Μία διαφορετική συνταγή για Smoothie με πεπόνι για κάθε μέρα της εβδομάδας!
Μία από τις ιδανικότερες επιλογές –ειδικότερα τώρα το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες- όταν έρχεται η ώρα να πιούμε κάτι, είναι ένα φρουτένιο smoothie (σμούθι). Αυτό μας γλιτώνει αφενός από τη ζάχαρη που έχουν milk shakes και cocktails και αφετέρου είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος για να καταναλώσουμε τα απαραίτητα φρούτα για την υγεία μας. Τα smoothies, έχοντας ως συστατικά φρούτα και γιαούρτι ή/και γάλα είναι πλούσια σε βιταμίνες
Ψάχνοντας ειδικότερα για το πεπόνι που σας προτείνουμε, ανακαλύψαμε ότι είναι ένας διατροφικός θησαυρός: περιέχει βιταμίνη C σε υψηλά ποσοστά (41%/100 γρ.), βιταμίνη Α (με τη μορφή των καροτενοειδών) συμβάλλοντας στην προστασία του οργανισμού από διάφορους τύπους καρκίνου, καρδιακά νοσήματα κ.α. Επιπλέον, περιέχει κάλιο (απαραίτητο για την ομαλή μυϊκή και καρδιακή λειτουργία και της αρτηριακής πίεσης), βιταμίνη Β6 (συμβάλλει στην σύνθεση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου) καθώς και φυλλικό οξύ, αδενοσίνη, φώσφορο, μαγνήσιο, ασβέστιο και ψευδάργυρο. Οι σπόροι του που τρώγονται (μπορείτε να τους ψήσετε και στο φούρνο) περιέχουν ω-3 λιπαρά σε μορφή α-λινολενικού οξέως.
Όσο για τις θερμίδες, είναι περίπου 34 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, γεγονός που το κάνει και από αυτήν την άποψη μία ιδανική επιλογή.
Εμείς εντοπίσαμε 7 διαφορετικές συνταγές, με πρωταγωνιστή το πεπόνι που μαζί με το καρπούζι είναι για τους περισσότερους οι βασιλιάδες του καλοκαιριού. Σε όλες τις συνταγές θα χρειαστεί να προσθέσετε πάγο (1-2 παγάκια τουλάχιστον) και αν κάτι σαν αρέσει ένα κάτιτις παραπάνω, δοκιμάστε να το ενισχύσετε ή να το μειώσετε ανάλογα με τα γούστα σας.
Δευτέρα: Smoothie με πεπόνι & καρπούζι
1 ½ φλιτζάνι καρπούζι1 φλιτζάνι πεπόνι½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά¼ ποτηριού χυμό πορτοκάλι
Τρίτη: Smoothie με πεπόνι και δυόσμο
2 φλιτζάνια πεπόνι2-3 φύλλα δυόσμου1 μικρή μπανάνα1 κουταλάκι του γλυκού χυμό lime1 κουταλιά της σούπας μέλι
Τετάρτη: Smoothie με κεράσια και πεπόνι
½ μικρό πεπόνι½ ποτήρι χυμό μήλου10 κεράσια (άνευ κουκουτσίου)1 χούφτα raspberries ή blackberries(κατεψυγμένα ή φρέσκα)
Πέμπτη: Smoothie με πεπόνι, αβοκάντο, γάλα και καρύδια
Περίπου μισό κιλό πεπόνι1 ώριμο αβοκάντο, κομμένο σε κύβους300 ml γάλα φρέσκο70 γρ. καρυδόψιχα, τριμμένη σε σκόνη100 γρ. γιαούρτι στραγγιστό1/4 κουτ. γλυκού κανέλα1/4 κουτ. γλυκού φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο
Παρασκευή: Smoothie με πεπόνι, αγγούρι και δυόσμο
2 φέτες πεπόνιμισό αγγούρι100 γρ. στραγγιστό γιαούρτιλίγα φυλλαράκια φρέσκου δυόσμουφρέσκο ginger (λίγο ή αν είστε λάτρεις λίγο περισσότερο)
Σάββατο: Smoothie με πεπόνι και αβοκάντο
½ αβοκάντο1 ½ φλιτζάνι πεπόνι1-2 φύλλα δυόσμου
Κυριακή: Smoothie πεπόνι-μπανάνα-βανίλια
2 φέτες πεπόνι1 μπανάνα100 γρ. στραγγιστό γιαούρτιβανίλια (σπόρους από μισό κλωναράκι ή μισό κ. γλ. εκχύλισμα)- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μητσοτάκης: Αρνήθηκε να παραλάβει τις δύο θωρακισμένες πρωθυπουργικές BMW
- Οι πρώτες διαγραφές μετά τις εκλογές: «Τέλος» από το ΚΙΝΑΛ Χρυσοχοΐδης και Μενδώνη
- Το αντικαρκινικό φρούτο που συνιστάται στους καπνιστές
- Πρώτη φορά γιατρός στο τιμόνι του υπουργείου Δικαιοσύνης
- Εφιάλτης: Πιλότος κοίταξε έξω από το παράθυρο - Οι εικόνες σοκάρουν (pics)
- Εικόνες που ανατριχιάζουν: Πιλότος κοίταξε έξω από το παράθυρό του και «πάγωσε» (pics)
- Διαγράφονται από το ΚΙΝΑΛ Μιχάλης Χρυσοχοϊδης και Λίνα Μενδώνη
- Αυτοί είναι οι βουλευτές με την Ελληνική Λύση του Βελόπουλου
- Συμπλοκή μεταξύ φρουρών του Ερντογάν και τελωνειακών στο Σαράγεβο!
