Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8 και θα μας θυμηθείτε

08:15 1/9/2024 - Πηγή: Huffington Post Greece

Κι όμως, οι αριθμοί μπορούν να παίξουν ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας.

Είκοσι τοις εκατό των κατοίκων του Ηνωμένου Βασιλείου έχουν πρόβλημα με τον ύπνο.

Κι αν φαίνεται μοιρολατρικό να ... αποφασίσουμε ότι ανήκουμε στην κατηγορία αυτών των ανθρώπων, τουλάχιστον έχω κάποιες χρήσιμες συμβουλές στις οποίες μπορούμε να επανερχόμαστε ― οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει πολλούς από εμάς να ... φύγουμε σε χρόνο μηδέν.

Τι είναι ακριβώς η μέθοδος 4-7-8

Σύμφωνα με τον δρ Μίχαελ Μπρέους, κλινικό ψυχολόγο, Διπλωματούχο του Αμερικανικού

Συμβουλίου Ιατρικής Ύπνου και Μέλους της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (γνωστό και ως «Ο γιατρός του ύπνου»), εξαρτάται από την αναπνοή μας.

Σε ένα βίντεο στο TikTok ο γιατρός μοιράστηκε ότι βοηθάει στο να «μειώσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό» κι ανέφερε να το κάνουμε «λίγο πριν τον ύπνο ή στη μέση της νύχτας».

«Οι υψηλοί καρδιακοί παλμοί συνδέονται με το να χρειάζεται κανείς περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθεί και με το βιώνουμε χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου», γράφει το Sleep Foundation.

Έτσι, για να τους διατηρούμε σε αρκετά χαμηλό επίπεδο ώστε να αυτό να μας επιτρέψει να ... παραδοθούμε στις αγκάλες του Μορφέα, η «αγαπημένη τεχνική του δρ. Μπρέους ονομάζεται αναπνοή 4-7-8».

Αυτό περιλαμβάνει αργή εισπνοή μετρώντας μέχρι το τέσσερα, να κρατήσουμεε την αναπνοή μας μετρώντας μέχρι το επτά και αργή εκπνοή μετρώντας μέχρι το οκτώ.

Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται - και αφού το δοκίμασα, εντυπωσιάστηκα αρκετά από τα αποτελέσματα.

@thesleepdoctor Replying to @nikhildesen How To Do 4-7-8 Breathing and why #thesleepdoctor#478breathing#sleep#tips#tipsandtricks#fypシ#foryourpage♬ original sound - Sleep DoctorΓιατί λειτουργεί;

Ο δρ. Μπρέους αναφέρει ότι υπάρχει επιστήμη πίσω από τη μέθοδο .
«Στην πραγματικότητα απορρίπτουμε το υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα που σημαίνει ότι η καρδιά μας πρέπει να λειτουργεί λιγότερο και μειώνει τον καρδιακό μας ρυθμό».

Εξηγήσαμε παραπάνω πώς ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός την ώρα του ύπνου σχετίζεται με μια πιο δύσκολη ώρα στον ύπνο.

Δεν είναι περίεργο που τόσα πολλά σχόλια κάτω από το TikTok του γιατρού ήταν για το πόσο εκπληκτικά λειτούργησε αυτό το απλό κόλπο.

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Είναι ο κακός ύπνος πρώιμο σύμπτωμα άνοιας;Κι όμως, ο ύπνος δεν βοηθά τον εγκέφαλο να καθαρίσει από τις τοξίνεςΕρευνητές πιστεύουν ότι ανακάλυψαν γιατί ο κακός ύπνος επιδεινώνει τον πόνο

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords