Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη θετική σκέψη στην εργασία σας;
Η εργασία μας εμπεριέχει πολλές προκλήσεις, Θετικές και αρνητικές, στιγμές παραγωγικές &εποικοδομητικές αλλά και στιγμές σύγκρουσης με συνάδελφους ή έντονου στρες και κούρασης. Σε αυτό το άρθρο, θα σας αναφέρουμε μερικές απλές συμβουλές για να κάνετε ένα πρώτο βήμα, στην αλλαγή των σκέψεων σας από αρνητικές, σε ρεαλιστικά πιο θετικές.
Έχετε ακούσει ή διαβάσει σχετικά με τη Γνωσιακή Αναδόμηση; Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία αποτελεί ένα από τα πιο σύγχρονα και διαδεδομένα ρεύματα ψυχολογίας, σύμφωνα με την οποία, η σκέψη μας επηρεάζει
το συναίσθημα μας και άρα τη συμπεριφορά μας. Και συνεπώς, οι αυτόματα αρνητικές σκέψεις, μας δημιουργούν αρνητικό συναίσθημα και άρα δυσλειτουργική συμπεριφορά.
Όλοι μας έχουμε νοητικές αναπαραστάσεις για τον κόσμο μας οι οποίες διαμορφώνονται από τις σκέψεις μας, τα συστήματα αξιών και τις αντιλήψεις μας. Αυτά αποτελούν τις «γνωσίες» οι οποίες είναι αποτέλεσμα μάθησης. Για να κατανοήσουμε λοιπόν καλύτερα τη δική μας συμπεριφορά αλλά και των άλλων, θα πρέπει να ανιχνεύσουμε τις γνωσίες που εμείς οι ίδιοι έχουμε. Αν λοιπόν αντιληφθούμε ποια ακριβώς είναι αυτή η σκέψη η οποία μας προκαλεί αρνητικό συναίσθημα και την αντικαταστήσουμε με μια περισσότερο λειτουργική, τότε θα επιτύχουμε το θετικό συναίσθημα που επιθυμούμε.
Πώς λοιπόν μπορούμε να περιορίσουμε τις αρνητικές σκέψεις μας;
Κάντε τον εξής έλεγχο ώστε να αναδομήσετε τις αυτόματα αρνητικές σκέψεις σας:
•Ποιες είναι οι ενδείξεις ή αποδείξεις που έχετε ότι αυτό που σκέφτεστε θα συμβεί πραγματικά;
•Ποιες αποδείξεις υπάρχουν για το αντίθετο;
•Ποιο είναι το πιο ρεαλιστικό;
•Ποιες εναλλακτικές μπορείτε να σκεφτείτε;
•Υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση;
•Τι έχει συμβεί στο παρελθόν σε αντίστοιχη περίπτωση; Υπάρχουν εξαιρέσεις;
•Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
•Ακόμη κι αν συμβεί, ποιες θα είναι οι συνέπειες;
•Γιατί αυτό είναι τόσο κακό;
•Είναι τόσο σημαντικό που όλο σας το μέλλον εξαρτάται από αυτό;
•Αν έπρεπε να συμβουλέψετε έναν φίλο ή φίλη με παρόμοιο πρόβλημα τι θα του/της λέγατε;
Αλλάξτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε
Παραδείγματος χάριν αντί να πείτε «είμαι ανεύθυνος/η» πείτε «σκέφτομαι ότι είμαι ανεύθυνος/η». Αντί δηλαδή να κάνετε κάποια δήλωση, προτιμήστε -αν δεν μπορείτε να κάνετε κάποια θετική σκέψη- να μετατρέψετε τη δήλωση σε μια απλή σκέψη που μπορεί να συμβεί σε όλους. Είτε είναι θετική, είτε είναι αρνητική.
Εσείς ποια σκέψη από τις παρακάτω διαλέγετε στην πορεία της καριέρας σας;
•«Θα πάει στραβά» ή «Ας δοκιμάσω πρώτα»
•«Ωχ τι μου συνέβη» ή «Θα μάθω από αυτό»
•«Απέτυχα» ή «Θα ξαναπροσπαθήσω»
•«Δεν θα τα καταφέρω» ή «Είναι πιθανόν»
•«Δεν πάει καλά» ή «Θέλει βελτιώσεις»
•«Είναι μισοάδειο» ή «Είναι μισογεμάτο»
Αναζητείτε περισσότερες συμβουλές για τη συνέντευξη εργασίας ή τη σύνταξη ενός βιογραφικού; Διαβάστε περισσότερες στο blog μας! Θέλετε να κάνετε το επόμενο βήμα στην καριέρα σας; Δείτε όλες τις νέες θέσεις εργασίας μας.
