Πώς θα ξεκινήσετε να γυμνάζεστε τη νέα χρονιά χωρίς να τα παρατήσετε
Πολλοί ξεκινούν τη χρονιά θέτοντας ως στόχο να ξαναρχίσουν να γυμνάζονται, ωστόσο δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη διάθεση για το γυμναστήριο κάθε μέρα. Μην ανησυχείτε όμως: η αμερικανική έκδοση της HuffPost δίνει τις πλέον χρήσιμες συμβουλές για το πως να ξεκινήσετε να ασκείστε, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς.
Ο χρυσός κανόνας για εσάς που θέλετε να ξαναβάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας είναι να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο έντασης και να ασκείστε τακτικά, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψιν την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.
Είναι καλύτερο να προτιμάτε μία μέτρια σωματική δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με cardio, δηλαδή ποδήλατο, βάδισμα και τρέξιμο, από το να τα δώσετε όλα σε ένα Σαββατοκύριακο.
Επίσης, ακόμα κι αν είστε σε καλή κατάσταση, είναι σημαντικό να προσέξετε αν έχετε κάποια έλλειψη σε βιταμίνες ή μέταλλα, καθώς είναι απαραίτητα για την ασφαλή άσκηση. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη των καταγμάτων. Όπως εξηγεί το άρθρο, οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με λίγες ηλιόλουστες μέρες έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και το μουρουνέλαιο, αλλά και σε συμπληρώματα.
Είναι εξίσου σημαντικό να έχετε σε υψηλά επίπεδα τη βιταμίνη C ώστε να ανταποκριθείτε επαρκώς στις ασκήσεις αντοχής ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τη βιταμίνη C θα τη βρείτε στα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια και τα ρόδια. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής όπως το acerola (ένα μικρό κόκκινο φρούτο της Νότιας Αμερικής) ή να επιλέξετε τη συνθετική μορφή της βιταμίνης σε αυτή την περίπτωση, όμως δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από ένα γραμμάριο την ημέρα.
Από την άλλη, το κλειδί για να ανακουφιστείτε από την κόπωση και τις κράμπες είναι το μαγνήσιο. Πρόκειται για ένα στοιχείο το οποίο εάν βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα, κάτι που συμβαίνει σε όσους αθλούνται συχνά, ρίχνει την αθλητική απόδοση και επιβραδύνει την ανάκαμψη. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι 350mg για τις γυναίκες και 420mg για τους άνδρες.
Το ανθρακούχο μεταλλικό νερό που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και όξινα ανθρακικά ιόντα μπορεί να αντισταθμίσει την οξύτητα που παράγεται στο σώμα από τη σωματική δραστηριότητα. Από την άλλη, τα ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο, έχουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ασφαλή γυμναστική.
Όσον αφορά στα «καύσιμα» που χρειάζεται το σώμα μας, το πιο σημαντικό είναι η πρωτεΐνη η οποία αποτρέπει την αποδυνάμωση των ιστών των μυών. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης είναι ένα γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους, ενώ αν κάνετε συχνά βάρη ή προπονείστε για μαραθώνιο αυξάνεται στα 1,7 γραμμάρια.
Τέλος, όσοι είναι άνω των 50 ετών πρέπει κοιμούνται πάνω από 7 ώρες και να κάνουν τακτικό έλεγχο στην καρδιά τους, ενώ όσοι είναι υπέρβαροι ή πάσχουν από χρόνιους πόνους θα πρέπει να απευθυνθούν σε κάποιον ειδικό που θα τους συμβουλέψει ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για το σώμα τους.
(Το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στην αμερικανική έκδοση της HuffPost και αποδόθηκε στα ελληνικά)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τρόμος: Οι περίεργες φωτογραφίες της Charlize Theron που κάνουν το γύρο του κόσμου (φωτό)
- “Η πρώτη κρίση του 2018 στον πλανήτη θα γίνει στην Κύπρο”! Ποιος κάνει τη δυσοίωνη πρόβλεψη
- ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΠΟΥ ΣΟΚΑΡΟΥΝ: Τρομοκρατημένα κορίτσια πριν ακρωτηριάσουν τα γεννητικά τους όργανα [ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ]
- Θυμάσαι αυτό το χτένισμα των '90s; Είναι ξανά μόδα!
- Η Ευαγγελία Αραβανή, η κούκλα αδερφή της και τα γαρύφαλλα ''φούστα''
- Το αγαπημένο παιδί της «Θύρας 7» ετοιμάζει βαλίτσες για το Survivor 2
- Η ψυχολόγος που θα σε τρελάνει
- Η ενόχληση της Νίκης Σερέτη:«Πού θυμήθηκες τον αρραβώνα μου με τον Γιάννη Παπαμιχαήλ;»
- ΕΡΤ1 – «Μαγεία στο Σεληνόφως»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Αίγυπτος: Έξι νεκροί σε έκρηξη βόμβας και δύο σε επίθεση σε τράπεζα στο Σινά
- Τουλάχιστον δώδεκα νεκροί σε πυρκαγιά στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης
- Τουλάχιστον 15 νεκροί από τη γρίπη των χοίρων στην Τυνησία
- Πλούσιοι Τούρκοι «εξαγοράζουν» την είσοδό τους στην ΕΕ
- Ποτάμι: Αναμένουμε τη θέση της κυβέρνησης για την ονομασία της ΠΓΔΜ, όχι μόνο του ΣΥΡΙΖΑ
- Κατηγορίες για βιαιοπραγία δέχεται η Παλαιστίνια Αχέντ Ταμίμι επειδή χαστούκισε Ισραηλινό στρατιώτη
- Ερντογάν: Πρέπει να αυξήσουμε τους φίλους μας και να περιορίσουμε τους εχθρούς μας
- Τζορτζ Γουεά. Από την παραγκούπολη στα γήπεδα του κόσμου κι από εκεί στην προεδρία
- Η Εσθονία εφαρμόζει μια έξυπνη πρόταση για να μειώσει τα τροχαία δυστυχήματα. Και όντως τα καταφέρνει
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ημέρα κρίσης για τη ΣΕΚΑΠ
- Νέα τραγωδία στην άσφαλτο της Κρήτης: ΙΧ παρέσυρε και σκότωσε ηλικιωμένη
- Γαλλία: Επιασαν δύο νεαρούς μουσουλμάνους - Σχεδίαζαν επιθέσεις στο όνομα του ISIS
- Kακοκαιρία με βροχές και καταιγίδες
- Εξετάζεται από το ΥΠΟΙΚ το ενδεχόμενο παράτασης για την πληρωμή των τελών κυκλοφορίας
- Τραγωδία στη Νέα Υόρκη - Βρέφος και 11 ενήλικες κάηκαν σε φωτιά σε πολυκατοικία (pics)
- Το ωράριο λειτουργίας των καταστημάτων μέχρι την πρωτοχρονιά
- Οι παντρεμένοι κινδυνεύουν λιγότερο από έμφραγμα