Τατιάνα Στεφανίδου: Έτσι χάνει 4 κιλά σε 1 μήνα!

Η Τατιάνα Στεφανίδου όταν θέλει να χάσει 4 κιλά σε ένα μήνα ακολουθεί πιστά την δίαιτα ORAC που αποτελείται από τροφές γεμάτες με αντιοξειδοτικές ουσίες και αντιγηραντική δράση. Έτσι και αδυνατίζει και κρατά το δέρμα της σε τέλεια κατάσταση.

Δείτε αναλυτικά τη δίαιτά της που αποκάλυψε ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης, στο Youweekly.

ΠΡΩΙΝΟ:

Δημητριακά

Ή 1 τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί και γαλοπούλα, φυσικός χυμός φρούτων με κανέλα

Ή 1 αυγό βραστό ή τηγανισμένο σε λίγο λάδι, 1 φέτα τυρί γραβιέρα, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μαύρο ψωμί, φυσικός χυμός φρούτων με κανέλα

Ή 2 φέτες μαύρο ψωμί, ταχίνι με μέλι, 10 αμύγδαλα, κανέλα, γάλα 1,5%

Ή 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 μερίδα τυρί φέτα, 8-10 μέτριες ελιές, 1 ποτήρι χυμό φρούτων με κρόκο Κοζάνης

Καφές ή πράσινο τσάι.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

1 χούφτα ξηροί καρποί, 1 ποτήρι χυμός ORAC

Ή 1 φέτα μαύρο ψωμί, 8-10 μέτριες ελιές, χυμό φρούτων με κρόκο κοζάνης και φύλλα μέντας

Ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής και 1 ποτήρι 1,5% με κανέλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα κοτόπουλο (ή ψάρι, ή θαλασσινά ή μπριζόλα ή γαλοπούλα ή μπιφτέκια), με λίγο καστανό ρύζι.

Ή ζυμαρικά ολικής με καλαμπόκι

Ή όσπρια

Ή οποιοδήποτε λαδερό

Ή λαχανικά εποχής ωμά/βραστά/ψητά με λίγο λάδι, 8-10 ελιές, 1 φέτα μαύρο ψωμί (όταν το φαγητό δεν περιλαμβάνει άμυλο).

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Φρούτο επιλογής, 10 αμύγδαλα, κανέλα

Ή 1 γιαούρτι 2%, σταφίδες, καρύδια, κανέλα

Ή ξηροί καρποί με σταφίδες

Ή 1 παστέλι, 10 αμύγδαλα

Ή 3-4 μπισκότα πτι-μπερ με σοκολάτα, 1 ποτήρι κεφίρ (ή 1 ποτήρι γάλα με 1,5% κανέλα)

Ή 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 αυγό βραστό,

Καφές ή πράσινο τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1 τοστ, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ή ντάκος με ντοματίνια, λίγο λάδι, τυρί φέτα και κάππαρη

Ή 1 ομελέτα (2 αυγά και λαχανικά), σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ή σαλάτα του σεφ

Ή τονοσαλάτα

Ή σαλάτα εποχής με λίγο σολομό και λίγο λάδι

*ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΧΥΜΟΣ ORAC:

Χυμός πορτοκάλι, μήλο, μπανάνα, κανέλα, φουντούκια, που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Μια ματιά ακόμα: Αυτό είναι το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής της Φαίης!

The post Τατιάνα Στεφανίδου: Έτσι χάνει 4 κιλά σε 1 μήνα! appeared first on Fay's book.