Μαγνήσιο vs μελατονίνη: Ποιο συμπλήρωμα δρα πιο αποτελεσματικά κατά της αϋπνίας
Για μερικούς από εμάς, ο ύπνος μπορεί ορισμένες φορές να εξελιχθεί δύσκολη υπόθεση. Γι′ αυτό στρεφόμαστε σε συμπληρώματα διατροφής, πολλές φορές χωρίς ιατρική συνταγή, προκειμένου να μας βοηθήσουν να ξεκουραστούμε καλύτερα τη νύχτα.
Και ενώ η μελατονίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή «βοηθήματα» ύπνου, δεν είναι το μόνο. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα, καθώς και να προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό μας.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και την
Πώς βοηθά το μαγνήσιο στον ύπνο;
Το μαγνήσιο προάγει τον καλό ύπνο με διάφορους τρόπους. Πρώτον, δημιουργεί και αλληλεπιδρά με το GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τον ύπνο.
«Οι άνθρωποι που έχουν υγιή επίπεδα μαγνησίου έχουν καλύτερη διαθεσιμότητα GABA για την έναρξη και την παραμονή στον ύπνο», εξηγεί η Τσέλσι Ρόσχριμπ, νευροεπιστήμονας και επικεφαλής εμπειρογνώμονας ύπνου στη Wesper, μια εταιρεία διάγνωσης διαταραχών ύπνου.
Το GABA βοηθά επίσης να ηρεμήσει το σώμα, ιδιαίτερα οι μύες.
«Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη μυϊκή δραστηριότητα και μπορεί να βοηθήσει τους μύες μας να χαλαρώσουν καλύτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου», προσθέτει η Ρόσχριμπ, σημειώνοντας ότι αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που παρουσιάζουν νυχτερινές κράμπες ή έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
To μαγνήσιο συν τοις άλλοις, επιφυλάσσει και πολλαπλά οφέλη για την ψυχική μας υγεία, καθώς βοηθά στη μείωση του άγχους.
«Η ανεπάρκεια μαγνησίου συσχετίζεται με αυξημένο στρες. Συγκεκριμένα, τα υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες αυξάνουν την κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη προάγει την αφύπνιση και μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και αϋπνία», προειδοποιεί η Ρόσχριμπ.
Η λήψη μαγνησίου συμβάλλει στη μείωση του στρες, βοηθώντας μας να αισθανθούμε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί τη νύχτα.
Και ένα έξτρα πλεονέκτημα: Το μαγνήσιο να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών, οι οποίες επηρεάζουν τόσο τον ύπνο, όσο και την καθημερινότητά μας.
Η λήψη μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των φυσικών επιπέδων μελατονίνης του σώματος, όσο παράδοξο κι αν μας φαίνεται αυτό διαβάζοντας ένα δημοσίευμα που τις συγκρίνει μεταξύ τους.
«Κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μειώνουν τη δραστηριότητα της περιοχής του εγκεφάλου που παράγει μελατονίνη. Έτσι, διασφαλίζοντας ότι τα επίπεδα μαγνησίου μας είναι αυτά που πρέπει, αυτό θα συμβάλει και στη διατήρηση της μελατονίνης σε υψηλά επίπεδα».
Ένα μικρό μειονέκτημαΑξίζει να σημειωθεί ότι το μαγνήσιο απαιτεί λίγη υπομονή όταν χρησιμοποιείται για προβλήματα ύπνου.
«Το μαγνήσιο παρά τα πολλαπλά του οφέλη για τη χαλάρωση των μυών και τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, ίσως χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να δράσει ως συμπλήρωμα ύπνου», μας προειδοποιεί ο Νταν Γκάρτενμπεργκ, ψυχολόγος που ειδικεύεται στην επιστήμη του ύπνου και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του SleepSpace.
«Μερικοί μπορεί να παρατηρήσουμε αποτελέσματα μέσα σε μερικές ώρες, ενώ άλλοι μπορεί να μην δούμε αποτελέσματα ακόμα και για εβδομάδες», προσθέτει ο ίδιος.
