Mindfulness: 5 βήματα για να επιστρέψουμε ήρεμα στην κανονικότητα
Φέτος οι διακοπές, ήταν πρωτόγνωρες και τελείως διαφορετικές και παρά την ξεκούραση, μήπως δεν ξεφύγατε από τις συνήθειες αυτές; Μήπως οι διακοπές, έγιναν «άλλοθι»,
Για να ξεκινήσετε, λοιπόν, πιο ήρεμα, με αισιοδοξία, ενέργεια και χωρίς ενοχές και διατροφικές στερήσεις, ακολουθήστε αυτές τις πρακτικές, της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness Living). Δηλαδή επιλέξτε, να επικεντρώνεστε συνειδητά, στην παρούσα στιγμή και στις εμπειρίες σας, με όλη σας την προσοχή. Αφήστε λίγο, το μοντέλο του «κάνω» και «τι έκανα» επιλέξτε το μοντέλο του «νιώθω και τι αισθάνομαι τώρα».
Κρατήστε τις αναμνήσεις των διακοπών και επικεντρωθείτε, στο πως θα περνάτε κάθε μέρα, πιο αρμονικά, δημιουργικά και ήρεμα. Ακολουθήστε, βασικές πρακτικές της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness Living), για να νιώθετε ισορροπία και ενέργεια, καθημερινά.
5 βήματα για να επιστρέψουμε ήρεμα στην κανονικότητα
1. Το πρωί μόλις ξυπνήσετε, μην ανοίξετε αμέσως το κινητό σας, μη σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι, αλλά πάρτε 3-4 αναπνοές και παρατηρήστε το σώμα σας, πάνω στο κρεβάτι. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο, απλά, για 2-3 λεπτά, νιώστε το βάρος του, πάνω στο στρώμα και παρατηρείστε πως αισθάνεστε. Έτσι ξεκινάτε την ημέρα σας, με πιο ήσυχο μυαλό και καλύτερη διάθεση.
2. Εφαρμόστε την άσκηση της πρόθεσης, στην αρχή της ημέρας και πριν φύγετε από το σπίτι. Πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά ή τις υποχρεώσεις της ημέρας, βάλτε μία θετική πρόθεση για την ημέρα και πείτε την. Πχ. «μια ωραία μέρα ξεκινά ή σήμερα τελειώνω τις υποχρεώσεις μου, είμαι καλά σήμερα, μία νέα ημέρα αρχίζει κλπ.». Αυτό βοηθά, να αναγνωρίζετε, τα θετικά της κάθε ημέρας και αυτά που πετύχατε.
3. Αποδεχτείτε τις τυχόν διατροφικές “ατασθαλίες” που κάνατε τις προηγούμενες εβδομάδες. Το να κατηγορείτε και κριτικάρετε τον εαυτό σας, για το πως και πόσο φάγατε ή ήπιατε στις διακοπές, δεν βοηθά να το σταματήσετε. Αντίθετα η συμπεριφορά αυτή, το ενισχύει. Πάρτε σαν παράδειγμα, ένα δάσκαλο, που σας ενθαρρύνει και αναγνωρίζει τα καλά σας στοιχεία και την προσπάθεια σας. Αντίθετα σκεφτείτε ένα δάσκαλο, που συνεχώς σας κριτικάρει, βλέπει μόνο τα λάθη σας και σας κρίνει αυστηρά και ίσως άδικα. Με ποιον δάσκαλο θα νιώθετε πιο “μοτιβαρισμένοι” και με ποιον θα μάθετε περισσότερα πράγματα; Έτσι είναι και ο εαυτός σας. Δεν θέλει, αυτοτιμωρία, στέρηση, αρνητική κριτική κλπ, αλλά θέλει αποδοχή, σεβασμό και φροντίδα. Οπότε τώρα, μετά τις διακοπές, αν θέλετε να ισορροπήσετε την διατροφή σας, εφαρμόστε με φροντίδα, σεβασμό και αγάπη, τις παρακάτω πρακτικές της Ενσυνείδητης Δαιτροφής:
Αφήστε πίσω τις διακοπές. Χαρήκατε, φάγατε, ήπιατε, το ευχαριστηθήκατε, μπορεί να το παρακάνατε, καλά κάνατε, αλλά αυτό έγινε, είναι παρελθόν. Κρατήστε τις αναμνήσεις, αλλά μην το κουβαλάτε μαζί σας. Γιατί πολλές φορές, έτσι χάνουμε το παρόν, που μπορεί να είναι πιο χαρούμενο και δημιουργικό.Κάθε μέρα, είναι μία καινούργια μέρα. Ξεκινήστε κάθε μέρα να επικεντρώνεστε στο φαγητό και φάτε με Ενσυνειδητότητα. Δηλαδή να τρώτε με όλη σας, την προσοχή στο φαγητό. Παρατηρήστε τα χρώματα,την ποικιλία, τις μυρωδιές, την υφή των τροφών κλπ. και αποφύγετε να βλέπετε παράλληλα τηλεόραση ή το κινητό σας. Είναι απλό, αλλά πιο δύσκολο στην πράξη, αλλά αν επιμείνετε, θα αποζημιώθείτε, γιατί και θα απολαμβάνετε και θα τρώτε πιο θρεπτικά και λιγότερο.Αντί να τσιμπολογάτε, διαλέξτε ένα ωραίο πίατο και γεμίστε το, ως εξής: Βάλτε μισή ποσότητα από αυτό που θεωρείτε υγιεινό και μισή από αυτό που λιγουρεύεστε. Αν θέλετε να ξαναγεμίσετε το ωραίο πιάτο σας, κάντε το, με τον ίδιο τρόπο. Το ίδιο ισχύει και με ένα σνακ.Τρώτε πάντα καθιστοί, ακόμα και μία μπουκιά, ποτέ όρθιοι. Η πρακτική αυτή σας βοηθά, να δώσετε την απαιτούμενη σημασία και αξία στην διατροφή σας, που είναι πολύτιμη, για τον οργανισμό σας.Φάτε αργά και απολαυστικά. Αν τρώτε πολύ γρήγορα, τότε δεν προλαβαίνετε να απολαύσετε το φαγητό και οι θρεπτικές ουσίες δεν απορροφούνται σωστά. Όσο πιο ήρεμα και αργά τρώτε κάθε μπουκιά σας, τόσο πιο πολύ θα απολαμβάνετε και θα χορταίνετε γρηγορότερα.4. Κάντε ένα περίπατο με Ενσυνειδητότητα. Ένας μικρός περίπατος, ακόμα και γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας, μπορεί να είναι μία ωραία άσκηση χαλάρωσης. Απλά καθώς περπατάτε φέρτε την προσοχή σας στο σώμα σας, στο πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με την γη. Παρατηρείστε τα κτίρια, τα σπίτια, τα δέντρα και μπορεί να ανακαλύψετε πράγματα, που δεν έχετε ξαναδεί. Αυτή η εμπειρία ηρεμεί και αναζωογονεί.
5. Αναλύστε, το πρόγραμμα της ημέρας. Γράψτε πόσες ώρες απασχολείστε στην δουλειά, πόσες ώρες κοιμάστε, πόση ώρα ασχολείστε με το σπίτι, πόση ώρα έχετε ελύθερο χρόνο, για σας (για άσκηση, hobby, κάτι που σας αρέσει κλπ.). Δεν χρειάζεται να αλλάξετε κάτι, αλλά να παρατηρήσετε, αν υπάρχει κάποιο εναλλακτικό και εφικτό πρόγραμμα, που θα σας ικανοποιεί περισσότερο.
Με την πρακτική της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness), ζείτε πιο πολύ στην παρούσα στιγμή, διαχειρίζεστε πιο αποτελεσματικά και ψύχραιμα, τις δυσκολίες, τρώτε πιο θρεπτικά και λιγότερο, αλλά και απολαμβάνετε πολύ περισσότερο.