Έχετε ακούσει ή διαβάσει σχετικά με τη Γνωσιακή Αναδόμηση; Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία αποτελεί ένα από τα πιο σύγχρονα και διαδεδομένα ρεύματα ψυχολογίας, σύμφωνα με την οποία, η σκέψη μας επηρεάζει
Όλοι μας έχουμε νοητικές αναπαραστάσεις για τον κόσμο μας οι οποίες διαμορφώνονται από τις σκέψεις μας, τα συστήματα αξιών και τις αντιλήψεις μας. Αυτά αποτελούν τις «γνωσίες» οι οποίες είναι αποτέλεσμα μάθησης. Για να κατανοήσουμε λοιπόν καλύτερα τη δική μας συμπεριφορά αλλά και των άλλων, θα πρέπει να ανιχνεύσουμε τις γνωσίες που εμείς οι ίδιοι έχουμε. Αν λοιπόν αντιληφθούμε ποια ακριβώς είναι αυτή η σκέψη η οποία μας προκαλεί αρνητικό συναίσθημα και την αντικαταστήσουμε με μια περισσότερο λειτουργική, τότε θα επιτύχουμε το θετικό συναίσθημα που επιθυμούμε.
Πώς λοιπόν μπορούμε να περιορίσουμε τις αρνητικές σκέψεις μας;
Κάντε τον εξής έλεγχο ώστε να αναδομήσετε τις αυτόματα αρνητικές σκέψεις σας:
•Ποιες είναι οι ενδείξεις ή αποδείξεις που έχετε ότι αυτό που σκέφτεστε θα συμβεί πραγματικά;
•Ποιες αποδείξεις υπάρχουν για το αντίθετο;
•Ποιο είναι το πιο ρεαλιστικό;
•Ποιες εναλλακτικές μπορείτε να σκεφτείτε;
•Υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση;
•Τι έχει συμβεί στο παρελθόν σε αντίστοιχη περίπτωση; Υπάρχουν εξαιρέσεις;
•Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
•Ακόμη κι αν συμβεί, ποιες θα είναι οι συνέπειες;
•Γιατί αυτό είναι τόσο κακό;
•Είναι τόσο σημαντικό που όλο σας το μέλλον εξαρτάται από αυτό;
•Αν έπρεπε να συμβουλέψετε έναν φίλο ή φίλη με παρόμοιο πρόβλημα τι θα του/της λέγατε;
Αλλάξτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε
Παραδείγματος χάριν αντί να πείτε «είμαι ανεύθυνος/η» πείτε «σκέφτομαι ότι είμαι ανεύθυνος/η». Αντί δηλαδή να κάνετε κάποια δήλωση, προτιμήστε -αν δεν μπορείτε να κάνετε κάποια θετική σκέψη- να μετατρέψετε τη δήλωση σε μια απλή σκέψη που μπορεί να συμβεί σε όλους. Είτε είναι θετική, είτε είναι αρνητική.
Εσείς ποια σκέψη από τις παρακάτω διαλέγετε στην πορεία της καριέρας σας;
•«Θα πάει στραβά» ή «Ας δοκιμάσω πρώτα»
•«Ωχ τι μου συνέβη» ή «Θα μάθω από αυτό»
•«Απέτυχα» ή «Θα ξαναπροσπαθήσω»
•«Δεν θα τα καταφέρω» ή «Είναι πιθανόν»
•«Δεν πάει καλά» ή «Θέλει βελτιώσεις»
•«Είναι μισοάδειο» ή «Είναι μισογεμάτο»
Αναζητείτε περισσότερες συμβουλές για τη συνέντευξη εργασίας ή τη σύνταξη ενός βιογραφικού; Διαβάστε περισσότερες στο blog μας! Θέλετε να κάνετε το επόμενο βήμα στην καριέρα σας; Δείτε όλες τις νέες θέσεις εργασίας μας.
