Κάψε 135 θερμίδες σε 10 λεπτά με αυτό το σχοινάκι-workout

Αν έχεις να πιάσεις στα χέρια σου το σχοινάκι από το δημοτικό, ήρθε η ώρα να φρεσκάρεις τη μνήμη σου! Κάνοντας σχοινάκι και με τις απλές ασκήσεις που σου προτείνουμε, μπορείς να κάψεις μέχρι και 135 θερμίδες σε μόνο 10 λεπτά. Δοκίμασέ το και διατήρησε ή βελτίωσε τη γραμμή σου.

Διάρκεια: 1 λεπτό
Figure Eight
• Σε όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, πιάσε τις λαβές και με τα δύο σου χέρια μπροστά από το σώμα σου.
• Κούνα το σχοινάκι ώστε να σχηματίσεις τον αριθμό 8, από τα δεξιά προς τα αριστερά.
•

Ρίχνε το βάρος των ποδιών σου στην αντίστοιχη πλευρά κάθε φορά.

Διάρκεια: 1 λεπτό
Single Jump
• Πήδα πάνω από το σχοινάκι με τα πόδια σου ενωμένα.

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Step Touch
• Κρατώντας τις λαβές ενωμένες, επανάλαβε την κίνηση Figure Eight, αλλά κάνε και ένα μικρό βήμα κάθε φορά ενώνοντας τα πόδια σου προς την αντίστοιχη πλευρά.

Διάρκεια: 1 λεπτό
Front-Back
• Πήδα πάνω από το σχοινάκι με τα πόδια σου ενωμένα και κάνε ένα πηδηματάκι μπροστά και ένα πίσω εναλλάξ.

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Figure Eight
• Επανάληψη της κίνησης Figure Eight

Διάρκεια: 1 λεπτό
Slalom
• Πήδα πάνω από το σχοινάκι με τα πόδια σου ενωμένα και μετακινήσου προς τη δεξιά και προς την αριστερή πλευρά εναλλάξ.

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Step Touch
• Επανάληψη της κίνησης Step Touch

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Double Jump
• Πήδα πάνω από το σχοινάκι με τα πόδια σου ενωμένα, αρκετά ψηλά, ώστε να προλαβαίνεις να περνάς το σχοινάκι 2 φορές κάτω από τα πόδια σου σε κάθε άλμα.

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Figure Eight
• Επανάληψη της κίνησης Figure Eight

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Jumping Jack
• Πήδα πάνω από το σχοινάκι και προσγειώσου στο ένα άλμα με ενωμένα πόδια και στο άλλο με ανοιχτά πόδια.
• Το άνοιγμα των ποδιών πρέπει να ξεπερνάει το πλάτος των γοφών.

Διάρκεια: 2 λεπτά
Running
• Κάνε επιτόπιο τροχάδην καθώς γυρνάς το σχοινάκι και το περνάς κάτω από τα πόδια σου.
• Το σχοινάκι θα πρέπει να περνάει κάτω από το ένα σου πόδι κάθε φορά.

Διάρκεια: 1 λεπτό
Step Touch
• Επανάληψη της κίνησης Step Touch

Πηγή: myfit.gr