Ενα είναι το τέλειο ρόφημα για ενυδάτωση κι απόδοση στην προπόνηση
Το 60% του σώματόςμας αποτελείται από νερό. Όμως, όταν γυμναζόμαστε, είναι γεγονός πως χάνουμε αρκετά υγρά. Ευτυχώς βέβαια, το να πίνουμε νερό βοηθά τις αρθρώσεις και τους ιστούς του σώματος να ανακάμψουν,ενώ ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Ωστόσο, μερικοί δεν πίνουμε αρκετό νερό, σύμφωνα με την αθλητική διατροφολόγο Nάνσι Κλαρκ. Και γενικότερα δεν πίνουμε τα σωστά ροφήματα που θα υποστηρίξουν την προπόνησή μας.
Πώς θα επιλέξουμε το τέλειο ρόφημα που θα μαςΜερικές φορές η πιο απλή λύση είναι και η καλύτερη. Και αυτό ισχύει και όταν επιλέγουμε ένα ρόφημα για την προπόνησή μας.
«Αν μιλάμε για τον μέσο αθλούμενο, τότε το νερό κατά τη διάρκεια ή και μετά την προπόνηση είναι το ιδανικό», συνιστά η Κλαρκ.
Αλλά αν η προπόνησή μας είναι πιο έντονη και αφιερώνουμε περισσότερες από τρεις ώρες σε κάθε επίσκεψή μας στο γυμναστήριο, τότε η Κλαρκ συνιστά το σοκολατούχο γάλα.
«Το σοκολατούχο γάλα είναι πλούσιο σε νάτριο και ασβέστιο, συστατικά τα οποία χάνουμε όταν ιδρώνουμε. Περιέχει επίσης υδατάνθρακες για ανεφοδιασμό της ενέργειάς μας και πρωτεΐνη που βοηθά στην αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών», προσθέτει η ειδικός.Εάν δεν μας αρέσει το γάλα, τα αθλητικά ποτά ή το νερό καρύδας αποτελούν δύο καλές εναλλακτικές.
Σε ό,τι αφορά τους ηλεκτρολύτες, δεν χρειάζεται να ανησυχούμε αφού το φαγητό αναπληρώνει όσους χάνονται εξαιτίας της εφίδρωσης.
Καταναλώνουμε τη σωστή ποσότηταΕνώ δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε σώνει και ντε κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχουν τρόποι για να υπολογίσουμε πόσα υγρά χάνουμε καθώς ιδρώνουμε. Αυτοί περιλαμβάνουν το να ζυγιστούμε πριν και μετά το τρέξιμο και στη συνέχεια, να κάνουμε μερικούς υπολογισμούς.
Αν για παράδειγμα χάνουμε ένα λίτρο ιδρώτα σε μια ώρα, θα πρέπει να πίνουμε περίπου οκτώ 200 ml νερό κάθε 15 λεπτά. Εάν προτιμάμε να παραλείψουμε το κομμάτι των μαθηματικών και τείνουμε να ιδρώνουμε πολύ, 100 έως 200 ml κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας.
Δεν το παρακάνουμε με το νερόΑθλητές όπως εκείνοι που τρέχουν τον μαραθώνιο και πίνουν άφθονο νερό χωρίς να προσλαμβάνουν αρκετό νάτριο, μπορεί να αναπτύξουν μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση, που ονομάζεται υπονατριαιμία.
Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν: Ναυτία ή έμετο, πονοκέφαλο, σύγχυση ή κόπωση, χαμηλή πίεση, απώλεια ενέργειας, μυϊκή αδυναμία, συσπάσεις ή κράμπες, επιληπτικές κρίσεις ή κώμα και ανησυχία ή κακή διάθεση.
Στην πραγματικότητα ωστόσο, το φαινόμενο της υπερβολικής ενυδάτωσης είναι τρομερά σπάνιο, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουμε αρκετά υγρά ενώ ασκούμαστε.
Τι γίνεται με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακεςΕνώ η άσκηση θεωρείται τρομερά ευεργετική, μετά από μια προπόνηση, είναι σύνηθες να υποστούμε μικρές βλάβες στα κύτταρα ή τους ιστούς.
Όμως, δεν χρειάζεται πανικός: Οι πρωτεΐνες και ως εκ τούτου και τα ροφήματα πρωτεΐνης, μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση οποιασδήποτε «ζημιάς». Έτσι, η Κλαρκ, μετά από μια απίστευτα έντονη προπόνηση συνιστά να απολαύσουμε ένα σέικ πρωτεΐνης.
«Αλλά δεν είναι μόνο η πρωτεΐνη», επισημαίνει η Κλαρκ. «Επειδή ξοδεύουμε σημαντική ενέργεια όταν ασκούμαστε, χρειαζόμαστε περίπου τρεις φορές περισσότερους υγιεινούς υδατάνθρακες σε σύγκριση με της πρωτεΐνες», τονίζει η ειδικός. Για αυτό η Κλαρκ επιμένει ότι το γάλα θα πρέπει να είναι η πρώτη μας επιλογή.
Ο κίνδυνος της αφυδάτωσηςΠολλά προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την έλλειψη αρκετού νερού. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η κόπωση. Εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό, τότε το αίμα μας γίνεται πιο παχύρρευστο. Αυτό οφείλεται στη χαμηλότερη περιεκτικότητα του σε νερό και τότε, η καρδιά μας πρέπει να εργαστεί ακόμα πιο σκληρά, προκειμένου να μεταφέρει το παχύρρευστο αίμα σε όλα τα μέλη του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο μηχανισμός της καρδιάς να κουράζεται και μαζί του, να κουραζόμαστε και εμείς.
Κάνουμε «pre-drinking» πριν από την άσκηση
Η Κλαρκ τονίζει τη σημασία του να πίνουμε άφθονα υγρά, πριν καν ξεκινήσουμε την άσκηση. Ειδικά αν το στυλ της προπόνησής μας απαιτεί πολλή αντοχή.
«Πρέπει να αρχίσουμε να πίνουμε το νεράκι μας περίπου μιάμιση με δύο ώρες πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση. Φυσικά, η ήπια κατανάλωση υγρών και κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι επίσης χρήσιμη. Έτσι, ακόμα κι αν μας φαίνεται δύσκολο να κουβαλάμε νερό μαζί μας όταν βγαίνουμε για το τρέξιμο, αξίζει τον κόπο», καταλήγει η Κλαρκ.
(Με πληροφορίες από health).
Related...Ενας ακόμα μύθος καταρρίπτεται: Το να πίνουμε νερό δεν βοηθά στην ξηροδερμία από το κρύοΣημαντικό να πίνουμε πολύ νερό αλλά προσοχή μην πέσουμε θύματα υπερυδάτωσηςΙδρώτας: Τελικά καίει θερμίδες ή όχι; Η απάντηση στο μεγάλο ερώτημα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζανζιβάρη: Έφαγαν κρέας θαλάσσιας χελώνας και κατέληξαν στο νοσοκομείο – Νεκρά οκτώ παιδιά και μία γυναίκα
- 5 το πρωί: Βράζει η Θεσσαλονίκη – Οι νικητές των Oscars – Ανατροπές στα playoffs
- Θρίαμβος για το Oppenheimer στα Όσκαρ 2024 – Τέσσερα βραβεία για το Poor Things του Γιώργου Λάνθιμου
- Γιατί νηστεύουμε το λάδι και τρώμε ελιές;
- Όσκαρ 2024: Εντυπωσιακοί στο Κόκκινο Χαλί Γιώργος Λάνθιμος και Έμα Στόουν
- «Πειραγμένη» η φωτογραφία της Κέιτ Μίντλετον; Την απέσυραν Reuters και AP
- Ποια γιορτή είναι σήμερα
- Survivor: Η αποχώρηση, οι νέες ομάδες και η πρώτη υποψήφια της εβδομάδας
- Όσκαρ Α΄ γυναικείου ρόλου στην Έμμα Στόουν για το «Poor Things» του Λάνθιμου - Καλύτερη ταινία το Oppenheimer, με 7 Όσκαρ
- Όσκαρ 2024: Καλύτερη ταινία και επτά Όσκαρ για το «Όπενχάιμερ» – Τέσσερα για το «Poor Things» του Λάνθιμου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Ενα είναι το τέλειο ρόφημα για ενυδάτωση κι απόδοση στην προπόνηση
- Γυναίκες οδήγησαν νεκρό 80χρονο σε τράπεζα για να «σηκώσουν» τα χρήματά του
- Ο εκπληκτικά απλός τρόπος για να αφαιρέσουμε τα μικροπλαστικά από το πόσιμο νερό μας
- Μεγάλο μέρος της Αμερικής αναρωτιέται (όπως και η Ελλάδα): Πού πήγε ο χειμώνας;
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Ενα είναι το τέλειο ρόφημα για ενυδάτωση κι απόδοση στην προπόνηση
- Ο εκπληκτικά απλός τρόπος για να αφαιρέσουμε τα μικροπλαστικά από το πόσιμο νερό μας
- Γυναίκες οδήγησαν νεκρό 80χρονο σε τράπεζα για να «σηκώσουν» τα χρήματά του
- Μεγάλο μέρος της Αμερικής αναρωτιέται (όπως και η Ελλάδα): Πού πήγε ο χειμώνας;
- Εκλογές στην Πορτογαλία: Η κεντροδεξιά συμμαχία προηγείται με την ακροδεξιά 3η σε ρόλο ρυθμιστή
- Νετανιάχου: Υπόθεση 4-6 εβδομάδων η επικράτηση του Ισραήλ στην Ράφα - Ο Μπάιντεν κάνει λάθος
- Μια 23χρονη από την Τσεχία η 71η Miss World
- Βόλος: Ξυλοκόπησαν συμμαθητή τους και τον πέταξαν σε κάδο
- Θεσσαλονίκη: Διαμαρτυρία των ΛΟΑΤΚΙ - Ενταση και 16 προσαγωγές - Γιούχα σε Κασσελάκη (Βίντεο)
- Τέμπη: Τα πορίσματα των κομμάτων - Ποια βλέπουν ανθρώπινο λάθος και ποια ποινικές ευθύνες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η ατζέντα της σημερινής συνάντησης Μητσοτάκη – αγροτών
- Όσκαρ 2024: σάρωσε το «Οπενχάιμερ» - Τέσσερα βραβεία για το «Poor Things» του Λάνθιμου
- Συγκινητικό μήνυμα του Ουκρανού σκηνοθέτη του «20 μέρες στη Μαριούπολη» μετά τη νίκη του στα Όσκαρ
- Μαγική βραδιά με 4 αγαλματάκια για Λάνθιμο - Σάρωσε με 7 βραβεία το Oppenheimer
- Νοθεία καυσίμων και αλκοόλ: Αυτοί είναι οι διάλογοι του κυκλώματος
- Νετανιάχου: Υπόθεση 4-6 εβδομάδων η επικράτηση του Ισραήλ στη Ράφα
- Καιρός: Υψηλές θερμοκρασίες και αφρικανική σκόνη – Ερχονται βροχές
- Φωτιά σε διαμέρισμα στα Πατήσια - Στο σημείο πυροσβεστικές δυνάμεις
- Συνάντηση του πρωθυπουργού με αγρότες - Το ολλανδικό masterplan για τη Θεσσαλία