Μαγνήσιο vs μελατονίνης: Ποιες είναι οι παρενέργειες;Και τα δύο συμπληρώματα ενδέχεται να προκαλέσουν κάποιες παρενέργειες. Για αυτό, οι έγκυες ή όσες θηλάζουμε ή υποφέρουμε από παθήσεις όπως η κακή νεφρική λειτουργία, θα πρέπει να μιλήσουμε πρώτα με τον γιατρό μας πριν λάβουμε συμπληρώματα μαγνησίου ή μελατονίνης.
Το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, κάτι που αποτελεί σημάδι ότι θα πρέπει να μειώσουμε τη δόσης μας. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και μυϊκή αδυναμία, προειδοποιούν οι ειδικοί μας.
Η μελατονίνη από την άλλη πλευρά μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και έντονα όνειρα, ειδικά εάν λαμβάνεται αργά τη νύχτα. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη και ναυτία.
Και τελικά ποιο είναι το καλύτερο για την προώθηση του ύπνου;Ενώ και τα δύο είναι αποτελεσματικά, το μαγνήσιο μπορεί να είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη επιλογή για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.
Ο δρ. Kεν Ζβιγκ, παθολόγος στο North Virginia Family Practice, συμφωνεί.
«Ενώ και τα δύο είναι αρκετά ασφαλή εφόσον αγοράζονται από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή, το μαγνήσιο μπορεί να είναι ελαφρώς καλύτερο από τη μελατονίνη», θεωρεί ο Ζβιγκ.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων, ο Zβιγκ δεν πιστεύει ότι υπάρχει μια και μοναδική απάντηση. Η διαφορά, σχετίζεται περισσότερο με το ζήτημα ύπνου που αντιμετωπίζει κάθε άτομο.
«Η μελατονίνη συνήθως προωθεί την έναρξη του ύπνου, ενώ το μαγνήσιο μπορεί να είναι καλύτερο για τη διατήρηση της ποιότητας του ύπνου όλη τη νύχτα», εξηγεί ο Ζβιγκ.
Για όσους σκεφτόμαστε να δώσουμε μια ευκαιρία στο μαγνήσιο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι. Το θρεονικό μαγνήσιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου και να υποστηρίξουμε τη μνήμη και τη μάθηση.
Για τη συνολική χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο, συνίσταται το γλυκινικό μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης.
Αν και η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) μαγνησίου είναι από 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα για τους ενήλικες άνδρες και από 310 έως 360 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τις ενήλικες γυναίκες, γενικά συνιστάται να μην λαμβάνουμε περισσότερα από 350 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου σε μορφή συμπληρώματος καθημερινά για την αποφυγή τυχόν παρενεργειών.
Γιατί θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι προσλαμβάνουμε ήδη λίγο μαγνήσιο μέσω της διατροφής, καθώς το εν λόγω μέταλλο, βρίσκεται τόσο στα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όσο και στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
(Mε πληροφορίες από yahoo).
Related...Ερευνητές πιστεύουν ότι ανακάλυψαν γιατί ο κακός ύπνος επιδεινώνει τον πόνοΠώς ο καλός ύπνος βοηθά στο αδυνάτισμα και πέντε tips για σίγουρα αποτελέσματαΤόση - και μόνο τόση - ώρα θα πρέπει να διαρκεί ο μεσημεριανός μας ύπνος- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor 2024 spoiler 6/2: Αυτή η ομάδα κερδίζει την 3η ασυλία - MVP, 3ος και 4ος για αποχώρηση
- Ρέθυμνο: Συγκλονίζει το σημείωμα αυτοχειρίας του πατέρα της 14χρονης
- Καιρός: Επιστροφή στις βροχές και το κρύο μετά τις Αλκυονίδες - Έρχεται κακοκαιρία ξανά από την Κυριακή
- Ιορδάνης Χασαπόπουλος: Έξαλλος με τις ερωτήσεις των δημοσιογράφων για την ...
