Νέα μελέτη αποκαλύπτει την ακριβή ηλικία στην οποία οι κακές μας συνήθειες έχουν αντίκτυπο στην υγεία μας

Αν επιθυμούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, το Frontiers αναφέρει ότι η μέση ηλικία μπορεί να είναι η πιο κρίσιμη περίοδος – η άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή του αλκοόλ είναι βασικά βήματα (προς αυτή την κατεύθυνση) σε αυτό το στάδιο της ζωής.

Αλλά πότε αρχίζουν να εμφανίζονται τα αποτελέσματα των κακών επιλογών υγείας; Αυτή είναι μια ερώτηση που μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Annals of Medicine, προσπάθησε να απαντήσει.\

Ο λόγος για μια μακροχρόνια διαχρονική μελέτη που παρακολούθησε εκατοντάδες

φινλανδικά παιδιά που γεννήθηκαν στην πόλη Γιουβάσκουλα της Φιλανδίας το 1959, η οποία παρακολούθησε τους συμμετέχοντες μέχρι τα 60 τους χρόνια, η οποία ήταν καθοριστική για την έρευνα.

Οι επιστήμονες εξέτασαν τη σωματική και ψυχική υγεία των συμμετεχόντων από την ηλικία των 27 ετών και συνέκριναν τα αποτελέσματα με αυτά που παρατηρήθηκαν στις ηλικίες των 36, 42, 50 και 61 ετών.

Διαπίστωσαν ότι οι επιπτώσεις των κακών συνηθειών άρχισαν να γίνονται αισθητές ήδη από την ηλικία των 36 ετών – αν και δεν ήταν μη αναστρέψιμες.

Ποιοι παράγοντες υγείας μετρήθηκαν; 

Εξετάζοντας παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, το μέγεθος της μέσης, η χοληστερόλη και η ψυχολογική ευεξία, η ομάδα διαπίστωσε ότι «η σωρευτική συσχέτιση των προηγούμενων επικίνδυνων συμπεριφορών υπάρχει ήδη στην ηλικία των 36 ετών και όχι μόνο στις μεταγενέστερες φάσεις της μέσης ηλικίας».

Οι τρεις κύριες «επικίνδυνες συμπεριφορές» που παρακολούθησαν οι ερευνητές ήταν το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η έλλειψη άσκησης.
Συνολικά, η έλλειψη άσκησης συνδέθηκε ιδιαίτερα με την κακή σωματική υγεία, ενώ το κάπνισμα συνδέθηκε περισσότερο με την κακή ψυχική υγεία και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέθηκε με την επιδείνωση και των δύο.

Η κύρια συγγραφέας της μελέτης,  δρ Tiia Kekäläinen, δήλωσε ότι «οι μη μεταδοτικές ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, προκαλούν σχεδόν τα τρία τέταρτα των θανάτων παγκοσμίως».

Ωστόσο, όπως πρόσθεσε: «Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένα άτομο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αναπτύξει αυτές τις ασθένειες και να μειώσει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου. Τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν τη σημασία της αντιμετώπισης επικίνδυνων συμπεριφορών για την υγεία, όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η σωματική αδράνεια, όσο το δυνατόν νωρίτερα, προκειμένου να αποφευχθεί η συσσώρευση των βλαβών που προκαλούν με την πάροδο των ετών, με αποκορύφωμα την κακή ψυχική και σωματική υγεία αργότερα στη ζωή».

Μπορούμε να αντιστρέψουμε τη βλάβη που έχουν προκαλέσει οι κακές συνήθειες; 

Η δ Kekäläinen λέει: «Ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές συνήθειες. Η υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών στη μέση ηλικία έχει επίσης οφέλη για την τρίτη ηλικία».

Ένα άρθρο της Mayo Clinic του 2024 αναφέρθηκε σε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι ακόμη και όσοι άρχισαν να ασκούνται για πρώτη φορά στα 70 τους είδαν οφέλη στην αναδόμηση των μυών, για παράδειγμα.

Επίσης, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ασκούμαστε τόσο (πολύ) όσο νομίζουμε, ή τόσο συχνά, για να δούμε αποτελέσματα.

Σύμφωνα με το NHS - Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό καπνίζουμε, η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει τους καρδιαγγειακούς κινδύνους και τους κινδύνους για την υγεία της καρδιάς μας μέσα σε ένα χρόνο.

Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι ακόμη και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις ασθενειών που σχετίζονται με το αλκοόλ, η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να διπλασιάσει σχεδόν τα ποσοστά επιβίωσης.

Σύμφωνα επίσης με το NHS, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, αντί της πλήρους διακοπής, μπορεί επίσης να προσφέρει σημαντική βελτίωση της υγείας στους περισσότερους από εμάς.

 Με άλλα λόγια, η καλύτερη στιγμή για να κόψουμε τις ανθυγιεινές συνήθειες ήταν ...  χθες – η δεύτερη καλύτερη στιγμή είναι τώρα.

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Υπάρχει καλό αλκοόλ τελικά - Ολοι οι μύθοι κι οι αλήθειεςΜπορεί στ' αλήθεια το αλκοόλ να προκαλέσει κρίσεις πανικού: Τέσσερις επιστήμονες εξηγούνΠΟΥ: Η μοναξιά βλάπτει όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα