτίνα. Μόλις μπείτε σπίτι, βγάλτε τα παπούτσια σας, αλλάξτε ρούχα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και προετοιμάστε προσεκτικά το βραδινό σας. Η διαδικασία αυτή θα σας βοηθήσει να αποσυμπιεστείτε και να εκτιμήσετε πόσο πεινάτε, ενώ παράλληλα θα αποφασίσετε πιο συνειδητά ποια είναι η καλύτερη τροφή.
Κάποιες τροφές που καταναλώνετε συναισθηματικά, σας φορτώνουν με επιπλέον άγχος, με αποτέλεσμα να τρώτε ακόμη χειρότερης ποιότητας τροφές:
Καφές
Η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό, προκαλώντας υπερδιέγερση και νευρικότητα σε πολλούς ανθρώπους. Η απελευθέρωση της κορτιζόλης που στοχεύει τις αρτηρίες και αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς, προκαλεί λιγούρες για γλυκό και αποθήκευση λίπους.
Τροφές χωρίς ζάχαρη
Μπισκότα, καραμέλες και αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη περιέχουν πολλά γλυκαντικά που αυξάνουν το στρες. Παράλληλα, αυξάνουν την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές. Η ασπαρτάμη (το γλυκαντικό με μηδέν θερμίδες) δημιουργείται από μια ένωση γνωστή ως φαινυλαλανίνη, η οποία επιδρά στα επίπεδα νορεπινεφρίνης, ορμόνης του στρες.
Προϊόντα ζύμης
Το άσπρο επεξεργασμένο αλεύρι έχει χάσει όλα του τα θρεπτικά συστατικά. Αυτός είναι και ο λόγος που όλα τα προϊόντα ζύμης από λευκό αλεύρι είναι απλοί υδατάνθρακες. Προκαλούν δε απότομες αυξομειώσεις σακχάρου στο αίμα και αύξηση της κορτιζόλης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία χρόνιας φλεγμονής στον οργανισμό.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αν αντέχετε κάντε κλικ - Αυτή είναι η κόρη της πρώην υπουργού Mαριέττας Γιαννάκου
- Η μετάλλαξη του Μπο στο Survivor μέσα σε 10 φωτογραφίες
- Ο πατέρας της Αμάλ Αλαμουντίν μίλησε για τα δίδυμα Κλούνεϊ
- Survivor: «Η Βαλαβάνη είχε ευκαιρία να “καθαρίσει” τον Ντάνο με ωραίο τρόπο, αλλά δεν μπόρεσε…» (video)
- Survivor: Αυτός είναι ο επόμενος που θα αποχωρήσει!
- Στυλιανοπούλου για τη Βουγιουκλάκη: «Στ' αυτιά μου ηχεί η φρικτή κραυγή της»
- Ο Τζανακόπουλος πήγε τριήμερο στην Τζια με έξοδα 900 ευρώ από το Δημόσιο
- Προσοχή: Κλειστά σήμερα όλα τα δημοτικά σχολεία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Pagenews
- Survivor: Πανηγύρισε ο Σπαλιάρας όταν άκουσε πως φεύγει ο Μπο (vid)
- Ανακοίνωσε Βάλκιερς ο ΠΑΟΚ
- Στο νοσοκομείο ο Καλάθης, αγωνία στον Παναθηναϊκό!
- Σενάρια για Αρμάνι και Τζέιμς
- Προειδοποίηση από τον ΥΠΕΞ των ΗΑΕ: Ανοιχτό το ενδεχόμενο ενίσχυσης του οικονομικού αποκλεισμού έναντι του Κατάρ
- Ληστεία σε χώρο στάθμευσης στην Αθηνών - Πατρών
- Λονδίνο: Νέες συλλήψεις υπόπτων για την επίθεση στη γέφυρα
- Τεχεράνη: "Απεχθή" τα συλλυπητήρια Τραμπ
- Στο νοσοκομείο ο Καλάθης με πυρετό - Εξαιρετικά αμφίβολος για τον Game 4
- 7ο Athens Open Air Film Festival: Όλη η Αθήνα ένα θερινό σινεμά
- Τελευταία Νέα Pagenews
- Παράγοντες που συμβάλλουν στην υπερφαγία
- Survivor: Πανηγύρισε ο Σπαλιάρας όταν άκουσε πως φεύγει ο Μπο (vid)
- Λονδίνο: Νέες συλλήψεις υπόπτων για την επίθεση στη γέφυρα
- 7ο Athens Open Air Film Festival: Όλη η Αθήνα ένα θερινό σινεμά
- Στο νοσοκομείο ο Καλάθης με πυρετό - Εξαιρετικά αμφίβολος για τον Game 4
- Ανακοίνωσε Βάλκιερς ο ΠΑΟΚ
- Αισιόδοξος ο Μοσκοβισί - "Λογική η παραμονή του ΔΝΤ"
- Μόσχα: Αυτόματος πωλητής για αγορά Likes και Followers στο Instagram
- Σενάρια για Αρμάνι και Τζέιμς
- Τεχεράνη: "Απεχθή" τα συλλυπητήρια Τραμπ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κερ: «Είναι η ώρα του Κέβιν Ντουράντ»
- Ορεστιάδα: Σύλληψη για καλλιέργεια και κατοχή κάνναβης
- Καρδίτσα: Πανελλήνιοι Αγώνες σύγχρονου τάβλι από 16-18 Ιουνίου
- Τουρνουά ποδοσφαίρου με τα προσφυγόπουλα του Κουτσόχερου
- Survivor: «Ψήνεται» συνεργασία Ντάνου - Μάριου; (Video)
- Γ. Αμανατίδης: Σε συνεχή επαφή με την πρεσβεία οι Έλληνες πολίτες στο Κατάρ
- Η δημιουργικότητα μπαίνει στην... πρίζα
- Κλειστά χαρτιά κρατάει η κυβέρνηση για το νέο «πάγωμα» στις συντάξεις
- Αντιδράσεις για εκδήλωση του Αρείου Πάγου στο Χίλτον