Πώς να σταματήσετε τις κράμπες

Μήπως οι κράμπες εμποδίζουν την άσκησή σας;

Μπορείτε να πιείτε ένα ρόφημα από τζίντζερ: ανακουφίζει από τους μυϊκούς σπασμούς, λέει μια νέα μελέτη στην επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise. Αν δεν σας αρέσει υιοθετήστε ένα από αυτά τα μυστικά:

Πιείτε πολύ
Η αφυδάτωση διαταράσσει την ισορροπία ηλεκτρολύτών, προκαλώντας

κράμπες. Πείτε 600 ml νερό τρεις ώρες πριν την άσκηση και 250 ml κάθε 15 λεπτά στη διάρκεια της άσκησης.

Κάντε διατάσεις
Σταματήστε και τεντώστε ελαφρώς το σημείο που πονάει για 20 με 45 δευτερόλεπτα ή μέχρι να φύγει ο πόνος. Η κράμπα είναι μυϊκός σπασμός, γι’ αυτό η διάταση του μυ αντισταθμίζει το σφίξιμό του.

Βάλτε αντίσταση
Η συμπίεση του μυ που έχει κράμπα μπορεί να τον ανακουφίσει. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί ένα διακόπτη ασφαλείας (που ονομάζεται τενόντιο όργανο του Golgi) που χαλαρώνει το μυ όταν είναι πολύ καταπονημένος.

Κάντε μασάζ
Τρίψτε το μυ δυνατά, σαν να ζυμώνετε ζύμη. Αυτό συνδυάζει τις δύο προηγούμενες μεθόδους, τεντώνοντας και συμπιέζοντας το μυ, βοηθώντας στη χαλάρωση της κράμπας.

The post Πώς να σταματήσετε τις κράμπες appeared first on Όμορφα Μυστικά από την Βίκυ Χατζηβασιλείου.