Πώς θα κάνουμε μασάζ στον εαυτό μας ή στους άλλους με ασφάλεια
Τις ημέρες εγκλεισμού στο σπίτι που βιώνουμε και τηλεργασίας για έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων παγκοσμίως, καθόμαστε καθημερινά σκυμμένοι στα πρόχειρα γραφεία μας με περιορισμένες κινήσεις για πολλές ώρες. Δεν προκαλεί λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από εμάς έχουμε πόνο στον αυχένα και στους ώμους - για να μην αναφέρουμε τους πονοκεφάλους - ως αποτέλεσμα της μετάβασης σε έναν πιο στατικό τρόπο ζωής.
Όμως η νέα μας καθημερινότητα δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Κι ενώ η στάση του σώματος μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στον πόνο που νιώθουμε, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η έλλειψη κινητικότητας, λέει η Κλαιρ Σμολ, κλινική διευθύντρια και φυσιοθεραπεύτρια στο κέντρο Pure Sports Medicine.
Το κόλπο για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη, λέει, είναι να αποφύγουμε να παραμένουμε σε μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα - πρέπει να κινηθούμε περισσότερο. Αυτό αποτρέπει τον μελλοντικό πόνο, αλλά για πολλούς που εργάζονται πέντε ή έξι εβδομάδες από το σπίτι, οι πόνοι είναι ήδη έντονοι.
Πώς λοιπόν μπορούμε να προλάβουμε τους πόνους; Είναι το μασάζ στο σπίτι, καλή ιδέα και πώς θα το επιτύχουμε με ασφάλεια;
Πρώτον θα πρέπει να τεντωθούμεΠρέπει να τεντωνόμαστε λίγο και συχνά καθ ’όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο μια φορά. Η Κάρεν Χάουελ, διευθύνουσα σύμβουλος και θεραπεύτρια μασέζ, συνιστά να ρυθμίσουμε μια υπενθύμιση κάθε 30 λεπτά, για να καθόμαστε ευθεία και να τεντώνουμε τους μύες του αυχένα και των ώμων ή να ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα για να ισιώσουμε τη σπονδυλική στήλη.
Το απλό τέντωμα του λαιμού και οι κυκλικές κινήσεις των ώμων θα μειώσουν κάθε ένταση που μπορεί να έχουμε δημιουργήσει, προσθέτει η Σέιντι Γκούντσον, ιδρύτρια του Fix Up Feel Good. Οι ασκήσεις του αυχένα είναι ευεργετικές για εκείνους που παρουσιάζουν έντονους πονοκεφάλους, οι οποίοι μπορεί να προέρχονται από τις άνω αρθρώσεις του λαιμού.
«Ο πόνος είναι ένας καλός οδηγός», λέει η Σμολ. Αν αρχίσουμε να πονάμε σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, είναι πιθανόν ο πόνος να προκαλείται επειδή η κυκλοφορία του αίματος εκεί είναι μειωμένη. Ας ψάξουμε το σώμα μας και ας αναρωτηθούμε μήπως αισθανόμαστε ένταση.
Τι γίνεται με το αυτο-μασάζΔεν υπάρχει τίποτα κακό με το μασάζ στον εαυτό μας ή σε κάποιον με τον οποίο ζούμε στον ίδιο χώρο κατά τη διάρκεια της καραντίνας: το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία στους μύες και τον μαλακό ιστό. Ιδανικά όμως, τα μασάζ στον εαυτό μας πρέπει να συνδυάζονται με τεντώματα και ασκήσεις κίνησης, λέει η Σμολ.
Προσοχή: Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουμε να ασκήσουμε πίεση σε οποιαδήποτε περιοχή είναι επώδυνη. Αν πονάμε, ίσως χρειάζεται να κάνουμε κάποιο διαδικτυακό ραντεβού με τον γιατρό μας ή φυσιοθεραπευτή.
Αν ζούμε μόνοι στο σπίτι και θέλουμε να κάνουμε μασάζ, ας χρησιμοποιήσουμε μια μπάλα τένις (ή μια μπάλα παρομοίου μεγέθους) και ας την τοποθετήσουμε ανάμεσα στην σπονδυλική μας στήλη και την ωμοπλάτη – ποτέ απευθείας στην σπονδυλική μας στήλη.
«Ας προσέξουμε πόση πίεση ασκούμε και για πόσο καιρό», προειδοποιεί ο Χάουελ, ο οποίος εργάστηκε ως θεραπευτής μασάζ για περισσότερα από 20 χρόνια. «Η υπερβολική χρήση ή η λανθασμένη χρήση μπορεί να ερεθίσει τους ήδη πονεμένους μύες, οπότε ας ξεκινήσουμε με κάτι εύκολο και απλό».
Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορούμε να δοκιμάσουμε. Για παράδειγμα έναν ελαφρώς μαλακό κύλινδρο ισορροπίας (foam roller) - αν δεν έχουμε, μπορούμε να δημιουργήσουμε τυλίγοντας έναν πλάστη σε μια πετσέτα, στερεώνοντάς τον με ελαστικές ταινίες ή κορδόνια. Η φυσιοθεραπεύτρια Ρενάτα Νουνς, προτείνει επίσης την χρήση μιας καθαρής οδοντόβουρτσας ή μιας βούρτσας σώματος για απαλές και συχνές κινήσεις από τους μύες του λαιμού προς τα κάτω στους ώμους. Το αυτο-μασάζ μπορεί να γίνει και με τη βοήθεια μιας πετσέτας.
Ωστόσο, ίσως κάποιοι να μην χρειάζονται όργανα ή στηρίγματα για μασάζ και να χρησιμοποιήσουν απλά να χέρια για μασάζ στην πλάτη, ξαπλωμένοι, με γροθιές στην σπονδυλική στήλη και κίνηση για να μειώσουν οποιαδήποτε ένταση.
Πώς θα κάνουμε ασφαλές μασάζ σε κάποιον άλλονΤο μεγαλύτερο λάθος των ανθρώπων όταν κάνουν μασάζ στον φίλο ή συγκάτοικο, είναι να πιέζουν πολύ δυνατά και βαθιά, λέει η Νουνς. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, καθώς υπάρχει κίνδυνος να κάνουμε ζημιά στο σώμα του άλλου, αν κάνουμε ένα δυνατό μασάζ, χωρίς να έχουμε προηγούμενη σχετική εμπειρία.
Ας χρησιμοποιήσουμε λάδι ή λοσιόν για να γλιστράει στο δέρμα και να βοηθήσει σε ένα απαλό μασάζ. Ωστόσο ο Χάουελ συμβουλεύει ότι σε περίπτωση που θελήσουμε να κάνουμε μασάζ σε κάποιον άλλο, πρέπει να αποφύγουμε το κρεβάτι. «Ένα κρεβάτι μπορεί να είναι πολύ μαλακό και να “λυγίζει” τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, ίσως να γυρίσει τον λαιμό και να είναι χαμηλό για εκείνον που θα κάνει το μασάζ και ως αποτέλεσμα να βλάψει και την δική του πλάτη».
Αντιθέτως, η καρέκλα με ίσια πλάτη είναι ιδανική. «Ας βεβαιωθούμε ότι το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένο με την σπονδυλική στήλη. Μπορούμε να κάνουμε ένα σύντομο μασάζ φορώντας ρούχα, αν τα ρούχα είναι μαλακά από βαμβάκι και όχι νάιλον ή άλλο χοντρό ύφασμα. Η εναλλακτική είναι να χρησιμοποιήσουμε λίγο λάδι ή κρέμα σε γυμνό δέρμα».
Πηγή: HuffPost UK
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ... Πέντε λάθη που κάνουμε όταν φοράμε μάσκα και μπορεί να αποβούν μοιραία Γιατί εκτιμούμε τις ομορφιές της φύσης τώρα περισσότερο από ποτέ Απλές στάσεις της γιόγκα για να βοηθήσουν στην διαχείριση του άγχους που προκαλεί η πανδημία- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αναστάτωση στον Alpha
- Βρέθηκε ταυτότητα στη Μονή Πετράκη
- «Στις καφετέριες με αποστάσεις, στα μαγαζιά θα κλείνουμε... ραντεβού» λέει καθηγητής στον ΘΕΜΑ 104,6
- Σαρωτικές αλλαγές στο Open
- Με 57 ευρώ αγόρασε αυτοκίνητο από το instagram (video)
- Πένθος για τον Κωνσταντίνο Βασάλο
- Σαν σήμερα γεννήθηκε ο Γιάννης Μιχαλόπουλος, ο αγαπημένος δικαστής της μικρής οθόνης
- Κορονοϊός: Αυτός είναι ο 35χρονος που πέθανε - «Μπήκε περπατώντας στο νοσοκομείο και βγήκε νεκρός»
- Ελλάδα οικονομία: Υποβαθμίζουν τις προοπτικές μας από θετικές σε αρνητικές S&P και DBRS στις 24/4
- Νέα Σελήνη στον Ταύρο: Αυτά τα ζώδια θα έχουν απρόσμενα γεγονότα και αιφνιδιαστικές αλλαγές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Ισπανία: Συνελήφθη ένας από τους πιο καταζητούμενους μαχητές του ISIS στην Ευρώπη
- Κορονοϊός: Με 2.800 νεκρούς σε μια μέρα και στα όπλα για άρση του lockdown στις ΗΠΑ
- Economist: Πώς ο κορονοϊός αλλάζει το Ίντερνετ
- Η αυγή μιας νέας ευκαιρίας μέσα από το σκοτάδι
- «Άλμα» για το Netflix, με 15,8 εκατ. νέους συνδρομητές
- Τουρκία: Φιλόδοξο σχέδιο εκπαίδευσης 1 εκατομμύριου προγραμματιστών λογισμικού
- Σεισμός 4,4 Ρίχτερ κοντά στη Σητεία της Κρήτης
- #Μένουμε σπίτι και διαχείριση χρόνου
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Ισπανία: Συνελήφθη ένας από τους πιο καταζητούμενους μαχητές του ISIS στην Ευρώπη
- Κορονοϊός: Με 2.800 νεκρούς σε μια μέρα και στα όπλα για άρση του lockdown στις ΗΠΑ
- Τουρκία: Φιλόδοξο σχέδιο εκπαίδευσης 1 εκατομμύριου προγραμματιστών λογισμικού
- Η αυγή μιας νέας ευκαιρίας μέσα από το σκοτάδι
- Σεισμός 4,4 Ρίχτερ κοντά στη Σητεία της Κρήτης
- #Μένουμε σπίτι και διαχείριση χρόνου
- Economist: Πώς ο κορονοϊός αλλάζει το Ίντερνετ
- «Άλμα» για το Netflix, με 15,8 εκατ. νέους συνδρομητές
- Πέντε λάθη που κάνουμε όταν φοράμε μάσκα και μπορεί να αποβούν μοιραία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αίτημα «βόμβα» των εργοδοτικών φορέων για κατάργηση των φετινών καλοκαιρινών αδειών
- Κορωνοϊός: Παραμένει ο συναγερμός στο Κρανίδι - Μπλόκα σε εισόδους εξόδους και τεστ σε πολίτες
- Φώφη Γεννηματά: «Εκατοντάδες χιλιάδες οικονομικά αδύναμοι μένουν εντελώς ακάλυπτοι»
- H Σπυριδούλα Καραμπουτάκη απάντησε αν χώρισε με τον αρραβωνιαστικό της
- Virus from relapse cases not highly infectious: KCDC
- Κορωνοϊός: Συμφωνούν οι δικηγόροι στην επαναλειτουργία των δικαστηρίων αλλά υπό συνθήκες ασφάλειας
- H πανέμορφη Ferrari 275 GTB βρίσκεται στη σκιά της 250 GTO αλλά έχει τη δική της ιδιαίτερη αξία