Τα 5 απλά πράγματα που σας αδυνατίζουν αλλά δεν τα κάνετε

Αυτά είναι τα 5 απλά πράγματα που σας αδυνατίζουν αλλά δεν τα κάνετε σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου.

1 Δεν τρώτε σαλάτα ή πολλά λαχανικά

Μπορεί να είναι ένα smoothie με φρούτα για πρωινό, μια μεγάλη σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα ή μια σούπα λαχανικών για δείπνο, αλλά το να αυξήσετε σημαντικά την ημερήσια κατανάλωση λαχανικών και φρούτων αποτελεί μία από τις πιο απλές διατροφικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο

και να χάσετε βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι καταναλώνετε μέχρι και 100 λιγότερες θερμίδες σε κάθε γεύμα όταν τρώτε και σαλάτα. Επιπλέον, το να τρώτε περισσότερα λαχανικά αυξανετε σημαντικά την πρόσληψη φυτικών ινών.

2 Δεν κόβετε τη ζάχαρη και το γάλα από τον καφέ σας

Η τακτική κατανάλωση καφέ σας τονώνει, μπορεί να κόψει την όρεξή σας, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ είναι ένας από τους φθηνότερους τρόπους για να λάβετε ευχαρίστηση μέσα στη μέρα σας έστω και 10 λεπτά. Αν όμως καταναλώνετε καφέ με βάση το γάλα (π.χ. cappuccino, latte), και με πολύ ζάχαρη, μειώνετε όλα τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από τον καφέ και προσθέτετε πολλές κενές θερμίδες στη διατροφή σας.

3 Δεν τρώτε συγκεκριμένες ώρες

Το να παίρνετε το πρωινό σας στις 10, το μεσημεριανό σας γεύμα στις 5 και το δείπνο σας στις 10 δεν καταστρέφετε μόνον τον μεταβολισμό σας αλλά και το βιολογικό σας ρολόι. Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο σύμφωνα με έναν κιρκάδιο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι αν καταναλώνετε τις περισσότερες θερμίδες κατά το πρώτο μισό της ημέρας συμβάλλετε σε καλύτερο έλεγχο του βάρους σας. Για το λόγο αυτό βάλτε στόχο να καταναλώνετε το πρωινό σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, το μεσημεριανό γεύμα μέχρι τη μία και το δείπνο σας κατά τις 7.

4 Δεν θυμάστε να τρώτε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων

Στην καθημερινότητα με τις υποχρεώσεις και το τρέξιμο της δουλειάς κανείς δεν έχει το μυαλό του να φάει ένα σνακ που να είναι διατροφικά ισορροπημένο για τον κρατήσει για τουλάχιστον 3-4 ώρες. Το σνακ όμως μεταξύ των γευμάτων είναι απαραίτητο αν θέλετε να αδυνατίσετε και να μην πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό μετά.

5 Δεν τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι

Ένας σημαντικός αριθμός θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα καταναλώνονται απερίσκεπτα. Όχι γιατί χρειάζεται πραγματικά να φάτε αλλά επειδή το φαγητό είναι εκεί, μπροστά σας, ή είναι φαγητό παρηγοριάς αν τρώτε συναισθηματικά. Εάν μάθετε να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, τότε θα μπορέσετε να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας.

The post Τα 5 απλά πράγματα που σας αδυνατίζουν αλλά δεν τα κάνετε appeared first on Όμορφα Μυστικά από την Βίκυ Χατζηβασιλείου.