Οι τρεις τύποι σωματικής δραστηριότητας κατάλληλοι για παιδιά
Η σωματική δραστηριότητα είναι βασική προϋπόθεση για την υγιή ανάπτυξη των μικρών παιδιών. Η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας παρεμποδίζει την ανάπτυξη στην παιδική ηλικία και αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου ΙΙ καθώς μεγαλώνουν.
Οπως γράφει η Νάντια Μαύρου, γυμνάστρια με έδρα τον Πύργο, τα καλά νέα είναι ότι στα περισσότερα παιδιά αρέσει να είναι δραστήρια και οι γονείς μπορούν να τα παρακινήσουν περαιτέρω,
Περιττό να πούμε ότι οι σωματικές δραστηριότητες για τα παιδιά πρέπει να είναι διασκεδαστικές, κατάλληλες για την ηλικία και να προσφέρουν κάποια ποικιλία.
Σύμφωνα με το The Society of Health and Physical Educators Αμερικής, τα νήπια χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας περίπου 60 λεπτά δομημένης φυσικής δραστηριότητας την ημέρα.
Και οι δύο ομάδες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά πρόσθετης μη δομημένης φυσικής δραστηριότητας καθημερινά. Επειδή η πρώιμη παιδική ηλικία είναι μια κρίσιμη περίοδος για τη σωματική ανάπτυξη, τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται να έχουν ενεργό τρόπο ζωής.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σήμερα, καθώς η πρόοδος της τεχνολογίας έχει διευκολύνει τα παιδιά να είναι ανενεργά για παρατεταμένες περιόδους καθώς περνούν όλο και περισσότερο χρόνο μπροστά σε υπολογιστές, tablets ή οθόνες τηλεόρασης.
Οι γονείς και τα σχολεία θα πρέπει να διευκολύνουν τη δομημένη καθώς και τη μη δομημένη δραστηριότητα (παιχνίδι), παρέχοντας ένα περιβάλλον που είναι ευνοϊκό για σωματική δραστηριότητα σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με σκοπό την πρόληψη της καθιστικής ζωής στα παιδιά.
Το πρόγραμμα Sports, Play and Active Recreation for Kids (SPARK), είναι ένα πρόγραμμα μετά το σχολείο που προωθεί τον δομημένο χρόνο δραστηριότητας κατά την πρώιμη παιδική ηλικία και εμπλέκει τα παιδιά σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) για τουλάχιστον το 50% αυτού του χρόνου.
Οι φυσικές δραστηριότητες (MVPA) επικεντρώνονται στις δεξιότητες ετοιμότητας, όπως η ακρόαση, η παρακολούθηση οδηγιών, οι αριθμοί, τα χρώματα, τα σχήματα, η επιστήμη, η λογοτεχνία και οι κοινωνικές δεξιότητες. Το SPARK παρέχει επίσης απλές δραστηριότητες για τις οικογένειες που μπορούν να κάνουν με τα παιδιά τους με ελάχιστο έως καθόλου προσχεδιασμό.
Τρεις τύποι σωματικής δραστηριότητας για παιδιάΤα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες κατάλληλες για την ηλικία τους, που ανήκουν σε αυτούς τους τρεις τύπους:
Αερόβια δραστηριότητα: Η αερόβια δραστηριότητα κυμαίνεται από δραστηριότητες μέτριας έως έντονης έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο και θα πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής δραστηριότητας ενός παιδιού σε μια μέρα.Δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης: Δραστηριότητες, όπως push-ups, καθίσματα, αναρρίχηση στα δέντρα ή ενόργανη γυμναστική ενισχύουν τους μυς και πρέπει να αποτελούν μέρος της δομημένης σωματικής δραστηριότητας του παιδιού τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.Δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών: Δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο ή το σχοινάκι βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών και πρέπει να γίνονται από τα παιδιά τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.Οφέλη της άσκησης για τα παιδιάΤα παιδιά που είναι σωματικά δραστήρια απολαμβάνουν μια πιο υγιεινή ζωή και έχουν πολλά οφέλη, όπως:
Έχουν πιο χαμηλό σωματικό βάρος σε σύγκριση με τα παιδιά που είναι ανενεργάΈχουν ισχυρότερα οστά και μύεςΕίναι λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι ή υπέρβαροιΈχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακή πίεσηΈχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2Κοιμούνται καλύτερα και είναι επίσης συναισθηματικά πιο δυνατάΚρατούν μια πιο θετική στάση στη ζωήΣυμβουλές για ασφαλή άσκηση στην παιδική ηλικία
Ας ενθαρρύνουμε τα παιδιά να ξεκινήσουν αργά και να αυξήσουν το επίπεδο δυσκολίας των δραστηριοτήτωνΑς μην τα αφήνουμε να υπερβάλλουν ή να ασκούνται υπερβολικά κατά τη διάρκεια της δομημένης φυσικής δραστηριότηταςΑς τα βοηθήσουμε τα να κάνουν το σωστό είδος και ποσότητα δραστηριότητας που είναι κατάλληλη για την ηλικία τουςΑς επιλέξουμε το σωστό είδος δραστηριότητας για το επίπεδο φυσικής κατάστασης του παιδιού. Κάθε παιδί είναι μοναδικό.Ας τα συμβουλέψουμε τα να χρησιμοποιούν το σωστό είδος αθλητικού εξοπλισμού ή εξοπλισμού ασφαλείαςΘα πρέπει να έχουν ένα ασφαλές και διασκεδαστικό περιβάλλον για να κάνουν τη δραστηριότητά τουςΑν το παιδί παρουσιάσει κάποιο θέμα υγείας αφού κάνει μια νέα δραστηριότητα, ας μη διστάσουμε να επισκεφθούμε έναν γιατρόΔεν έχουν όλα τα παιδιά τα ίδια ενδιαφέροντα, επομένως οι γονείς πρέπει να είναι δημιουργικοί, αναζητώντας τις δραστηριότητες που απολαμβάνει το παιδί τους. Για ένα παιδί που αγαπά τη φύση, μια πεζοπορία για να μαζέψει πέτρες ή φύλλα θα ήταν καλή ιδέα.
Ένας τοίχος αναρρίχησης θα ήταν υπέροχο για ένα παιδί που του αρέσει να σκαρφαλώνει. Εάν ένα παιδί είναι βιβλιοφάγος, μια βόλτα στη βιβλιοθήκη μπορεί να το ενδιαφέρει. Απλώς παίζοντας λίγη αγαπημένη μουσική και χορεύοντας στο σαλόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσουμε τα παιδιά ενεργά σε εσωτερικούς χώρους.
ΠΗΓΗ: fmh.gr
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ....Τέσσερις λόγοι που μισήσαμε ως παιδιά την γυμναστικήΠότε πρέπει να πάρουμε το ok του γιατρού μας για να ξεκινήσουμε γυμναστικήΠώς να επιστρέψουμε με τον καλύτερο τρόπο στο γυμναστήριο και τις προπονήσεις μετά από διακοπές- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λάρισα: Νεαρός εκπαιδευτικός θώπευσε ανυποψίαστη κοπέλα στον δρόμο και τον έκανε τσακωτό ο ντελιβεράς
- Τρόμος για οικογένεια γνωστού γιατρού στα Χανιά: Τους έδεσαν και τους λήστεψαν μέσα στο σπίτι τους
- Σοφία Μαργαρίτη: Κατέθεσε αγωγή ύψους 200.000 ευρώ κατά του Survivor
- Κρήτη: Νεκρή τουρίστρια που γλίστρησε και έπεσε σε μπάνιο ξενοδοχείου
- Σαρδάμ, κομπιάσματα και μπόλικα «θα» η προεκλογική ομιλία Ζέρβα – Κράξιμο από τους πολίτες με το … «καλημέρα»
- Αρραβωνιασμένο ζευγάρι με διαφορά ηλικίας… δεκαετιών δέχεται επικριτικά σχόλια – «Είναι ωραίο να βγαίνεις με τον παππού σου»
- Με τρεις απουσίες η προπόνηση της ΑΕΚ
- «Ιστορική» συμφωνία Ισραήλ και Λιβάνου για τα θαλάσσια σύνορα - Τι προβλέπεται για το φυσικό αέριο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Λέκκας για Κορινθιακό: Πιθανός ίδιος ή μεγαλύτερος σεισμός
- Όρμπαν: Έκανε λογαριασμό στο Twitter, «Πού είναι ο καλός μου φίλος, Ντόναλντ Τραμπ;»
- «Φτάσαμε σε ιστορική συμφωνία» για τα θαλάσσια σύνορα δηλώνουν Ισραήλ και Λίβανος
- Η ξεχωριστή αισθητική του Τομ Μπράουν, νέου προέδρου του Συμβουλίου Σχεδιαστών Μόδας της Αμερικής
- Στα συντρίμμια της γέφυρας Κερτς βλέπει την ήττα του ο Πούτιν
- Πλεύρης εναντίον Πλεύρη: Αποκτήνωση ο ναζιστικός χαιρετισμός του πατέρα μου στο δικαστήριο
- Έχετε πρόβλημα στην επιχείρηση; Τέλεια
- Μητσοτάκης: Μοναδική η Μακεδονία ως πολιτιστικός προορισμός
- ΣΥΡΙΖΑ: Στοχεύοντας προς το Κέντρο
- Ξανά στο σφυρί η πιο ακριβή κατοικία του Ηνωμένου Βασιλείου, «Ιδιωτικό παλάτι» 45 δωματίων
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Οι τρεις τύποι σωματικής δραστηριότητας κατάλληλοι για παιδιά
- EE: Σήμερα είναι μια θλιβερή ημέρα για την Ευρώπη, μετά τις φρικαλεότητες στο Κίεβο
- Η Γερμανία θα πληρώσει τους λογαριασμούς φυσικού αερίου Δεκεμβρίου για νοικοκυριά και επιχειρήσεις
- Η Ελλάδα για την συμφωνία Ισραήλ - Λιβάνου: Παράδειγμα για όλους στην Ανατολική Μεσόγειο
- Nέα ακραία πρόκληση Τσαβούσογλου: «Αξιολύπητη η Ελλάδα, ξυπνήστε»
- Πετρέλαιο: Υποχωρεί στα 94 δολάρια το βαρέλι, παραμένει υψηλά στην αντλία
- Σε μια απέραντη λίμνη μετατράπηκαν τα Σύβοτα Θεσπρωτίας από την δυνατή βροχή (vid)
- Νέα Ζηλανδία: Περιβαλλοντική τραγωδία με 500 φάλαινες νεκρές σε απομακρυσμένα νησιά
- Παγκόσμια πρωτοτυπία στη Νέα Ζηλανδία: Η κυβέρνηση φορολογεί το ρέψιμο των αγελάδων
- Μαζεύει τρόφιμα και όπλα για «το τέλος του κόσμου», ενώ έφτιαξε μέχρι καταφύγιο στο υπόγειο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συντριβή αεροπλάνου στις Άνδεις: 50 χρόνια από την τραγωδία που οδήγησε στην ανθρωποφαγία
- 78ο Συνέδριο EEXOT: Τα οφέλη της θεραπευτικής άσκησης σε ασθενείς με καρκίνο
- Ν.Ανδρουλάκης: Ο Ερντογάν μιμείται τον αναθεωρητισμό του Πούτιν
- Τα έργα που θα «ξεμπλοκάρουν» το Λεκανοπέδιο
- Ουκρανία: Ρώσοι απήγαγαν υποδιευθυντή του πυρηνικού σταθμού της Ζαπορίζια καταγγέλλει το Κίεβο
- Γαλλία: Σε απεργιακό κλοιό τα διυλιστήρια -Η κυβέρνηση δηλώνει έτοιμη να παρέμβει
- Ινδία: Ρινόκερος επιτίθεται σε φορτηγό – Δείτε σε βίντεο τη συνέχεια [βίντεο]
- Παναθηναϊκός: Έως την Παρασκευή η έγκριση της δημοπράτησης του νέου γηπέδου στον Βοτανικό
- Κατερίνα Στεφανίδη: «Έφτασα σε σημείο βουλιμίας να περπατάω με πατερίτσες»
- Slip dress: Οι πιο έξυπνοι τρόποι για να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα και το φθινόπωρο