Η δημοφιλής συνήθεια πριν κοιμηθούμε που «δολοφονεί» τη σχέση με το σύντροφό μας

Οι προσπάθειες για σύνδεση πριν τον ύπνο, μπορεί να διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, αλλά για την υγεία μιας σχέσης, ίσως αποδειχθούν πολύ σημαντικές. 

Εάν έχουμε επαφή με το κινητό μας περισσότερο απ′ ότι ο/η σύντροφός μας κατά τη διάρκεια της νύχτας, ίσως να έχουμε γίνει ο λόγος της αποξένωσής του/της από εμάς. 

Ο τρόπος με τον οποίο τα ζευγάρια επιλέγουν να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο είναι ένας παραγνωρισμένος «δολοφόνος» της σχέσης, λένε οι θεραπευτές. Και ο μεγαλύτερος ένοχος μπορεί να είναι απλώς οι τηλεοράσεις και τα τηλέφωνα που χρησιμοποιούμε συχνά για να βάλουμε τις «ευθύνες μας σε παύση», 

σύμφωνα με τις δηλώσεις του Νέγκιν Μοτλαγκχαράνι, προσωπικού θεραπευτή, θεραπευτή ζευγαριών και σεξουαλικού θεραπευτή επίσης.

Μετά από μια εξαντλητική ημέρα εργασίας και γονεϊκών καθηκόντων, μπορεί να νιώθουμε ωραία να απενεργοποιούμε το μυαλό μας και να κοιτάμε τις οθόνες. Αλλά αν ο σύντροφός μας προσπαθεί να κάνει συζήτηση μαζί μας κι «εμείς δεν ανταποκρινόμαστε επειδή είμαστε τόσο απορροφημένοι στον κόσμο της τεχνολογίας, τότε χάνουμε ενδείξεις για σύνδεση και συναισθηματικά βαθιές συζητήσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην οικοδόμηση και εδραίωση εμπιστοσύνης», προειδοποιεί ο Μοτλαγκχαράνι.

Η Ανίτα Χλιπάλα, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, δηλώνει επίσης ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών από το/την σύντροφό μας είναι ένα από τα κορυφαία παράπονα που ακούει από τους πελάτες της.

Όταν έχουμε αμφιβολίες για το τι πρέπει να κάνουμε, ας αφήσουμε το κινητό μας κι ας δώσουμε προτεραιότητα στον καλό ύπνο. «Ένα από τα πιο υποτιμημένα εργαλεία για μια υγιή σχέση είναι ο καλός ύπνος», δηλώνει η Χλιπάλα.

Αυτή η νυχτερινή συνήθεια του σκλοραρίσματος στο TikTok μπορεί να εκτονώνει το άγχος μας, αλλά είναι επίσης μια χαμένη καθημερινή ευκαιρία να υπενθυμίσουμε στο σύντροφό μας ό,τι έχει σημασία για εμάς. «Μπορούμε ακόμα να χρησιμοποιούμε το τηλέφωνό μας για να χαλαρώσουμε, παίζοντας λόγου χάρη ένα παιχνίδι ή κάνοντας ασυνείδητο «σκρολάρισμα», αλλά ο χρόνος λίγο πριν σβήσουν τα φώτα μπορεί να είναι (περισσότερο ωφέλιμος) για να συνδεθούμε σκόπιμα ο ένας με τον άλλον», σύμφωνα με τις συμβουλές της Χλιπάλα. 

Είναι δυνατόν να δημιουργήσουμε ένα καλύτερο νυχτερινό τελετουργικό που μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι με το πρόσωπο που αγαπάμε. Αλλά εμείς και ο σύντροφός μας πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι να αλλάξουμε για να πετύχει. Ας δούμε πως: 

Συμβουλές για την οικοδόμηση ενός καλύτερου «χαμηλώματος τόνων» με τον σύντροφό μας

Ο ελεύθερος χρόνος που έχουμε μετά το τέλος της δουλειάς, το μαγείρεμα του δείπνου και την ολοκλήρωση των υποχρεώσεων φροντίδας των παιδιών μπορεί να είναι περιορισμένος, αλλά είναι ένας πολύτιμος χρόνος για να συνδεθούμε με τον/ην σύντροφό μας. Ας δούμε πώς μπορούμε να τον αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Θέτουμε τα όριά μας στο «σκρολάρισμα»

Αν έχουμε ανάγκη να παρακολουθήσουμε Instagram stories για να ξεφύγουμε από την πίεση της πραγματικότητας, ας το κάνουμε σε μικρότερες δόσεις. Ο Μοτλαγκχαράνι συνιστά να ορίσουμε μια συγκεκριμένη ώρα, όπως από τις 10 το βράδυ έως τις 10:20 για να συζητήσουμε με το ταίρι μας, έτσι ώστε από τις 10:20 έως τις 10:30 να μπορούμε να είμαστε στο τηλέφωνό σας χωρίς ενοχές. Ή μπορούμε να πάμε ένα βήμα παραπέρα και να αφήσουμε το τηλέφωνό μας σε ξεχωριστό δωμάτιο από εκεί που κοιμόμαστε, όπως συνιστούν ορισμένοι ειδικοί, αν θέλουμε να διακόψουμε πλήρως τη συνήθεια του «σκρολαρίσματος» πριν από τον ύπνο. 