Keywords
εργασια, θετικη σκεψη, μπορειτε, επηρεάζει, αποδειξεις, blog, σταση εργασιας, βημα, καριερα, blog, αρθρο, δειτε, δηλωση, δικη, επηρεάζει, επρεπε, θεσεις εργασιας, θετικο, νεες θεσεις εργασιας, συνταξη, σκεψεις, λεξεις, θεσεις
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΑΝΑΤΡΙΧΙΛΑ: Την έλουσε με βότκα και την έκαψε… ζωντανή την ημέρα του γάμου τους! Τι της στοίχισε τη ζωή; [photos]
- Τα νούμερα τηλεθέασης του Σπύρου Παπαδόπουλου με το «Στην υγειά μας, ρε παιδιά»
- ΝΤΟΚΟΥΜΕΝΤΟ: Τα τελευταία 9 λεπτά πριν το Helios καρφωθεί στο Γραμματικό με 121 νεκρούς [video]
- Δεν θα γίνει μάθημα αύριο σε πολλά σχολεία
- Πώς δόθηκαν παράνομα 2.305 συντάξεις και πώς θα επιστραφούν
- Συναγερμός στο Αγρίνιο: Εξαφανίστηκε 29χρονη γυναίκα
- Απίστευτο! Βρήκαν… θησαυρό σε κοτέτσι στο Διδυμότειχο!
- "Έφτασα σ’ έναν πάτο, άρχισα να αρρωσταίνω συνέχεια και…"
- 1 Οκτωβρίου - Θεσσαλονίκη: Από σήμερα τα 52α Δημήτρια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Τι συμβαίνει εάν δεν έχετε πληρώσει την πρώτη δόση ΕΝΦΙΑ
- Το tweet της Oprah που έβαλε στο κοινό υποψίες πως θα διεκδικήσει την προεδρία των ΗΠΑ
- Ολλανδία: 14χρονος δολοφονεί με μαχαίρι τους γονείς του
- Επτά ερωτήσεις και απαντήσεις για να καταλάβουμε τι συμβαίνει στην Ισπανία
- Το 2018 ο σχηματισμός της νέας κυβέρνησης στη Γερμανία;
- Όσα έμαθα από τα slums στην Ουγκάντα
- Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη θετική σκέψη στην εργασία σας;
- Σκιές που ζωντανεύουν, κινούνται και φιλοσοφούν
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη θετική σκέψη στην εργασία σας;
- Σκιές που ζωντανεύουν, κινούνται και φιλοσοφούν
- Επτά ερωτήσεις και απαντήσεις για να καταλάβουμε τι συμβαίνει στην Ισπανία
- Το 2018 ο σχηματισμός της νέας κυβέρνησης στη Γερμανία;
- Όσα έμαθα από τα slums στην Ουγκάντα
- Το tweet της Oprah που έβαλε στο κοινό υποψίες πως θα διεκδικήσει την προεδρία των ΗΠΑ
- Τι συμβαίνει εάν δεν έχετε πληρώσει την πρώτη δόση ΕΝΦΙΑ
- Ολλανδία: 14χρονος δολοφονεί με μαχαίρι τους γονείς του
- 9+1 τροφές που δεν είναι τόσο υγιεινές όσο νομίζατε μέχρι πρότινος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βλαχοδήμος: «Πρόβλημα» στη μεταγραφή του
- 1 Οκτωβρίου - Θεσσαλονίκη: Από σήμερα τα 52α Δημήτρια
- Τραγωδία στα Τζουμέρκα: 60χρονος πέθανε την ώρα που κυνηγούσε
- Μαδρίτη vs Βαρκελώνη: Το (άσβεστο) μίσος δυο πόλεων
- Παρέμβαση Στέρτζον σε Μαδρίτη: Αφήστε τους Καταλανούς να ψηφίσουν!
- Θρίλερ με την εξαφάνιση 29χρονης στο Αγρίνιο
- KIDOT Festival στο δημαρχείο Θεσσαλονίκης (video)
- Tragedy averted mid air as Air France engine blows out (photos-video of emergency landing)
- Ποδοσφαιριστές της Μπαρτσελόνα στο πλευρό των Καταλανών: Ντροπή αυτό που συμβαίνει [εικόνες]
- Ο Παγδατής εγκατέλειψε στον τελικό του «Chengdu» (vid)