Πόσα πολύτιμα οφέλη επιφυλάσσει για τον οργανισμό μας η καθημερινή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών
Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς τα αποφεύγουμε, υπάρχει ένα είδος λιπαρών, το οποίο οφείλουμε να καταναλώνουμε πιο συχνά: Τα ωμέγα-3 λιπαρά. Γνωστά για τις ευεργετικές τους επιδράσεις στην καλή υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, τα ωμέγα-3 λιπαρά επιφυλάσσουν σπουδαία οφέλη για τον οργανισμό μας, όπως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, της όρασης και της ορμονικής και αναπαραγωγικής μας υγείας.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουμε τα ωμέγα-3 λιπαρά όσο συχνά θα έπρεπε, παρόλο που μερικές μερίδες λιπαρών ψαριών σε εβδομαδιαία βάση, είναι ο πιο απλό
Τα ωμέγα-3 αποτελούν μια μικρή, ωστόσο πανίσχυρη οικογένεια πολυακόρεστων λιπαρών. Τα συναντάμε στις τροφές φυτικής προέλευσης και στα θαλασσινά, ενώ μπορούμε να τα ενσωματώσουμε στη διατροφή μας μέσα από τροφές όπως τα καρύδια, οι σπόροι chia, η σόγια, ο λιναρόσπορος και το σογιέλαιο.
Σε ότι αφορά τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών, αυτά συνήθως περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο από αντσούγιες, σαρδέλες, σολομό ή και τόνο.
Σε τι μας ωφελεί η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών σε ημερήσια βάσηΤα ωμέγα-3 βρίσκονται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και εργάζονται σκληρά για να παραμένουμε υγιείς. Όμως με ποιος τρόπους;
Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολήςΕκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων, τα ωμέγα-3 λιπαρά δύνανται να αποτρέψουν τις θρομβώσεις του αίματος που απειλούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή.
Μετα-ανάλυση 40 κλινικών δοκιμών του 2021 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που προσλάμβαναν τακτικά συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών είχαν 13% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή, ενώ ακόμη κι αν κάτι τέτοιο τελικά προέκυπτε, το 35% των ανθρώπων αυτών είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν.
Ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου μαςΤα ωμέγα-3 λιπαρά ενισχύουν τις ευαίσθητες μεμβράνες που προστατεύουν τα εγκεφαλικά μας κύτταρα και λειτουργούν ευεργετικά για την μακροπρόθεσμη γνωστική μας υγεία. Με άλλα λόγια, άτομα που ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
Μας κρατούν μακριά από την κατάθλιψηΟρισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και μια πολύ μικρή δόση ωμέγα-3 λιπαρών την ημέρα, υπόσχεται να περιορίσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Προστατεύουν τα μάτια από την ξηροφθαλμίαΣύμφωνα με μετα-ανάλυση του 2019, τα ωμέγα-3 λιπαρά καταπολεμούν τη φλεγμονή που προκαλεί ξηρότητα των ματιών, ενώ ενισχύουν την παραγωγή δακρύων για καλύτερη λίπανση.
Μας βοηθούν να έχουμε μια καλή εγκυμοσύνηΤα ωμέγα-3 λιπαρά υποστηρίζουν τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού μας, ενώ παράλληλα μειώνουν και τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε γύρω από τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρώνΟ Παγκόσμιος Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων, συνιστά την πρόσληψη έως και 0,005 γρ. συμπληρώματος ωμέγα-3 λιπαρών την ημέρα. Τα μικροσκοπικά ζελεδάκια αποτελούν την πιο δημοφιλή μορφή συμπληρώματος ωμέγα-3 λιπαρών και διατίθενται σε πολλά διαφορετικά μεγέθη. Αν δεν μας είναι εύκολη η κατάποση τους, μπορούμε να δοκιμάσουμε υγρά συμπληρώματα, όπως το ιχθυέλαιο.
Σε σχέση με τα φρέσκα ψάρια, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου, PCB, διοξινών και άλλων περιβαλλοντικών ρύπων. Εάν όμως θέλουμε επιπλέον αποδείξεις, ας αναζητήσουμε προϊόντα που φέρουν την πιστοποίηση τρίτου κατασκευαστή και έχουν περάσει από έλεγχο για τυχόν ρύπους.
Πηγή: eatingwell
Πριν φύγετε...Αλλεργία στα φιστίκια: Το παράδοξο κόλπο που μειώνει τον κίνδυνο για το μωρό μας κατά 77%Δήθεν υγιεινές τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας και προσθέτουν κιλάΤα φρούτα και τα λαχανικά με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτοφάρμακα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Βασίλης Νικολόπουλος
- Μάνος Δασκαλάκης: Αποκάλυψη – Προσελήφθη σε γνωστή αλυσίδα καταστημάτων στην Αθήνα
- Μικρούτσικος μετά τις δηλώσεις για την Τρέμη: «Ήμουν αφελής, πίστευα ότι είχε τελειώσει η συνέντευξη»
- H νέα δουλειά του Μάνου Δασκαλάκη στην Αθήνα - Έτσι γυρίζει σελίδα στη ζωή του ο πατέρας των 3 παιδιών
- Μεγάλη χασούρα τα ηλεκτρικά…
- Τηλεθέαση: Μοιρασιά μεταξύ των καναλιών – Ανοδική τάση για τον ΑΝΤ1 (Πίνακας)
- Νατάσα Θεοδωρίδου: Στενοχωρημένη και θυμωμένη με τη διαφήμιση του Jumbo
- Στο «κόκκινο» χιλιάδες δανειολήπτες – Φόβος για «τσουνάμι πλειστηριασμών»
- Και ο «Μιχαλάκης» από τα «Εγκλήματα» αδειάζει Καραμανλή: Δεν θα είχα το ψυχικό σθένος να κατέβω στις εκλογές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Η νέα σύνθεση του ΔΣ των ΕΛ.ΤΑ.
- The Bloop: Ο πιο μυστηριώδης υποβρύχιος ήχος που έχει καταγραφεί ποτέ (βίντεο)
- Πόσα πολύτιμα οφέλη επιφυλάσσει για τον οργανισμό μας η καθημερινή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών
- Αρχαίοι Ρωμαίοι: Τα μέτρα που έπαιρναν προκειμένου οι νεκροί να παραμείνουν στον κόσμο των νεκρών
- «Καλάθι του νονού» και «Καλάθι του Πάσχα» - Πότε έρχονται, τι περιλαμβάνουν
- Τηλεοπτικά Bafta: Σε δύο σειρές του BBC με αληθινές ιστορίες οι περισσότερες υποψηφιότητες
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πόσα πολύτιμα οφέλη επιφυλάσσει για τον οργανισμό μας η καθημερινή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών
- «Καλάθι του νονού» και «Καλάθι του Πάσχα» - Πότε έρχονται, τι περιλαμβάνουν
- The Bloop: Ο πιο μυστηριώδης υποβρύχιος ήχος που έχει καταγραφεί ποτέ (βίντεο)
- Τηλεοπτικά Bafta: Σε δύο σειρές του BBC με αληθινές ιστορίες οι περισσότερες υποψηφιότητες
- Η νέα σύνθεση του ΔΣ των ΕΛ.ΤΑ.
- Αρχαίοι Ρωμαίοι: Τα μέτρα που έπαιρναν προκειμένου οι νεκροί να παραμείνουν στον κόσμο των νεκρών
- Αιματηρή συμπλοκή οπαδών με μαχαίρια έξω από το Εφετείο
- Αιφνίδιος θάνατος αρχισμηνία στην αεροπορική βάση Τανάγρας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- "Η τρυφερή σου μολότοφ" στο Θέατρο Act
- Μαρκ Ζούκερμπεργκ: «Παραιτήσου αλλιώς θα σε βρω» – Το απειλητικό e-mail σε υπάλληλο του Facebook που έγινε viral
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Βασίλης Νικολόπουλος
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Παναγιώτης Κακαλής
- Θεσσαλονίκη: Εξιχνιάστηκαν ληστείες με λεία 70.000 ευρώ που τελέστηκαν το 2008
- Τουρκία-Εκλογές: Το HDP δεν θα κατεβάσει υποψήφιο στις προεδρικές εκλογές της 14ης Μαΐου
- Μεγάλη χασούρα τα ηλεκτρικά…
- Δανία: Ο πρίγκιπας Ιωακείμ φεύγει για Αμερική μετά την απώλεια των βασιλικών τίτλων των παιδιών του
- Μικρούτσικος μετά τα όσα είπε για την Όλγα Τρέμη: «Πίστευα ότι είχε τελειώσει η συνέντευξη»
- Τέσσερις συλλήψεις χούλιγκαν για την επίθεση με μαχαίρι στο Εφετείο -Πώς έγινε το αιματηρό επεισόδιο