Τονώστε όλο σας το σώμα με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης

09:36 26/8/2021 - Πηγή: Omorfa Mystika
Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε από την προπόνησή σας την οποία επαναλαμβάνετε εδώ και καιρό, έφτασε η στιγμή να κάνετε μερικές αλλαγές.

Οι ασκήσεις που έχουν ως στόχο την αύξηση της ενδυνάμωσης, της τόνωσης και της ευλυγισίας αποτελούν ένα από τα αγαπημένα “τεχνάσματα” των personal trainers παγκοσμίως. Με το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης θα αυξήσετε τις καύσεις και θα ενδυναμώσετε όλο το σώμα.

Πρόγραμμα προπόνησης

Πριν ξεκινήσετε ένα κάλο ζέσταμα 5-10 λεπτών βοηθάει στην προετοιμασία των μυών, για να είναι περισσότερο αποδοτικοί και για αποφυγή τυχόν τραυματισμών.

Ζέσταμα (5-10 λεπτά)

25-30 δευτερόλεπτα επιτόπια άλματα ανοιγοκλείνοντας χέρια και πόδια

20 δευτερόλεπτα επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά

20 δευτερόλεπτα επιτόπιο τρέξιμο με φτέρνες πίσω

10 περιστροφές ώμων εμπρός, πίσω – εναλλάξ

10 πλάγιες εκτάσεις κορμού εναλλάξ

5 περιστροφές της μέσης δεξιόστροφα και 5 αριστερόστροφα

45” – 60” σανίδα

10 ραχιαίους

10-20 Push ups

10 -15 ημικαθίσματα – squats

70 – 100 επαναλήψεις με σχοινάκι

Αποθεραπεία (5-10 λεπτά)

Μετά το τέλος της προπόνησης αφιερώνουμε 5-10 λεπτά για διατάσεις χεριών ποδιών και κορμού, προκειμένου να αποφύγουμε το έντονο πιάσιμο τις επόμενες μέρες και να μπορούμε να επαναλάβουμε το πρόγραμμα προπόνησης.

The post Τονώστε όλο σας το σώμα με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
προγραμμα, σωμα, push, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , τελος του κοσμου, αποτελεσματα, ομορφα μυστικα, push, αυξηση, ζεσταμα, μυστικα, τρεξιμο, χατζηβασιλειου, ομορφα, χερια