Ενδομητρίωση: 5 διατροφικές συμβουλές που βελτιώνουν τα πεπτικά συμπτώματα της πάθησης
Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια πάθηση που μπορεί να ξεκινήσει από την πρώτη περίοδο της γυναίκας και να συνεχιστεί μέχρι την εμμηνόπαυση. Επηρεάζει περίπου το 10% όλων των γυναικών και κοριτσιών αναπαραγωγικής ηλικίας παγκοσμίως και τα συμπτώματα ποικίλλουν ανά άτομο. Αν και η ενδομητρίωση μπορεί να δυσκολέψει ορισμένες γυναίκες να μείνουν έγκυες, η σύλληψη και η απόκτηση ενός υγιούς μωρού είναι ακόμα δυνατή.
Ο ενδομήτριος ιστός αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο, φλεγμονή και πεπτικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης περιλαμβάνουν χρόνιο πυελικό πόνο και αρκετά πεπτικά συμπτώματα, όπως φούσκωμα, ναυτία και πόνο κατά την αφόδευση.
Η ενδομητρίωση όπως προαναφέραμε, είναι μια χρόνια πάθηση, ωστόσο μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα και μερικές φορές ορμονοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας θα εξετάσει μαζί σας τις κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές.
5 διατροφικές προτάσεις που μπορούν να μειώσουν τα πεπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση.
Ακολουθήστε μια φυτική διατροφήΗ μείωση της πρόσληψης κρέατος και η επιλογή μιας φυτικής διατροφής μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Το να ακολουθείτε μια φυτική διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το κρέας – αλλά θα πρέπει να έχετε περισσότερες χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης μέσα στην εβδομάδα. Εντάξτε στη διατροφή σας, όσπρια όπως φασόλια ή φακές, τοφού, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Μειώστε το διατροφικό λίποςΤο λίπος είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παρέχει στο σώμα μας ενέργεια, βοηθά στην απορρόφηση βιταμινών και χρησιμεύει ως δομικό στοιχείο για τα κύτταρα. Ωστόσο, είναι ένα πυκνό μόριο που μπορεί για μερικούς ανθρώπους να είναι δύσκολο να το χωνέψουν.
Εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης λίπους, επιλέξτε υψηλής ποιότητας τρόφιμα, πλούσια σε ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Προτιμήστε το αβοκάντο και τις τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, η πέστροφα και επιλογές φυτικής προέλευσης, όπως οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού και τα καρύδια.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνεςΈνα υγιές πεπτικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Η διάσπαση των φυτικών ινών θρέφει τα προβιοτικά στο πεπτικό σύστημα, τα οποία είναι βακτήρια που προάγουν την υγεία και υπάρχουν φυσικά στο έντερο μας. Αξιοσημείωτες επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, ανάμεικτα μούρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο και όλα τα όσπρια.
Κάθε φορά που αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών, πίνετε επιπλέον νερό για να βοηθήσετε να “μετακινηθούν” μέσω του πεπτικού συστήματος και να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Η μέση πρόσληψη φυτικών ινών που χρειάζονται οι περισσοτερες ενήλικες γυναίκες είναι περίπου 25g ημερησίως.
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικάΤα αντιοξειδωτικά είναι οργανικές ενώσεις που εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών. Βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα, τα οποία πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο στη φιλική προς το έντερο διατροφή σας.
Η βιταμίνη C είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού και προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επώδυνα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν όλα τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, οι φράουλες, οι ντομάτες και τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το λάχανο.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης DΟρισμένες έρευνες δείχνουν ότι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να διευκολύνει τη φλεγμονώδη διαδικασία που συνδέεται με την ενδομητρίωση. Σύμφωνα με έρευνες, η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του υγιούς ανοσοποιητικού και του πεπτικού συστήματος.
Το σύνδρομο που “επιλέγει” τις γυναίκες – Ποια είναι τα συμπτώματα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- «Αυτή είναι η Καλομοίρα;» αναρωτήθηκαν οι followers στην πρόσφατη φωτογραφία της με τον σύζυγό της
- Αποκάλυψη "βόμβα" από τη Σκορδά! Έφυγε από τον Λιάγκα και... πήγε στη Μενεγάκη!
- Αντώνης Καργιώτης: Ο ετεροθαλής αδελφός του μιλά πρώτη φορά για τον θάνατό του -«Ήταν λίγο χαμηλής νοημοσύνης»
- Ντέμης Νικολαΐδης: Full in love με την Αλεξάνδρα Νικολαΐδου στην Τήνο
- Τατιάνα Στεφανίδου: H πιο διαφορετική πρεμιέρα της σεζόν έρχεται στον Alpha!
- Δέσποινα Βανδή: «Έπαθε» Ντόλτσε Βίτα όταν ρωτήθηκε για τις φήμες γάμου με τον Β. Μπισμπίκη
- «Κρέας για τους λύκους»: Το υπαρξιακό μυθιστόρημα του Hari Kunzru μας φέρνει αντιμέτωπους με τις παράνοιες της εποχής μας
- Πύργος με ψητά λαχανικά και μανούρι!
- Ντέμης Νικολαΐδης - Αλεξάνδρα Νικολαΐδου: Οι τρυφερές στιγμές του ζευγαριού και το ταξίδι στα Άχλα
- NYFW: Ο Peter Do στον Helmut Lang, η Christy Turlington σαν Ελληνίδα θεά και οι outsiders
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Τελευταία Νέα InStyle
- Nico Ladenis: Πέθανε ο θρυλικός σεφ στα 89 του
- Βασίλισσα Ελισάβετ: Το πικρόχολο σχόλιο για τη Meghan Markle έναν μήνα πριν από τον θάνατό της
- Boris Johnson: Ο πατέρας του μιλά για την καταστροφή στο Πήλιο – “Τα είδα όλα με τα μάτια μου…”
- Βασίλης Μπισμπίκης: “Δεν σταματώ να ζω και να κάνω ό,τι γουστάρω”
- Λεωνίδας Κουτσόπουλος: «Μετακομίζει» στην ορεινή Αρκαδία
- Nicole Kidman-Keith Urban: Τρελά ερωτευμένοι – Ανταλλάσσουν γλυκές αγκαλιές στο US Open
- Ashton Kutcher: Θύελλα αντιδράσεων μετά το “αηδιαστικό” σχόλιό του για τη Hilary Duff – Το βίντεο από το παρελθόν που τον εκθέτει
- Fashion For All: Βρήκαμε και προτείνουμε τα πιο ενδιαφέροντα παπούτσια για όλη την οικογένεια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Φαίη: Η μεγάλη αποκάλυψη για την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου! Σε ποια εκπομπή θα βρίσκεται;
- Δέκα με τόνο: Stand up comedy με τον Βαγγέλη Μουλαρά
- Η εμφάνιση της Ευδοκίας Ρουμελιώτη με τον σύζυγό της και τον γιο του στο Ηρώδειο
- Τατιάνα Στεφανίδου: H πιο διαφορετική πρεμιέρα της σεζόν έρχεται στον Alpha!
- Σπουδές Art & Design - Τα Open Days του ΑΚΤΟ θα σε βοηθήσουν να πάρεις τη σωστή απόφαση για το μέλλον σου!
- Η Αννα Βίσση με τα εγγόνια και την κόρη της στην Εβδομάδα Μόδας της Νέας Υόρκη -Δείτε τις φωτογραφίες
- Ιταλίδα φωτογράφος δίνει 5.000 ευρώ για την εξαφανισμένη γάτα της-Φοβάται πως έπεσε θύμα σατανιστικής αίρεσης