Τι να προσέξετε όσο είστε διακοπές
Η περίοδος που περιμέναμε όλον τον χρόνο έφτασε και οι καλοκαιρινές μας διακοπές ξεκίνησαν και επίσημα. Επιτέλους θα έχουμε την ευκαιρία να χαλαρώσουμε και να περάσουμε ξέγνοιαστες στιγμές δίπλα στο κύμα, ξεφεύγοντας από τους πιεστικούς ρυθμούς της καθημερινότητας.
Ειδικά αυτές τις λίγες ημέρες ανεμελιάς, το να ακολουθήσουμε ένα αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα δεν μας ακούγεται καθόλου δελεαστικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσουμε τις καλές διατροφικές μας συνήθειες. Μάλιστα, υπάρχουν απλοί και εύκολοι τρόποι να προσέχουμε τη διατροφή μας όσο είμαστε διακοπές, χωρίς στερήσεις.
Ας δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να έχουμε κατά νου για μια υγιεινή διατροφή εν μέσω διακοπών.
Η ενυδάτωση σε πρώτο πλάνοΤο καλοκαίρι ο οργανισμός μας έχει αυξημένες ανάγκες σε ενυδάτωση, κάτι το οποίο πιθανότατα αντιλαμβάνεστε και από τη συνεχή επιθυμία σας για νερό. Πέρα από το να πίνουμε άφθονο νερό, μπορούμε να ενισχύσουμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας συμπεριλαμβάνοντας στην καθημερινή διατροφή μας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, το πεπόνι, οι φράουλες και το μαρούλι.
Αλκοόλ με μέτροΑκόμα κι αν δεν είμαστε λάτρεις του αλκοόλ, οι καλοκαιρινές διακοπές προσφέρονται για ένα ούζο δίπλα στο κύμα ή ένα δροσιστικό κοκτέιλ με φόντο το ηλιοβασίλεμα. Και ενώ η περιορισμένη κατανάλωση του αλκοόλ δεν είναι κάτι που πρέπει να μας ανησυχεί, προσέχουμε να μην κάνουμε υπερβολές, αφού η υπερβολή κατανάλωση αλκοόλ είναι επιζήμια για την υγεία μας. Σε γενικές γραμμές, όταν μιλάμε για υψηλού κινδύνου κατανάλωση αλκοόλ εννοούμε περισσότερα από 3 ποτά κάθε ημέρα ή περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα για γυναίκες και για άνδρες άνω των 65 ετών και περισσότερα από 4 ποτά κάθε ημέρα ή περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα για τους άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω.
«Έξυπνο» πρωινόΦροντίζουμε να ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα θρεπτικό πρωινό που θα μας προσφέρει όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Καλό είναι να αποφεύγουμε τις σφολιάτες, τα γλυκά και το λευκό ψωμί και να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, ομελέτα με μανιτάρια, γιαούρτι) και φυτικές ίνες (π.χ. βρώμη, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα), ώστε να μείνουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Θρεπτικά σνακΔεδομένου ότι όταν μένουμε για πολλές ώρες νηστικοί αυξάνεται η πείνα που νιώθουμε και κατ’ επέκταση οι πιθανότητες να οδηγηθούμε σε υπερκατανάλωση τροφής στη συνέχεια, προσπαθούμε να έχουμε συχνά και μικρά γεύματα, ώστε να διατηρούμε και τα επίπεδα ενέργειάς μας σταθερά. Τα κράκερ ολικής άλεσης, τα φρέσκα φρούτα, τα σάντουιτς με αραβική πίτα και οι ξηροί καρποί είναι μερικές καλές επιλογές για τα σνακ της ημέρας. Μπορούμε να τα μεταφέρουμε μαζί μας στην παραλία ή να τα αναζητήσουμε στο καφέ της παραλίας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: «Άνοιξαν οι ουρανοί» στην Αθήνα - Ισχυρή μπόρα σε πολλές περιοχές
- Πέθανε στα 51 του από κορονοϊό!