- Το μοναδικό διάστημα που θα μείνει κλειστή η Βουλή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις altsantiri
- Οι πρώτες διαγραφές μετά τις εκλογές: «Τέλος» από το ΚΙΝΑΛ Χρυσοχοΐδης και Μενδώνη
- Πρώτη παραίτηση βουλευτή: Παραδίδει την έδρα της η Ελένη Γερασιμίδου
- Μία διαφορετική συνταγή για Smoothie με πεπόνι για κάθε μέρα της εβδομάδας!
- Η επόμενη μέρα στον ΣΥΡΙΖΑ: Το «στοίχημα» που τέθηκε στην πρώτη σύσκεψη (video)
- Άγριο έγκλημα στην Κάρπαθο: Τον έσφαξε στο μαγαζί του – Κολύμπησε σε βραχονησίδα για να διαφύγει (video)
- Νέα στοιχεία για το άγριο έγκλημα στην Κάρπαθο: Ο δράστης κολύμπησε σε βραχονησίδα για να διαφύγει (video)
- Επεισοδιακή η άφιξη Ερντογάν στο Σαράγεβο: Ξύλο ανάμεσα σε σωματοφύλακές του και βόσνιους τελωνειακούς (video)
- Ο Νίκος Αναδιώτης «συστήνει» τον αδελφό του
- Βολές ΚΙΝΑΛ κατά ΝΔ: Κυβέρνηση «μαμούθ», θα την κρίνουν οι πολίτες
- Την έδρα στον Δυτικό Τομέα της Β’ Αθηνών επέλεξε ο Κουτσούμπας
- Τελευταία Νέα altsantiri
- Μία διαφορετική συνταγή για Smoothie με πεπόνι για κάθε μέρα της εβδομάδας!
- Νέα στοιχεία για το άγριο έγκλημα στην Κάρπαθο: Ο δράστης κολύμπησε σε βραχονησίδα για να διαφύγει (video)
- Άγριο έγκλημα στην Κάρπαθο: Τον έσφαξε στο μαγαζί του – Κολύμπησε σε βραχονησίδα για να διαφύγει (video)
- Ο Νίκος Αναδιώτης «συστήνει» τον αδελφό του
- Οι πρώτες διαγραφές μετά τις εκλογές: «Τέλος» από το ΚΙΝΑΛ Χρυσοχοΐδης και Μενδώνη
- Βολές ΚΙΝΑΛ κατά ΝΔ: Κυβέρνηση «μαμούθ», θα την κρίνουν οι πολίτες
- ΚΚΕ για νέο κυβερνητικό σχήμα: Γνωστά και δοκιμασμένα στελέχη στην υλοποίηση αντιλαϊκών πολιτικών
- Επεισοδιακή η άφιξη Ερντογάν στο Σαράγεβο: Ξύλο ανάμεσα σε σωματοφύλακές του και βόσνιους τελωνειακούς (video)
- Το Μεξικό σήκωσε το Gold Cup – Πέρασε στους «8» του Copa Africa η Αλγερία (video)
- Πρώτη παραίτηση βουλευτή: Παραδίδει την έδρα της η Ελένη Γερασιμίδου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτό είναι το νέο οικονομικό επιτελείο
- Γουίμπλεντον: Φρένο στη 15χρονη Γκοφ, σοκ για Μπάρτι, Πλισκόβα, 50άρα για Γουίλιαμς (vid)
- O Άγιαξ «έδεσε» τον Τάντιτς για μία επταετία
- Ποιος είναι ο νέος υπουργός Επικρατείας και Ψηφιακής Διακυβέρνησης Κυριάκος Πιερρακάκης
- Το πρώτο τρέιλερ της Μουλάν είναι γεγονός (VIDEO)
- ΚΚΕ: Παραδίδει τη βουλευτική έδρα η Ελ. Γερασιμίδου
- ΝΟΔΕ Αχαΐας: Ο A. Μαζαράκης για το αποτέλεσμα των εκλογών
- Πάτρα: Το μήνυμα του Α. Μαζαράκη για τη νίκη Ν.Δ.
- Wimbledon : Εκτός προημιτελικών το Νο 3 και το παιδί – θαύμα