Βλέπουμε προγράμματα με τα οποία μπορούμε να συνδεθούμε

Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να χαλαρώνουμε βλέποντας μια τηλεοπτική εκπομπή και του να την κάνουμε μέρος του ποιοτικού μας χρόνου με τον/ την σύντροφό μας. Ο Μοτλαγκχαράνι συνιστά να δοκιμάσουμε να είμαστε χέρι - χέρι και να αγκαλιαζόμαστε με τον/ην σύντροφό μας για να δημιουργήσουμε μια σωματική σύνδεση ενώ παρακολουθούμε την αγαπημένη μας εκπομπή στον καναπέ. 

’Η να συζητάμε αυτό που βλέπουμε. Αυτό μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του να παρακολουθούμε παθητικά κάτι μαζί και να χτίζουυμε την απαραίτητη σύνδεση. 

Είμαστε οκ με έναν/μια σύντροφο που χρειάζεται ένα ξεχωριστό τελετουργικό πριν τον ύπνο

Μπορεί να εξακολουθούμε να έχουμε μια υπέροχη σχέση ακόμη και όταν ο/η σύντροφός μας θέλει να είναι ξύπνιος ενώ εμείς κοιμόμαστε. Αλλά πολύ συχνά, σύμφωνα πάντα με την Χλιπάλα, τα ζευγάρια τσακώνονται επειδή δεν έχουν το ίδιο πρόγραμμα ύπνου. 

«Συνήθως ακούω από τους ανθρώπους ότι μένουν ξύπνιοι πολύ αργά επειδή είναι ο μόνος χρόνος μέσα στην ημέρα που έχουν για τον εαυτό τους», αναφέρει η ίδια. «Αν αυτό ισχύει για τον/την σύντροφό μας, μπορούμε να ενισχύσουμε τη σύνδεσή μας ”τιμώντας” την ανάγκη του αντί να θέλουμε απλώς να εκπληρώσουμε τη δική μας».

Για να κοιμηθούμε καλά, πρέπει να χαλαρώσουμε, οπότε ας μην χρησιμοποιούμε αυτή την ώρα για να «αναμασάμε» τις διαφωνίες μας. Και οι δύο θεραπευτές λένε ότι είναι προτιμότερο να πάμε για ύπνο θυμωμένοι και να μεταθέσουμε τις σοβαρές συζητήσεις για αργότερα. Πέρα και πάνω απ′ όλα, ας κοιμηθούμε καλά 

Όταν έχουμε αμφιβολίες για το τι πρέπει να κάνουμε, ας αφήσουμε το κινητό μας κι ας δώσουμε προτεραιότητα στον καλό ύπνο. «Ένα από τα πιο υποτιμημένα εργαλεία για μια υγιή σχέση είναι ο καλός ύπνος», δηλώνει η Χλιπάλα. 

Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα μπορεί να αυξήσει το άγχος, τη διάθεση και τον εκνευρισμό την επόμενη μέρα. «Χωρίς καλό ύπνο, μπορεί να είμαστε πιο ευερέθιστοι και να ξεσπάμε στο/στη σύντροφό μας και γενικά να δυσκολευόμαστε με τη συναισθηματική διαχείριση», δηλώνει η ίδια. «Κι αν αυτό είναι χρόνιο, μπορεί να επιδεινώσει σιγά σιγά μια σχέση».

Και η αϋπνία θα μετατρέψει τις διαφωνίες σε έντονες διαφωνίες. «Όταν είμαστε κουρασμένοι, μπορεί να είμαστε περισσότερο αμυντικοί, οπότε μπορεί να μην ακούμε αυτό που έχει να πει ο σύντροφός μας ή να μην είμαστε ”ανοιχτοί” δηλώνει ο Μοτλαγκχαράνι. 

Για να κοιμηθούμε καλά, πρέπει να χαλαρώσουμε, οπότε ας μην χρησιμοποιούμε αυτή την ώρα για να «αναμασάμε» τις διαφωνίες μας. Και οι δύο θεραπευτές λένε ότι είναι προτιμότερο να πάμε για ύπνο θυμωμένοι και να μεταθέσουμε τις σοβαρές συζητήσεις για αργότερα.

Αντ′ αυτού, ας δώσουμε προτεραιότητα σε μια νυχτερινή δραστηριότητα που θα μας βοηθήσει να «κλείσουμε» την ημέρα με θετικό πρόσημο με τον/την σύντροφό μας. «Μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως η ανάγνωση ή η συζήτηση ενός βιβλίου, η αγκαλιά και η ανταλλαγή απόψεων για τη μέρα, [ή] η συζήτηση για το τι περιμένουμε με ανυπομονησία την επόμενη μέρα», καταλήγει η Χλιπάλα.

Αυτές οι προσπάθειες μπορεί να διαρκέσουν μόνο λίγα λεπτά, αλλά για την υγεία μιας σχέσης, μπορούν να αποδειχθούν πολύ σημαντικές. 

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Ο ανεπαρκής ύπνος REM εκτοξεύει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ - Αλλά τι σημαίνει αυτόΜας παίρνει ο ύπνος ξημερώματα κι ας είμαστε εξουθενωμένοι; Ας μάθουμε τι σύνδρομο έχουμεΜονογαμικά ή πολυγαμικά ζευγάρια: Ποιοι είναι πιο ευτυχισμένοι σύμφωνα με νέα έρευνα