- Η «βόμβα» που θέλουν να ρίξουν στο ελληνικό πρωτάθλημα οι αδερφοί Αγγελόπουλοι
- Χρυσουλα Διαβάτη: "Δεν θέλω να βλέπω και να ακούω κανέναν πια"
- Αλλάζουν τα δεδομένα για το "Καλημέρα Ελλάδα";
- Μπέσσυ Αργυράκη: Η δημόσια συγγνώμη στην κόρη της, Εβελίνα
- Ανησυχητική η σχέση Τραμπ – Ερντογάν!
- ΕΠΟ: Αυξάνονται οι ομάδες σε Super League 2 και Football League
- Επεισοδιακή πτήση Ρόδος - Αθήνα με τουρίστα που αρνούνταν να βάλει μάσκα
- Κορονοϊός: Στους 235 οι νεκροί - Κατέληξε 51χρονος στο ΑΧΕΠΑ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Σάββας Θεοδωρίδης: Την Πέμπτη στη Μητρόπολη Αθηνών η κηδεία του «αιώνιου έφηβου»
- Σχολεία : Τι θα ισχύσει για μάσκες και απουσίες – Τι θα γίνεται μετά τον εντοπισμό κρουσμάτων
- Απομακρύνουν τη συσκευή ανίχνευσης του κοροναϊού από το νοσοκομείο Σύρου
- Εύβοια: Οι αιτίες που οδήγησαν στις φονικές πλημμύρες – Πώς θα αποφευχθούν τέτοια φαινόμενα στο μέλλον
- «Προέχει η υγεία» σχολιάζουν οι ξενοδόχοι Χαλκιδικής για το lockdown
- Ένταση με τουρίστα που αρνούνταν να φορέσει μάσκα στο «Ελ. Βενιζέλος»
- Νεϊμάρ: Κινδυνεύει να χάσει τον τελικό επειδή αντάλλαξε τη φανέλα του
- FIFA σε ΕΠΟ: Μιλήστε με την κυβέρνηση για τις εκλογές
- Στους 235 οι νεκροί από κοροναϊό - Κατέληξε 51χρονος στο ΑΧΕΠΑ
- To «For Life» αποκλειστικά στο Mega
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Ένταση με τουρίστα που αρνούνταν να φορέσει μάσκα στο «Ελ. Βενιζέλος»
- «Προέχει η υγεία» σχολιάζουν οι ξενοδόχοι Χαλκιδικής για το lockdown
- Σχολεία : Τι θα ισχύσει για μάσκες και απουσίες – Τι θα γίνεται μετά τον εντοπισμό κρουσμάτων
- ΚΙΝΑΛ και ευρωσοσιαλιστές για ΚΥΤ: Ανθρωπιστικό σκάνδαλο η εγκατάλειψη των προσφύγων
- Την Παρασκευή η αποζημίωση ειδικού σκοπού από το υπ. Εργασίας
- FIFA σε ΕΠΟ: Μιλήστε με την κυβέρνηση για τις εκλογές
- Στους 235 οι νεκροί από κοροναϊό - Κατέληξε 51χρονος στο ΑΧΕΠΑ
- To «For Life» αποκλειστικά στο Mega
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΠΑΟΚ – Μπεσίκτας: Ορίστηκε Ιταλός διαιτητής
- Οι αριθμοί στις φανέλες του Ολυμπιακού για τη νέα σεζόν
- Αλλάζουν τα δεδομένα για το "Καλημέρα Ελλάδα";
- Ένα λουλούδι «ανθίζει» στην επιφάνεια έξι τοίχων
- Τα δελφίνια που δολοφονούνται στο Βισκαϊκό κόλπο
- Δραματική έκκληση βοήθειας για τη μικρή Μιχαέλα – Γαβριέλα
- ΗΠΑ: Άγρια επεισόδια στο Πόρτλαντ τρεις μήνες μετά το θάνατο του Τζορτζ Φλόιντ
- Μπορέλ για Λουκασένκο: «Στερείται δημοκρατικής νομιμότητας»