Λανθασμένες διατροφικές συνήθειες μετά τη γυμναστική
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν η γυμναστική είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις ξυπνήσετε, σίγουρα θα πρέπει να φάτε ένα καλό πρωινό όταν την ολοκληρώσετε.
Ωστόσο, αν όμως έχετε φάει ένα καλό γεύμα 4-6 ώρες πριν την προπόνηση, δεν χρειάζεται να φάτε αμέσως μετά.
Ειδικά σε ότι αφορά τα ενεργειακά ποτά, τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες, είναι πιθανότερο να σαμποτάρουν το αποτέλεσμα της άσκησης, παρά να σας βοηθήσουν.
Δείτε τα πιθανά λάθη που κάνετε στη διατροφή και ακυρώνουν τα οφέλη της προπόνησης.
Ξηροί καρποί και πρωτεΐνη
Υπάρχει ένας μύθος, σύμφωνα με τον οποίο όσοι ασκούνται πρέπει να τρώνε πολλές πρωτεΐνες μετά από μια προπόνηση, προκειμένου να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη της. Αν όμως στην καθημερινή διατροφή σας προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, δηλαδή 30 γραμμάρια σε κάθε γεύμα, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε πρωτεΐνη και μετά την προπόνηση.
Αλκοόλ
Αν πίνετε αλκοόλ μετά την προπόνηση, εμποδίζετε την επανάκτηση της μυϊκής μάζας. Τα καλά νέα είναι ότι αν πιείτε μόνο ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα δεν θα επηρεαστεί αυτή η διαδικασία.
Διατροφικές υπερβολές
Αν νομίζετε ότι επειδή τα «δώσατε όλα» στο γυμναστήριο μπορείτε να φάτε ό,τι και όσο θέλετε, κάνετε λάθος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή παίζει πολύ σημαντικότερο ρόλο από την άσκηση στη διαχείριση του βάρους. Μπορείτε να το ρίξετε έξω μία στο τόσο, αλλά μην πέσετε στην παγίδα ότι επειδή κάνετε γυμναστική μπορείτε να τρώτε ανεξέλεγκτα.
Δεν τρώτε υδατάνθρακες
Μετά από μια ώρα ή παραπάνω σκληρής προπόνησης, όπως τρέξιμο ή κολύμπι, οι μύες χρειάζονται γλυκόζη.
Προτιμήστε καλούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης και υπολογίστε ότι χρειάζεστε περίπου 1 γραμμάριο καλών υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Ακόμη και η ελαφριά προπόνηση μπορεί να προκαλέσει ήπια αφυδάτωση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση για να υπολογίζετε την απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα και να τα αναπληρώνετε.
Δεν προγραμματίζετε τα γεύματα
Εάν δεν προγραμματίζετε τα γεύματά σας, μετά την προπόνηση είναι λογικό να πεινάτε υπερβολικά. Γι’ αυτό είναι και η χειρότερη στιγμή για να φάτε, αφού είναι βέβαιο ότι θα κάνετε μια κακή επιλογή. Όταν είμαστε πεινασμένοι, ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να ζητάει τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας. Φροντίστε λοιπόν να έχετε σχεδιάσει από πριν τι θα φάτε μετά το γυμναστήριο, ώστε να μην υποκύψετε στις λιγούρες σας τρώγοντας κάτι ανθυγιεινό.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δεν έχει τα χρήματα για την αποφυλάκισή του ο Άκης Τσοχατζόπουλος
- Νεκρός οδηγός που λύθηκε το χειρόφρενο του αυτοκινήτου και έπεσε στη θάλασσα
- ΟΓΑ Οικογενειακό επίδομα Α21: Τι αναφέρει η επίσημη ανακοίνωση
- Κορμάρα στα 48 της η… (εικόνες)
- Λαμία: Ιερέας τράκαρε με όχημα της ΔΕΔΔΗΕ - Τούμπαρε το αυτοκίνητο
- Η συναρπαστική και ξέφρενη ζωή του 34χρονου πρίγκιπα του Ντουμπάι
- Survivor: «Γιατί ο Μπο; Άλλο φίδι. Δεν κάνει τίποτα δύο μήνες εκεί…» (video)
- Εντυπωσιακές φωτογραφίες από την μεταφορά του μαχητικού αεροσκάφους στην εθνική οδό
- Μέτρα 2018: Δεν είναι Γιάννης, είναι Γιαννάκης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Pagenews
- Άκης Τσοχατζόπουλος: Η άνοδος, η πτώση, η φυλακή και η 5η Απριλίου 2017
- Απεργεί το προσωπικό της Alitalia - Ακυρώθηκε το 60% των πτήσεων
- Βενιζέλος: Προτεραιότητα της χώρας είναι να φύγει αυτή η κυβέρνηση
- Σουηδία: Εμφύτευση microchip σε υπαλλήλους για πρακτικούς λόγους
- Μάντσεστερ: Ναρκωτικό μετατρέπει τους χρήστες σε «αγάλματα» (vid)
- Τοπικό αστυνόμο ζητά το ανατολικό Ζαγόρι
- Κομισιόν: Σύγκληση σε βασικά θέματα της αξιολόγησης
- Σπίρτζης: Το 2019 σε δοκιμαστική λειτουργία η κεντρική γραμμή του μετρό της Θεσσαλονίκης
- Τελευταία Νέα Pagenews
- Σπίρτζης: Το 2019 σε δοκιμαστική λειτουργία η κεντρική γραμμή του μετρό της Θεσσαλονίκης
- Σουηδία: Εμφύτευση microchip σε υπαλλήλους για πρακτικούς λόγους
- Λουκέτο στα μαγαζιά του Φώτη Σεργουλόπουλου
- Μάντσεστερ: Ναρκωτικό μετατρέπει τους χρήστες σε «αγάλματα» (vid)
- Δικηγόρος Σώρρα: Φοβάται για τη ζωή του αλλά και της συζύγου του
- Απεργεί το προσωπικό της Alitalia - Ακυρώθηκε το 60% των πτήσεων
- Άκης Τσοχατζόπουλος: Η άνοδος, η πτώση, η φυλακή και η 5η Απριλίου 2017
- Ποτάμι: Ο Τσίπρας διαπραγματεύεται μόνο με το κόμμα του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνελήφθησαν στην Ελλάδα και στην Σουηδία 3 άτομα για μεταφορά μεγάλων ποσοτήτων ναρκωτικών ουσιών από και προς χώρες της Δυτικής και της Βορείου Ευρώπης - Εξαρθρώθηκαν 2 διεθνικού χαρακτήρα εγκληματικές οργανώσεις
- Υπολογίστε online το Δώρο του Πάσχα
- Διαμαρτυρίες έξω από τον σταθμό της Ανάληψη στο μετρό
- Εργαστήριο πειραμάτων φυσικής η Πλατεία Ταχυδρομείου!
- Ανησυχία Βρυξελλών για τις καθυστερήσεις
- «Ο συγγραφέας σου πέθανε» της Άσπα Καλλιάνη
- Γραμμή κατά των αυτοκτονιών στην Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδας
- Πόλο: Αυλαία στα πλέι οφ της Α1 Εθνικής
- ΟΑΕΔ: Από την Παρασκευή η καταβολή του Δώρου