Τι να πιείτε πριν, κατά και μετά την προπόνηση;

22:21 3/3/2015 - Πηγή: Omorfa Mystika

Εκτός από νερό υπάρχουν και άλλα ροφήματα που βοηθούν στην καλύτερη επίδοση στις προπονήσεις σας. Δείτε, λοιπόν, τι μπορείτε να πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την προπόνησή σας:

Πριν την προπόνηση πιείτε καφέ.

Η καφεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη και βοηθά τα κύτταρα του οργανισμού να κάψουν περισσότερο λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Επίσης, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση λειτουργεί σαν καύσιμο στον οργανισμό αυξάνοντας την επίδοση, την ποιότητα και το χρόνο άθλησης. Τέλος, ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Ιλινόις αναφέρουν ότι η κατανάλωση προϊόντων με καφεΐνη πριν την προπόνηση προλαμβάνει τους πόνους των μυών, αυξάνει την αντοχή του αθλητή και τη διάρκεια της προπόνησης.

Κατά της διάρκεια της προπόνησης πιείτε νερό ή χυμό.

Το νερό πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή, αλλά όταν τρέχετε για μεγαλύτερη διάρκεια (90 λεπτά ή περισσότερο) μπορεί να χρειάζεστε κάποιο ενεργειακό ποτό για να προσλάβετε το χαμένο νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες. Οι χυμοί φρούτων έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και ταυτόχρονα περιέχουν υδατάνθρακες που μας προσφέρουν ενέργεια κατά την άσκηση. Είναι όμως πολύ συχνό το φαινόμενο, οι χυμοί να προκαλούν ενοχλήσεις στο πεπτικό σύστημα.

Μετά την άσκηση: Νερό, σοκολατούχο γάλα ή αθλητικά ποτά.

Το σοκολατούχο γάλα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει μετά την άσκηση, λόγω της αναλογίας του σε υδατάνθρακες προς πρωτεΐνη. Για τους μυς πιείτε γάλα. Περιέχει πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνη (και τα δύο διαθέτουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα).

Πηγή: www.ifitnessbook.com

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords