Πέντε πράγματα που αν αγαπάμε τα κόκκαλά μας δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ
Από σπασμένα κόκαλα μέχρι διαλυμένους μύες, οι ορθοπεδικοί χειρουργοί τα έχουν δει όλα. Συχνά, μια φαινομενικά αβλαβής συνήθεια, ή η παραμέληση της υγείας των οστών μας μπορεί να οδηγήσει σε σωματική βλάβη.
«Οι αποφάσεις που παίρνουμε τώρα μπορούν να αποτρέψουν την πρόκληση τραυματισμών στο μέλλον», λέει η δρ Πάμελα Μέχτα, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο ορθοπεδικός χειρουργός της Resilience Orthopedics και μέλος της συμβουλευτικής επιτροπής FIGS. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποτρέψουμε τραυματισμούς και
Η HuffPost ζήτησε από γιατρούς της συγκεκριμένης ειδικότητας να αναφέρουν τις συμπεριφορές που δεν θα έκαναν ποτέ στο όνομα της υγείας των οστών και των μυών τους. Να τι μας είπαν:
Δεν συμμετέχουν σε δραστηριότητες όταν έχουν πόνο στα κόκκαλαΟ πόνος στα οστά και στους μύες μπορεί να είναι ένδειξη πιθανού τραυματισμού. «Αν συμμετάσχουμε σε δραστηριότητε ή ειδικά αθλήματα, κι έχουμε πόνο στα οστά μας, (αυτό) θα μπορούσε να επιδεινώσει έναν πιθανό τραυματισμό», λέει η ίδια.
Για παράδειγμα, εάν νιώθουμε πόνο και πρήξιμο στην άρθρωση του γονάτου μας, το να «πουσάρουμε» τον εαυτό μας ενώ πονάμε θα μπορούσε να δημιουργήσει προβλήματα στο γόνατο. Μπορεί να καταπονήσει περαιτέρω τους μύες γύρω από την άρθρωση του γονάτου μας, οδηγώντας σε αρκετούς «τραυματισμούς κατάχρησης», σύμφωνα πάντα με την ίδια γιατρό.
Εάν έχουμε μακροχρόνιο πόνο στους μυς, τον τένοντα, τους συνδέσμους ή την άρθρωση, ας σταματήσουμε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κι ας επισκεφθούμε αμέσως έναν ειδικό γιατρό.
Αποφεύγουν να σηκώνουν βάρη όταν δεν βρίσκονται στην κατάλληλη φόρμαΣύμφωνα με την δρ Ελίζαμπεθ Τζ. Μάτζκιν, πιστοποιημένη ορθοπεδικό χειρουργό και επικεφαλή της γυναικείας αθλητικής ιατρικής στο Brigham and Women’s Hospital, το να σηκώνουμε βάρη χωρίς να βρισκόμαστε στην κατάλληλη φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αυτό περιλαμβάνει καταπονήσεις, ρήξεις και διαστρέμματα των μυών, των συνδέσμων, των οστών και των αρθρώσεων...
Για να χτίσουμε δύναμη αποτελεσματικά, ας σκεφτούμε να μειώσουμε τα βάρη που σηκώνουμε στο ξεκίνημά μας. Εάν δεν είμαστε σίγουροι αν κάνουμε σωστά μια άσκηση, ας αναζητήσουμε καθοδήγηση από έναν personal trainer ή ειδικό γυμναστικής.
Αποφεύγουν να κάνουν μόνο ένα είδος άσκησηςΣύμφωνα τόσο με την Μάτζκιν όσο και με με την Μέχτα, μία από τις συνήθειες που προσωπικά δεν ακολουθούν ποτέ είναι να παραλείπουν το cross-training. Το cross-training - ο συνδυασμός ασκήσεων για την προπόνηση διαφόρων σημείων του σώματος - είναι ευεργετικό καθώς βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία, την ικανότητα και την ευκινησία.
Αποτρέπει επίσης τραυματισμούς από υπερβολική χρήση (βαρών), κάτι που συμβαίνει όταν ασκείται υπερβολική πίεση σε ένα μέρος του σώματος. «Βλέπουμε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση σε όλες τις ηλικίες – από τον νεαρό ποδοσφαιριστή μέχρι τους μεγαλύτερους παίκτες. Έως 50% των αθλητικών τραυματισμών των νέων οφείλονται σε τραυματισμούς κατάχρησης», αναφέρει η Μάτζκιν.
Δεν παραλείπουν τη φυσικοθεραπείαΕάν υποβληθούμε σε χειρουργική επέμβαση για πρόβλημα οστών ή μυών είναι σημαντικό να τηρούμε τη φυσικοθεραπεία – ένα απαραίτητο μετεγχειρητικό πρωτόκολλο.
«Δεν υπάρχει κυριολεκτικά κανένα νόημα να κάνουμε χειρουργική επέμβαση σε έναν ασθενή εάν παραλείψει τη φυσικοθεραπεία μετά από αυτή», λέει η Μέχτα.
Το να μην κάνουμε φυσικοθεραπεία μετά την επέμβαση μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση ουλώδους ιστού, συμπληρώνει η Μάτζκιν.
Όσον αφορά την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Εάν υπάρχει κάτι που μας εμποδίζει να κάνουμε φυσικοθεραπεία, είναι σημαντικό να το συζητήσουμε με τον ορθοπεδικό χειρουργό μας αμέσως.
Δεν παραβλέπουν τα ραντεβού που έχουν με ειδικούςΗ παραμέληση ενός γνωστού τραυματισμού μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετα προβλήματα. Παρόλο που μπορούμε αρχικά να το συζητήσουμε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ας φροντίσουμε επίσης να επισκεφθούμε έναν ορθοπεδικό χειρουργό ο οποίος μπορεί να συζητήσει μαζί μας μια σειρά από εξειδικευμένες θεραπείες για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας...
«Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί θα μπορούσαν να επέμβουν σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ...», δηλώνει ο δρ. Μένγκναϊ Λι, πιστοποιημένος ορθοπεδικός χειρουργός και αναπληρωτής καθηγητής στο Ιατρική Σχολή του Γέιλ.
Ας μην περιμένουμε μέχρι να επιδεινωθεί ο τραυματισμός. Ας δούμε έναν ειδικό ASAP. Η λήψη θεραπείας το συντομότερο δυνατό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών μας.
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Ο λόγος που πρέπει να ταξιδεύετε πάντοτε με ένα μπαλάκι του τένις στην χειραποσκευή σαςΟφέλη που προκύπτουν από την άθλησηΜένουμε Σπίτι και αθλούμαστε: Μία personal trainer δείχνει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βγήκαν ραντεβού, κατέληξε σπίτι του και αυτό που είχε στο μπάνιο την άφησε με το στόμα ανοιχτό
- Σπείρα Αλβανών «άδειαζε» ηλεκτρονικά τραπεζικούς λογαριασμούς – Θύματά τους χιλιάδες Έλληνες
- Ιαπωνία: Βίντεο μέσα στην καμπίνα του φλεγόμενου αεροπλάνου στο Τόκιο - «Θαύμα» με 379 επιβάτες
- Ο Παναθηναϊκός "χτυπάει" κάθε διαθέσιμο διεθνή άσο
- Σε προχωρημένες επαφές ο Περέιρα με τον Ολυμπιακό
- Τάμτα: Η φωτογραφία με τον Πάρι Κασιδόκωστα και οι ευχές για το νέο έτος
- ΡΑΕ: Οι τιμές ρεύματος του Ιανουαρίου 2024 ΕΔΩ - Μέχρι πότε βγαίνουν
- Έξαλλη νεαρή ρίχνει κλωτσιά σε βιτρίνα στα Χανιά
- Ο προορισμός στην ηπειρωτική Ελλάδα που βαθμολογούν ψηλότερα οι τουρίστες (πίνακες)
- Παγιδευμένοι: Πότε ξεκινάει η σειρά το 2024 - Συνταρακτικές εξελίξεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Ιαπωνία: Βίντεο μέσα στην καμπίνα του φλεγόμενου αεροπλάνου στο Τόκιο - «Θαύμα» με 379 επιβάτες
- Phubbing: Εχει πάρει διαστάσεις «πανδημίας» και καταστρέφει τις σχέσεις αργά και βασανιστικά
- Πέντε πράγματα που αν αγαπάμε τα κόκκαλά μας δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ
- Αττική: Αύξηση έως 90% του ιικού φορτίου στα λύματα - Ακόμα μεγαλύτερο τις επόμενες βδομάδες
- Βίντεο - Ιαπωνία: Αεροπλάνο έπιασε φωτιά σε διάδρομο στο αεροδρόμιο του Τόκιο
- Ιαπωνία: Πώς λειτουργεί το πρωτοποριακό σύστημα προειδοποίησης σεισμού
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πέντε πράγματα που αν αγαπάμε τα κόκκαλά μας δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ
- Ιαπωνία: Πώς λειτουργεί το πρωτοποριακό σύστημα προειδοποίησης σεισμού
- Ιαπωνία: Βίντεο μέσα στην καμπίνα του φλεγόμενου αεροπλάνου στο Τόκιο - «Θαύμα» με 379 επιβάτες
- Phubbing: Εχει πάρει διαστάσεις «πανδημίας» και καταστρέφει τις σχέσεις αργά και βασανιστικά
- Βίντεο - Ιαπωνία: Αεροπλάνο έπιασε φωτιά σε διάδρομο στο αεροδρόμιο του Τόκιο
- Αττική: Αύξηση έως 90% του ιικού φορτίου στα λύματα - Ακόμα μεγαλύτερο τις επόμενες βδομάδες
- Ψηφιακή κάρτα εργασίας: Σε ποιους κλάδους κάνει πρεμιέρα το 2024
- Το 2024 έφερε στην Γάζα την υπόσχεση του Ισραήλ για πόλεμο όλη την χρονιά - 22.200 οι νεκροί
- Η ταινία «Wonka» στην κορυφή του αμερικανικού box office
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μερίσματα από... το ελικόπτερο
- Νέος πρόεδρος του Δημοτικού Συμβουλίου Θεσσαλονίκης ο Σπύρος Βούγιας
- Ηλεκτρικό ρεύμα: Πως διαμορφώνονται τα τιμολόγια για τον Ιανουάριο
- Παγιδευμένοι: Πότε ξεκινάει η σειρά το 2024 - Συνταρακτικές εξελίξεις
- Γάζα: 22.185 άνθρωποι σκοτώθηκαν από τις ισραηλινές στρατιωτικές επιχειρήσεις
- Το υπουργείο Υγείας της Χαμάς ανακοίνωσε τον θάνατο 22.185 ανθρώπων από τις ισραηλινές επιχειρήσεις
- Σαλαμίνα: Συνελήφθησαν δύο άνδρες που βρέθηκαν σε στρατιωτική εγκατάσταση με drone και φωτογραφική μηχανή
- Κορονοϊός: 50 κλίνες παραχωρεί το ΝΙΜΤΣ στο ΕΣΥ για τρεις μήνες
- Βγήκαν ραντεβού, κατέληξε σπίτι του και αυτό που είχε στο μπάνιο την άφησε με το στόμα ανοιχτό
- Κατερίνα Γερονικολού: Δεν θα γίνει γάμος με τον Γιάννη Τσιμιτσέλη