Περπάτημα: Τρία απλούστατα tips για να αναβαθμίσουμε την προπόνησή μας και να χτίσουμε μύες
Το περπάτημα είναι μια φοβερή άσκηση, προσβάσιμη στους περισσότερους από εμάς. Συν τοις άλλοις, επιφυλάσσει ένα σωρό μοναδικά οφέλη. Και το καλύτερο είναι ότι μπορούμε να περπατάμε οπουδήποτε. Πηγαίνοντας στη δουλειά, ψωνίζοντας, μιλώντας στο κινητό. Γιατί να μην το εκμεταλλευτούμε;
Το περπάτημα μας φτιάχνει τη διάθεση και χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα. Ακόμη, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως η παχυσαρκία, η υπνική άπνοια, η υπέρταση και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Aκόμη, αν περπατάμε σε καθημερινή βάση, θα διαπιστώσουμε σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου μας. Έτσι, θα ξυπνάμε με περισσότερη ενέργεια και θα είμαστε ακόμα πιο αποδοτικοί στις προπονήσεις μας και τις υπόλοιπες υποχρεώσεις μας εν γένει.
Eίναι όμως το περπάτημα «αρκετό» από μόνο του;Ναι, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική αεροβική άσκηση. Ωστόσο, εάν είναι ο μόνος τύπος προπόνησης που κάνουμε μέσα στην εβδομάδα, τότε η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών μπορεί να μείνει λίγο πίσω.
Πιθανότατα έχουμε ακούσει ότι τα 10.000 βήματα (που ισοδυναμούν με περίπου τέσσερα χιλιόμετρα) την ημέρα είναι ο ιδανικός στόχος. Αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για όλους. Ακόμα και 5.000 βήματα είναι σαφώς προτιμότερα από να μην βγούμε καθόλου να περπατήσουμε.
Πώς θα κάνουμε τις προπονήσεις μας πιο «προκλητικές»Εάν νιώθουμε έτοιμοι να ανέβουμε πίστα στο περπάτημα και να αυξήσουμε λιγάκι το επίπεδο δυσκολίας, ακολουθούν τρεις συμβουλές που είναι ό,τι πρέπει για εμάς.
1. Επιλέγουμε έδαφος με κλίση
Είτε περπατάμε έξω, είτε στον διάδρομο, το περπάτημα σε έδαφος με κλίση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσουμε την ένταση.
Το περπάτημα στην ανηφόρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσουμε τους οπίσθιους μηριαίους και να χτίσουμε δύναμη στους γλουτούς, την πλάτη και τον θώρακά μας.
2. Αλλάζουμε ρυθμούς ανά διαστήματα
Οι εναλλαγές ταχυτήτων είναι ένας φοβερός τρόπος για την ενίσχυση του καρδιακού μας παλμού και της αντοχής μας. Στην ουσία θα πρέπει για ένα λεπτό να επιδιδόμαστε στο περπάτημα με τον ταχύτερο ρυθμό μας (χωρίς να το γυρίσουμε σε τρέξιμο), στη συνέχεια να περπατάμε για ένα λεπτό με μέτριο ρυθμό και έπειτα για άλλο ένα λεπτό με αργό ρυθμό. Επαναλαμβάνουμε αυτό το μοτίβο επί δέκα φορές, για συνολικά μισή ώρα.
3. Προσθέτουμε αντίσταση
Αν θέλομε να αυξήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να κάψουμε επιπλέον θερμίδες, προσθέτουμε βάρη στους αστραγάλους ή στα χέρια μας, προκειμένου να αυξήσουμε την αντίσταση.
Ακόμα κι αν διατηρούμε σταθερό ρυθμό, το πρόσθετο βάρος θα δεσμεύσει τους μύες μας και θα προσθέσει ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας στην προπόνησή μας.
(Mε πληροφορίες από yahoo).
Related...Τελικά πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνουμε γυμναστικήΠρωινό πριν ή μετά τη γυμναστική; Εξαρτάται από το τι επιδιώκουμεΤα 5 πράγματα όπου ένας προπονητής γυμναστικής δεν θα σπαταλούσε ποτέ χρήματα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παιδί 9 ετών ζούσε μόνο του για δύο χρόνια – Το εγκατέλειψε η μητέρα για να είναι με τον σύντροφο της
- Θεσσαλονίκη: Η υπόγεια σήραγγα 3,5 χλμ αντί για το Fly Over – Ποια ήταν η εναλλακτική
- Θεσσαλονίκη: Πολιορκία χιονιού επί 10 ώρες - Απαγορεύσεις για ΙΧ, από τι ώρα ξεκινούν
- Η σκοτεινή ιστορία του ρασοφόρου μυστικού πράκτορα που «έσπρωξε» την Ελλάδα στον εμφύλιο
- Στη Σουηδία ετοιμάζονται για πόλεμο με την Ρωσία – Οι πολίτες στοκάρουν τρόφιμα
- «Φως στο Τούνελ»: Συγκλονιστικές αποκαλύψεις για τον εξαφανισμένο Μπάμπη
- Αυτή είναι η πόλη με το παλαιότερο μετρό στον κόσμο
- Την «απήγαγαν» εξωγήινοι τέσσερις φορές και έγινε φίλη τους – «Μόλις έμαθα την αλήθεια, όλα είναι πανέμορφα»
- ΚΥΠΡΟΣ: Σε επικίνδυνα νερά το αβύθιστο ΝΑΤΟικό αεροπλανοφόρο
- ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΙ - ΒΙΟΠΑΛΑΙΣΤΕΣ ΑΓΡΟΤΕΣ - ΦΟΙΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΜΑΘΗΤΕΣ: Με αγώνες απαντούν στην αντιλαϊκή πολιτική: Τα κέρδη τους ή οι ζωές μας!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Αναπόφευκτες οι αυξήσεις μισθών το 2024 - Κακό νέο για πληθωρισμό και επιτόκια
- Κυριακάτικο τραπέζι: Χοιρινά σνίτσελ στο φούρνο με πατάτες, γεμιστά με κρέμα μανιταριών
- Νατάσσα Μποφίλιου: «Κάτι Καίγεται» στο Vox
- Σωτήρης Τσαφούλιας: Οι «17 Κλωστές» είναι μια ιστορία για όσους δημιουργούν δολοφόνους
- Επανάσταση στο μέλλον των κατασκευών: Διαμερίσματα με τουβλάκια τύπου LEGO (βίντεο)
- Περπάτημα: Τρία απλούστατα tips για να αναβαθμίσουμε την προπόνησή μας και να χτίσουμε μύες
- Γιατί το πλύσιμο των ρούχων είναι κορυφαία πηγή ρύπανσης του περιβάλλοντος
- DragonFire: Το φουτουριστικό κανόνι-λέιζερ που καταρρίπτει drones με απίστευτη ακρίβεια
- Γερμανία: Μυστικές συναντήσεις ακροδεξιών του AfD και νεοναζί τρομάζουν την Ευρώπη
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Περπάτημα: Τρία απλούστατα tips για να αναβαθμίσουμε την προπόνησή μας και να χτίσουμε μύες
- Κυριακάτικο τραπέζι: Χοιρινά σνίτσελ στο φούρνο με πατάτες, γεμιστά με κρέμα μανιταριών
- Σωτήρης Τσαφούλιας: Οι «17 Κλωστές» είναι μια ιστορία για όσους δημιουργούν δολοφόνους
- Νατάσσα Μποφίλιου: «Κάτι Καίγεται» στο Vox
- Barsys: Μηχάνημα φτιάχνει τα αγαπημένα μας κοκτέιλ με τη χρήση ΑΙ (βίντεο)
- DragonFire: Το φουτουριστικό κανόνι-λέιζερ που καταρρίπτει drones με απίστευτη ακρίβεια
- Επανάσταση στο μέλλον των κατασκευών: Διαμερίσματα με τουβλάκια τύπου LEGO (βίντεο)
- Γιατί το πλύσιμο των ρούχων είναι κορυφαία πηγή ρύπανσης του περιβάλλοντος
- Γερμανία: Μυστικές συναντήσεις ακροδεξιών του AfD και νεοναζί τρομάζουν την Ευρώπη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έλβη Μιχαηλίδου: Φόρεσε μπότες που θα ζήλευε και η Τέιλορ Σουίφτ! Το πείραγμα της Ευλαμπίας και του Σπύρου
- Χαμηλότερες χωρίς προσαύξηση οι παράλληλες συντάξεις
- Σουδάν: Η UNESCO «βαθιά ανήσυχη» για τις μάχες στη Μερόη, μέρος της παγκόσμιας κληρονομιάς της ανθρωπότητας
- Συρρίκνωση στο 3,7% για τον μέσο δείκτη κόκκινων δανείων το 2025
- Πυρκαγιά σε ισόγειο χώρο κοντά στο Μέγαρο Μαξίμου
- Πένθιμα Γεγονότα - Ανακοινώσεις για σήμερα Σάββατο 20 Ιανουαρίου 2024
- Οι 15 πιο ασφαλείς χώρες για ταξίδια το 2024
- Η πρόβλεψη του Κύργιου και ο δύσβατος δρόμος του Τσιτσιπά (pic+vids)
- Συνεδρίαση της ΚΟ του ΣΥΡΙΖΑ στις Σπέτσες: Τι περιλαμβάνει η ατζέντα της δεύτερης ημέρας