- Τέμπη: Ποινική δίωξη στον Αγοραστό για το "μπάζωμα" στον τόπο της τραγωδίας
- Τηλεθέαση: Σοκ με τα νούμερα του Ράδιο Αρβύλα - Δυναμικό "παρών" από MasterChef
- Βόρεια Κορέα: Άνθρωποι που αυτομόλησαν λένε ότι δεν έλαβαν τρόφιμα με δελτίο – Βασίζονταν στην ανεπίσημη εργασία για να επιβιώσουν
- Ένοπλη επίθεση με δύο νεκρούς στο Δικαστικό Μέγαρο στην Κωνσταντινούπολη
- Δημήτρης Παπανώτας: «Θα με ειρωνευτεί εμένα ο Γκουντάρας; Στην “Τατιάνα, τατιανιές”; Αλλού αυτά!»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Στρεπτόκοκκος: Τα σοβαρά συμπτώματα που οδηγούν ένα παιδί στο νοσοκομείο
- Μαγνήσιο vs μελατονίνη: Ποιο συμπλήρωμα δρα πιο αποτελεσματικά κατά της αϋπνίας
- Στη Λάρισα χτυπά η καρδιά των αγροτικών κινητοποιήσεων εν αναμονή αποφάσεων
- Το «The Zone Of Interest» Ταινία της Χρονιάς από την Ένωση Κριτικών Λονδίνου
- Θεσσαλονίκη: Mεταφορά υπέρβαρου στο σπίτι του με Πυροσβεστική και ΕΚΑΒ (Βίντεο)
- Κωνσταντινούπολη: Ενοπλη επίθεση με νεκρούς στο Δικαστικό Μέγαρο - Εικόνες σοκ
- Διδυμότειχο: Το πόρισμα του ιατροδικαστή για τον θάνατο της 9χρονης
- Πειραιάς: Σύγκρουση σχολικού με ΙΧ
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Μαγνήσιο vs μελατονίνη: Ποιο συμπλήρωμα δρα πιο αποτελεσματικά κατά της αϋπνίας
- Στρεπτόκοκκος: Τα σοβαρά συμπτώματα που οδηγούν ένα παιδί στο νοσοκομείο
- Το «The Zone Of Interest» Ταινία της Χρονιάς από την Ένωση Κριτικών Λονδίνου
- Διδυμότειχο: Το πόρισμα του ιατροδικαστή για τον θάνατο της 9χρονης
- Κωνσταντινούπολη: Ενοπλη επίθεση με νεκρούς στο Δικαστικό Μέγαρο - Εικόνες σοκ
- Θεσσαλονίκη: Mεταφορά υπέρβαρου στο σπίτι του με Πυροσβεστική και ΕΚΑΒ (Βίντεο)
- Στη Λάρισα χτυπά η καρδιά των αγροτικών κινητοποιήσεων εν αναμονή αποφάσεων
- Πειραιάς: Σύγκρουση σχολικού με ΙΧ
- Taylor Swift: Με Post Malone και Florence + the Machine το νέο άλμπουμ της
- Πειραιάς: «Πέσιμο» 30 ανηλίκων με ματσέτες και «πεταλούδες» σε παρέα παιδιών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Greek Min of Finance to Put Forth Plans to Restructure Road Tax
- Ανησυχία για το νέο θανατηφόρο κρούσμα διεισδυτικού στρεπτόκοκκου – Όπλο η αντιβίωση και τα διαγνωστικά τεστ από γιατρούς
- Λάρισα: Ενώπιον του εφέτη ανακριτή σήμερα 15 στελέχη της ΕΡΓΟΣΕ- Δίωξη για παράβαση καθήκοντος σε βάρος του Κ. Αγοραστού
- Χειρουργήθηκε ο Γιώργος Λαμπάτος – Τι συμβαίνει με το σπίτι που του παραχωρήθηκε
- ΔΗΣΥ για αυξήσεις ρεύματος: «Απαιτείται νέο όραμα – Ολοκληρωμένο πλάνο..»
- Σενεγάλη: Συγκρούσεις διαδηλωτών-αστυνομίας για αναβολή των εκλογών (ΒΙΝΤΕΟ)
- Χανιά: Διακοπές ρεύματος σε Κίσαμο, Κάντανο και Πλατανιά
- Θεσσαλονίκη: Επιχείρηση για μεταφορά υπέρβαρου άντρα από το Ιπποκράτειο (VIDEO)
- Καλεί το επόμενο διάστημα τον Κώτσιρα για νέο συμβόλαιο ο Παναθηναϊκός