Το άρθρο είναι ενημερωτικό. Δεν κάνει διάγνωση και δεν υποκαθιστά τις δίαιτες ή/και την παρακολούθηση από Επαγγελματία Υγείας ή Διαιτολόγο/Διατροφολόγο ή Ενναλακτικό Θεραπευτή.The post Mindfulness: 5 βήματα για να επιστρέψουμε ήρεμα στην κανονικότητα appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Φωτεινή Τσαλίκογλου: «Δεν κινδυνεύουμε από μελαγχολία, αλλά από την ψυχαναγκαστική άρνησή της»
- «Τα έχασε» η Καινούργιου με την Τζωρτζέλα Κόσιαβα – Έμεινε μισή!
- Οι εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις από 14 ως 20.9.2020
- Τραγωδία – Ο 19χρονος Βαγγέλης πέρασε πρώτος στην Ιατρική και σκοτώθηκε σε τροχαίο
- Η εγκυμονούσα Τζένη Μπαλατσινού συνόδευσε τον γιο της, Μάξιμο στο σχολείο!
- ΣΟΚ στους Σοφάδες Καρδίτσας – Αυτοκτόνησε επιχειρηματίας. Τον βρήκαν στην αποθήκη
- Μόλις γεννήθηκε η κόρη τους - Η συγκλονιστική ιστορία πίσω από το όνομα της
- Γαμπρός στο πλευρό της Άντζυς Καραγιάννη ντύθηκε ο τραγουδιστής Θάνος Τζάνης
- Το κινηματογραφικό φιλί του Σάκη Ρουβά στην Κάτια Ζυγούλη στη συναυλία του στο Ηρώδειο
- Ο γνωστός ηθοποιός Τάσος Νούσιας αποκάλυψε ότι είναι κατά της χρήσης μάσκας στα σχολεία (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Mindfulness: 5 βήματα για να επιστρέψουμε ήρεμα στην κανονικότητα
- Οι εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις από 14 ως 20.9.2020
- 6 styling tricks που θα κάνουν το σύνολό σας να ξεχωρίσει
- Συναισθηματική πείνα: Τρώτε ενώ δεν πεινάτε; Τι να κάνετε
- Ημικρανία: Το 50% των πασχόντων χάνει 1-2 μέρες κάθε μήνα από τη δουλειά του
- Reframing: Πώς θα επανπροσδιορίσετε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα
- Σύκα: 10 ιδέες για να τα απολαύσετε
- Πώς να αντιμετωπίσετε τις πανάδες
- Ώρα για detox! Καθαρίστε το συκώτι σας από τις τοξίνες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Το μικρό μυστικό που θα μετατρέψει κάθε στιγμή της νέας σεζόν σε sparkling moment
- Λέσβος : Οι φαντάροι δουλεύουν για τους λ@θραίους και οι ΜΚΟ τα ξύνουν…(εικόνες)
- GNTM spoiler: Αυτοί οι παίκτες βρίσκονται ήδη μέσα στο σπίτι
- The Voice: Η ατάκα του Πάνου Μουζουράκη για τη Μαρία Σολωμού (vid)
- Ευτυχείτε: Αυτός είναι ο νέος σύντροφος της Κάτιας Ταραμπάνκο! (Video)
- Προβλέψεις για τα αισθηματικά του ζωδίου σου, σήμερα 14/09
- Ευτυχείτε: Το απίστευτο τρολάρισμα στην Καινούργιου και η απάντηση σε tweet
- Χάρης Ρώμας - Σοφία Μουτίδου: Κόντρα άνευ προηγουμένου για το Καφέ της Χαράς
- Μάχη ΠΑΟΚ-Μπενφίκα στο δρόμο για τους ομίλους του Champions League
- The Voice: Η ατάκα του Πάνου Μουζουράκη για τη Μαρία Σολωμού (vid)