Ξηροί καρποί Βραζιλίας: Τα 5 κορυφαία οφέλη τους για την υγεία σας – Τι να προσέξετε
Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι πολύ θρεπτικοί ξηροί καρποί και μια εξαιρετική πηγή του ορυκτού σεληνίου. “Κατάγονται” από την Νότια Αμερική και έχουν πολλαπλά οφέλη στον εγκέφαλο, την καρδιά, το ανοσοποιητικό σύστημα, τον θυρεοειδή και το αναπαραγωγικό σύστημα. Ωστόσο, λόγω της υπερβολικής δόσης του σεληνίου, οι ειδικοί επισημαίνουν πως η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι πολύ προσεκτική. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά.
Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου δύο ξηρούς καρπούς Βραζιλίας την ημέρα για να επιτύχουν τη συνιστώμενη πρόσληψη σεληνίου. Η κατανάλωση τεσσάρων ή περισσότερων μπορεί να αποτελέσει πιθανό κίνδυνο για τοξικότητα από σελήνιο.
Μια μερίδα 28 γραμμαρίων αποξηραμένων, (περίπου έξι ξηροί καρποί συνολικά) περιλαμβάνει:
Θερμίδες 185 kcalΠρωτείνη 4 γρΛίπος 18,8 γρΥδατάνθρακες 3,28 γρΦυτικές ίνες 2,1 γρΑσβέστιο 44,8 ml Μαγνήσιο 105 mlΥποφωσφορικός 203 mlΚάλιο 185 mlΣελήνιο 538 mgΦολικό οξύ 6,16 mgΟι ξηροί καρποί Βραζιλίας όπως προαναφέραμε είναι μια εξαιρετική πηγή του ορυκτού σεληνίου. Το σελήνιο είναι απαραίτητο για διάφορα συστήματα σε όλο το σώμα σας και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον θυρεοειδή, την καρδιά, το αναπαραγωγικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μόνο ένας ξηρός καρπός Βραζιλίας περιέχει σχεδόν το 100% του σεληνίου που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλουΟι ερευνητές πιστεύουν ότι το σελήνιο παίζει διάφορους ρόλους στον εγκέφαλο και τη γνωστική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στον συντονισμό, τη μνήμη, τη γνωστική και κινητική απόδοση. Από την άλλη πλευρά, οι ανεπάρκειες σεληνίου μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη νευρογνωστικών διαταραχών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον και η επιληψία.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο, οι ξηροί καρποί Βραζιλίας μπορεί να παίζουν ρόλο στην προστασία του εγκεφάλου σας. Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας βελτίωσαν την ήπια γνωστική εξασθένηση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με προηγούμενη ανεπάρκεια σεληνίου. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι επίσης γεμάτοι αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα.
Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάςΤα αμύγδαλα Βραζιλίας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, τα οποία μπορεί να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς σας όταν καταναλώνονται με μέτρο. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια μόνο μερίδα ξηρών καρπών Βραζιλίας βελτίωσε τα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό μετά από λίγες ώρες σε υγιείς εθελοντές. Ωστόσο, χρειάζεται να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ των ξηρών καρπών Βραζιλίας και της χοληστερόλης για να διαπιστωθεί εάν έχουν σημαντικό αντίκτυπο μακροπρόθεσμα.
Υποστηρίζει την υγεία του θυρεοειδούςΛόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο, η κατανάλωση ξηρών καρπών Βραζιλίας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε τον θυρεοειδή σας . Ο θυρεοειδής σας είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία διαφόρων ορμονών. Το όργανο του θυρεοειδούς σας έχει επίσης την υψηλότερη ποσότητα σεληνίου στο σώμα σας σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλου οργάνου. Εξαιτίας αυτού, οι ανεπάρκειες σεληνίου έχουν συνδεθεί με ορισμένες αυτοάνοσες διαταραχές του θυρεοειδούς.
Υποστηρίζει την υγεία και την ανάπτυξη των οστώνΤα αμύγδαλα Βραζιλίας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Και τα δύο αυτά μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών σας, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Υποστηρίζει υγιή επίπεδα τεστοστερόνηςΤέλος, οι ξηροί καρποί Βραζιλίας ωφελούν επίσης την ανδρική υγεία με διάφορους τρόπους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο. Οι ανεπάρκειες σεληνίου έχουν συνδεθεί με παραμορφωμένο και/ή ακίνητο σπέρμα, καθώς και με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το σελήνιο στα αμύγδαλα Βραζιλίας μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες που υποφέρουν από στειρότητα που οφείλεται σε ανεπάρκεια μετάλλων.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Δύσκολο βράδυ για την Όλγα Κιουρτσάκη: - «Να μην το ζήσει καμία - Η καρδιά μου πήγε να σπάσει»
- Survivor spoiler (17/3): H ομάδα που κερδίζει την ασυλία & το μεγάλο φαβορί που θα βγει στον «τάκο»
- Meghan Markle: Η αντίδρασή της για την “εξαφάνιση” της Kate – Τι αποκαλύπτει βασιλικός εμπειρογνώμονας
- Αναδρομικά έως 16.500 ευρώ για συνταξιούχους
- Τι συμβαίνει με την ανακοίνωση του Παλατιού στο BBC για την Kate Middleton
- Βίντεο ντουκουμέντο: Κινηματογραφική διάσωση άνδρα που βρέθηκε στη θάλασσα!
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια, 18/03: Ανάγκη για συναισθηματική πληρότητα
- Η Νατάσα Θεοδωρίδου έκανε το viral trend στο TikTok με τον «Σκορπιό» και έχουμε νικήτρια
- Ζώδια Σήμερα 18/03: Οικογενειακή και πατροπαράδοτη Καθαρά Δευτέρα
- Survivor | Νέα αλλαγή στις ομάδες! Ποιοι βρέθηκαν στον απέναντι πάγκο;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Meghan Markle: Η αντίδρασή της για την “εξαφάνιση” της Kate – Τι αποκαλύπτει βασιλικός εμπειρογνώμονας
- Cara Delevingne: Οι γονείς της αποκαλύπτουν την αιτία που προκάλεσε την πυρκαγιά στο σπίτι της
- Wellness Tips: Τελικά πόσες ώρες διαρκεί ένας «καλός» ύπνος;
- Έρχεται το 16ο Φεστιβάλ ΛΕΑ – Σημείο συνάντησης μεταξύ της Ιβηρικής, της Λατινικής Αμερικής και της Ελλάδας
- Νorth West: Αποκαλύπτει το επόμενο επαγγελματικό της βήμα – Ο ρόλος της Kim Kardashian
- Τελευταία Νέα InStyle
- Έρχεται το 16ο Φεστιβάλ ΛΕΑ – Σημείο συνάντησης μεταξύ της Ιβηρικής, της Λατινικής Αμερικής και της Ελλάδας
- Meghan Markle: Η αντίδρασή της για την “εξαφάνιση” της Kate – Τι αποκαλύπτει βασιλικός εμπειρογνώμονας
- Wellness Tips: Τελικά πόσες ώρες διαρκεί ένας «καλός» ύπνος;
- Νorth West: Αποκαλύπτει το επόμενο επαγγελματικό της βήμα – Ο ρόλος της Kim Kardashian
- Cara Delevingne: Οι γονείς της αποκαλύπτουν την αιτία που προκάλεσε την πυρκαγιά στο σπίτι της
- Kylie Jenner: Ξαφνιάζει η αλλαγή στην εμφάνιση της
- Το πρώτο Μουσείο Τέχνης Βιντεοπαιχνιδιών στον κόσμο θα ανοίξει στην Ιαπωνία
- Σίσσυ Χρηστίδου για Φαίη Σκορδά: «Nα κάτσει εκεί που κάθεται – Δε θα την ήθελα απέναντι μας»
- Είναι αλήθεια ότι το αυγό μπορεί να συσφίξει τους πόρους της επιδερμίδας;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Απόκριες 2024: Η νύχτα έγινε μέρα στο καρναβάλι της Φιλιππιάδας!
- Τι συμβαίνει με την ανακοίνωση του Παλατιού στο BBC για την Kate Middleton
- Η Νατάσα Θεοδωρίδου έκανε το viral trend στο TikTok με τον «Σκορπιό» και έχουμε νικήτρια
- Ζώδια Σήμερα 18/03: Οικογενειακή και πατροπαράδοτη Καθαρά Δευτέρα
- Αναδρομικά έως 16.500 ευρώ για συνταξιούχους
- Δύσκολο βράδυ για την Όλγα Κιουρτσάκη: - «Να μην το ζήσει καμία - Η καρδιά μου πήγε να σπάσει»
- Survivor 2024 – Η αποκάλυψη της Σταυρούλας «καίει» την απούσα Αντωνά: «Το είχε κάνει και δεν...»
- Survivor 2024: Το φαρμάκι των Μπλε, το «θάψιμο» στον Τζέιμς και ο «Τζουτζούκος»
- «Ο Μητροπάνος απογοητεύτηκε όταν με είδε - Είπε σε φίλο μας, "με έριξαν σε αυτή τη φάτσα..."»