Δύο απλούστατα βήματα που μας ανακουφίζουν από το στρες στο λεπτό
Για πολλούς από εμάς, το να ακούμε τα αγαπημένα μας χριστουγεννιάτικα τραγούδια και το να βλέπουμε τα στολίδια στους δρόμους και στα καταστήματα, είναι πράγματα που μας εμπνέουν ευτυχία και ενθουσιασμό.
Ωστόσο για άλλους, η άφιξη της εορταστικής περιόδου πάει χέρι-χέρι με συναισθήματα φόβου και άγχους.
Η φιλοξενία μεγάλων οικογενειακών δείπνων, η επιλογή των ιδανικών δώρων, ο σωστός προϋπολογισμός είναι μόνο μερικά
Κι όμως, τα νέα για όσους αισθανόμαστε άγχος πριν τις γιορτές. είναι ευχάριστα. Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις πως δύο απλά βήματα μπορούν να ηρεμήσουν την εσωτερική μας αναστάτωση και να επαναφέρουν τα συναισθήματα γαλήνης και απόλυτης ηρεμίας: Το μάσημα μιας τσίχλας και το μουρμουρητό.
Τσίχλα η θαυματουργήΜελέτες αποδεικνύουν ότι η ενεργοποίηση του ηρεμιστικού συστήματος του σώματος δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζουμε. Σε μερικές περιπτώσεις τα πράγματα είναι αρκετά απλά. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαθητές που συμμετείχαν και μασούσαν τακτικά τσίχλα ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης.
Επιπλέον, μια συστηματική ανασκόπηση οκτώ μελετών ανακάλυψε ότι «το μάσημα τσίχλας είναι ένας φθηνός, ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος και το στρες.
Και το μουρμουρητό;Σε ό,τι αφορά το μουρμουρητό, μια μεγάλη συστηματική ανασκόπηση διαπιστώνει ότι το να προφέρουμε ένα συνεχόμενο «μμμ» με κλειστό το στόμα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.
Αλήθεια, τι συμβαίνει με το μουρμουρητό και το μάσημα τσίχλας,Το μουρμουρητό και το μάσημα τσίχλας πυροδοτούν την ίδια φυσική απόκριση στο σώμα: Ουσιαστικά κάνουν μασάζ στο πνευμονογαστρικό νεύρο, δηλαδή, το μακρύτερο κρανιακό νεύρο στο σώμα μας, που εκτείνεται από τον εγκέφαλο και μέσω της κοιλιάς φτάνει ως το παχύ έντερο. Η τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση και την πέψη.
Η ενεργοποίηση της συγκεκριμένης περιοχής επιφυλάσσει για τον οργανισμό μας ένα σωρό πλεονεκτήματα, όπως η μείωση της φλεγμονής, η ανακούφιση από τους πονοκεφάλους, η μείωση του στρες και η βελτίωση της πέψης.
Το μουρμουρητό και το μάσημα τσίχλας είναι δύο από τους πολλούς τρόπους που υπόσχονται να τονώσουν το πνευμονογαστρικό νεύρο. Στους τρόπους συμπεριλαμβάνονται και οι ασκήσεις με βαθιές αναπνοές, η έντονη άσκηση και η βύθιση σε κρύο νερό.
(Με πληροφορίες από psychologytoday).
Related...Πότε ο πόνος στο στήθος είναι φυσιολογικός; Γιατροί απαντούνΕχουμε επιφανειακό ή παθολογικό άγχος; Πώς να τα αντιμετωπίσουμε«Μικροστρές»: Το είδος του άγχους που υποτιμούμε και μπορεί να μας οδηγήσει στην εξουθένωση- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωταγωγήθηκε το Μινιόν, όλη η Αθήνα το θαύμασε και όλοι ρωτάνε το ίδιο: Τι πραγματικά συμβολίζουν τα τρία χρώματα – ΒΙΝΤΕΟ
- Απίστευτες καταγγελίες εκπαιδευτικών για τις σχολικές εκδρομές και «κραυγή» για αλλαγές: «Μαθητής πυροβολούσε περαστικούς»
- Δάφνη Λαμπρόγιαννη: Η ανατρεπτική αλλαγή στην εμφάνισή της και η νέα σουρεάλ κωμωδία
- Το καλό λάδι και το κακό λάδι!
- Οριστικό «αντίο» της ομάδας Αχτσιόγλου στον ΣΥΡΙΖΑ την Πέμπτη – Πώς θα γίνει η αποχώρηση
- Εκλογές στην Ολλανδία: Πολιτικός «σεισμός» στην Ευρώπη από την εκλογή του Γκέερτ Βίλντερς
- Σαφάρι της εφορίας – Ποιοι μπαίνουν στο στόχαστρο του φοροελεγκτικού μηχανισμού
- Δικαίωση για συνταξιούχο που του άρπαξαν το εφάπαξ από τραπεζική θυρίδα
- Συναγερμός για τη μείωση της στάθμης του νερού
- "Τροχός της Τύχης": Έλυσε το γρίφο σε συναρπαστικό τελικό και πήρε το αυτοκίνητο 31χρονη δασκάλα (Βίντεο)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Δύο απλούστατα βήματα που μας ανακουφίζουν από το στρες στο λεπτό
- Επτά λόγοι που εξηγούν γιατί νυστάζουμε μετά το φαγητό
- Χριστούγεννα στο Μέγαρο Μουσικής με την «Τοσοδούλα»
- Τάση εβδομάδας: Το αξεσουάρ που αγαπούσε η Κοκό επέστρεψε δυναμικά 100 χρόνια μετά
- Οι αυξήσεις στους μισθούς των δημοσίων υπαλλήλων και οι αδικημένοι
- «Εγκλημα και Τιμωρία» στο θέατρο Πορεία: Sold out η πρώτη εβδομάδα παραστάσεων
- Βρετανία: Περίεργη αύξηση των νεκρών που βρίσκονται σε αποσύνθεση πολύ καιρό αφού πεθάνουν
- Ελληνοαιγυπτιακή γκαζόζα τα «σπάει» μετά το μποϊκοτάζ στο Ισραήλ
- Βίντεο-προειδοποίηση: Να γιατί δεν πρέπει να τηγανίζουμε τη γαλοπούλα
- Το 2025 θα ανοίξει το Radisson Blu Resort στη Μάνη
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Δύο απλούστατα βήματα που μας ανακουφίζουν από το στρες στο λεπτό
- Επτά λόγοι που εξηγούν γιατί νυστάζουμε μετά το φαγητό
- Τάση εβδομάδας: Το αξεσουάρ που αγαπούσε η Κοκό επέστρεψε δυναμικά 100 χρόνια μετά
- Χριστούγεννα στο Μέγαρο Μουσικής με την «Τοσοδούλα»
- Release Athens: Οι The Smile μαζί με τους Pulp στην Πλατεία Νερού
- Το 2025 θα ανοίξει το Radisson Blu Resort στη Μάνη
- «Εγκλημα και Τιμωρία» στο θέατρο Πορεία: Sold out η πρώτη εβδομάδα παραστάσεων
- Βίντεο-προειδοποίηση: Να γιατί δεν πρέπει να τηγανίζουμε τη γαλοπούλα
- Ελληνοαιγυπτιακή γκαζόζα τα «σπάει» μετά το μποϊκοτάζ στο Ισραήλ
- Βρετανία: Περίεργη αύξηση των νεκρών που βρίσκονται σε αποσύνθεση πολύ καιρό αφού πεθάνουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΣΥΡΙΖΑ: «Πότε θα φύγει η Αχτσιόγλου;» «Σήμερα» απαντά ο Κασσελάκης
- Το δεύτερο «One Minute» του Ερντογάν και το τίμημα των Eurofighters
- Ραγδαίες εξελίξεις στον ΣΥΡΙΖΑ: Ο κύβος ερρίφθη για τους 6+6 - «Κλείδωσε» η νέα Κοινοβουλευτική Ομάδα
- Ώρα κρίσιμων αποφάσεων για το μέλλον της αξιωματικής αντιπολίτευσης
- Μεταβαλλόμενος ο καιρός ανά τη χώρα: Βροχές και σταθερά ψηλά θερμοκρασίες
- Αποχωρούν (σήμερα) 9 βουλευτές από τον ΣΥΡΙΖΑ
- Συνεδριάζει σήμερα η Πολιτική Γραμματεία του ΣΥΡΙΖΑ – Στην τελική ευθεία η έξοδος και της ομάδας Αχτσιόγλου
- Πώς το… αλάτι δίνει λύση στην ανθεκτικότητα των βακτηρίων στα αντιβιοτικά
- Ισραήλ: Ούτε ανακωχή, ούτε απελευθέρωση ομήρων πριν από την Παρασκευή
- Άνω Λιόσια: Επίθεση αγνώστων με μολότοφ σε λεωφορείο