Well Eating: Τι τρώμε μετά την προπόνηση και τι πρέπει να αποφεύγουμε

14:30 27/1/2025 - Πηγή: InStyle

Όλες έχουμε βρεθεί στη θέση να ολοκληρώσουμε την προπόνηση και να αναρωτιόμαστε: «Και τώρα; Τι τρώω;». Μπορεί να μη μοιάζει τόσο σημαντικό, αλλά η διατροφή μετά την άσκηση παίζει βασικό ρόλο στην αποκατάσταση του σώματός μας και την επίτευξη των στόχων μας. Ας το εξετάσουμε χαλαρά και βήμα-βήμα.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώμε μετά την προπόνηση;

Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας «καίει» τις αποθήκες γλυκογόνου (την πηγή ενέργειας που έχουμε στους μύες μας), φθείρει μυϊκούς ιστούς και χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες. Αν δεν φροντίσουμε

να αναπληρώσουμε όσα χάσαμε, οι μύες μας δεν θα αποκατασταθούν σωστά, η ενέργειά μας θα πέσει, και μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος τραυματισμών.

Με λίγα λόγια, το σωστό γεύμα μετά την προπόνηση μας δίνει ενέργεια, βοηθά τους μύες να «αναγεννηθούν» και ενυδατώνει το σώμα μας. Σημαντικό, σωστά;

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Pamela Reif (@pamela_rf)

Πότε πρέπει να τρώμε;

Όλα έχουν σχέση από το είδος της προπόνησης. Αν κάναμε έναν χαλαρό περίπατο ή ένα ελαφρύ μάθημα γιόγκα, δεν χρειάζεται να αγχωθούμε. Μπορούμε απλώς να περιμένουμε το επόμενο κύριο γεύμα μας.

Αλλά αν κάναμε κάτι πιο έντονο, όπως βάρη, spinning ή HIIT, καλό είναι να φάμε μέσα σε 45 λεπτά με μία ώρα μετά την άσκηση. Αυτό το «παράθυρο» είναι ιδανικό για να εκμεταλλευτούμε τη στιγμή που οι μύες μας διψάνε για θρεπτικά συστατικά. Αν έχουμε στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας, μπορούμε να προσθέσουμε ένα δεύτερο μικρό σνακ περίπου δύο ώρες μετά.

Τι να τρώμε μετά την προπόνηση;

Ας μιλήσουμε για την τριάδα της αποκατάστασης: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγρά.

Υδατάνθρακες: Είναι τα «καύσιμα» που θα γεμίσουν τις αποθήκες ενέργειας του σώματός μας. Επιλέγουμε τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, φρούτα ή ψωμί ολικής άλεσης.

Πρωτεΐνες: Είναι οι οικοδόμοι των μυών μας. Μια μερίδα κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, ή ακόμα και φυτικές επιλογές όπως τόφου ή φακές είναι εξαιρετικές.

Υγρά και ηλεκτρολύτες: Μην ξεχνάμε την ενυδάτωση! Νερό, ροφήματα με ηλεκτρολύτες, ή ακόμα και ένα απλό νερό καρύδας κάνουν δουλειά.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Pamela Reif (@pamgoesnuts)

Ιδέες για γρήγορα γεύματα

Δεν χρειάζεται να σπάσουμε το κεφάλι μας για να ετοιμάσουμε κάτι σύνθετο. Εδώ είναι μερικές εύκολες και νόστιμες ιδέες:

Γιαούρτι με φρούτα και λίγο μέλι.Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.Τοστ με γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά.Χούμους με πίτα ολικής άλεσης και καρότα.Μια μερίδα κοτόπουλο με καστανό ρύζι και ατμιστά λαχανικά.Τι να αποφεύγουμε

Όσο δελεαστικό κι αν είναι, καλό είναι να αποφύγουμε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα ή τα «κενά» θερμιδικά σνακ (π.χ. πατατάκια και γλυκά). Αυτά μπορεί να «καθυστερήσουν» την αποκατάσταση του σώματος και να μας κάνουν να νιώθουμε βαριές.

Η διατροφή μετά την προπόνηση δεν χρειάζεται να μας αγχώνει. Με λίγη προετοιμασία και τις σωστές επιλογές, μπορούμε να υποστηρίξουμε το σώμα μας και να απολαύσουμε καλύτερα αποτελέσματα από την άσκησή μας. Είμαστε έτοιμες να το κάνουμε συνήθεια; Επόμενη στάση: κουζίνα!

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords