Οι δείκτες που καθορίζουν την υγεία - Πώς θα τους υπολογίσετε
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας ιατρικός δείκτης αξιολόγησης, ο οποίος συσχετίζει το βάρος και το ύψος σας σε μία συνάρτηση, υπολογίζοντας με αυτόν τον τρόπο, αν το βάρος σας είναι υγιές σε σχέση με το ύψος σας. Πρόκειται για μία φόρμουλα που αναπτύχθηκε από τον βέλγο μαθηματικό Adolphe Jacques Quetelet κατά τον 19ο αιώνα προκειμένου να κατηγοριοποιήσει τους ανθρώπους σε λιποβαρείς, κανονικού βάρους, υπέρβαρους και παχύσαρκους.
Παρά την ευρεία χρήση του,
Αν ψάχνετε μια πιο αξιόπιστη αλλά εξίσου απλή φόρμουλα, δοκιμάστε αυτό: διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια των γοφών σας για να βρείτε την αναλογία μέσης-γοφών.
Ακόμη και αν έχετε κανονικό βάρος ή είστε σωματικά δραστήρια, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον πιθανό κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακών προβλημάτων ή προβλημάτων που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, καθώς το κοιλιακό λίπος επηρεάζει και τα δύο.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος προκύπτει από το βάρος και το ύψος σας, καθιστώντας δύσκολο τον υπολογισμό του κοιλιακού λίπους. Αυτός ο τύπος λίπους συνδέεται με την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων και πολλές έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η αναλογία μέσης-γοφών μπορεί να εντοπίσει καλύτερα την υπέρταση και το μεταβολικό σύνδρομο, συγκριτικά με τον Δείκτη Μάζας Σώματος.
Πώς θα κάνετε τον υπολογισμόΜε μία μεζούρα μετρήστε τη μέση σας στο ύψος του αφαλού και στη συνέχεια στο πιο φαρδύ σημείο της περιφέρειας των γοφών και διαιρέστε το πρώτο με το δεύτερο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με μέση 70 εκ. και γοφούς 95 εκ. έχει αναλογία μέσης προς γοφούς 0,73. Για τους άνδρες, η φυσιολογική τιμή είναι κάτω από 0,95 και για τις γυναίκες κάτω από 0,80.
2) Ποσοστό λίπουςΌλοι οι άνθρωποι χρειάζονται το λίπος για να ζήσουν. Οι άνδρες κατά μέσο όρο πρέπει να έχουν 14-24% λίπος, ενώ οι γυναίκες 21-31%. Το ποσοστό λίπους που έχετε εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τον σωματότυπό σας, τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά και από κληρονομικούς παράγοντες. Οι γυναίκες λόγω ορμονικών διαφορών και επειδή έχουν τη δυνατότητα τεκνοποίησης έχουν περισσότερο λίπος από αυτό των ανδρών.
Δε χρειάζεται απαραίτητα να είστε υπέρβαρη για να έχετε υψηλό ποσοστό λίπους. Μπορεί να έχετε κανονικό βάρος ή ακόμη και να είστε αδύνατη, αλλά το σώμα σας να έχει πολύ λίπος, πράγμα που θέτει την υγεία σας σε κίνδυνο. Συγκεκριμένα, όταν το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στο πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή στον θώρακα και στην κοιλιά, επιβαρύνεται η καρδιά σας.
Πώς θα κάνετε τον υπολογισμόΟρισμένες ζυγαριές (σαν αυτή που μπορεί να έχετε στο σπίτι σας), υπολογίζουν το ποσοστό λίπους, ωστόσο για πιο αξιόπιστα αποτελέσματα, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν διαπιστευμένο διατροφολόγο.
3) Ποσοστό μυϊκής μάζαςΕκτός από το να διατηρείτε το ποσοστό λίπους σας σε φυσιολογικά χαμηλά επίπεδα, εξίσου σημαντικό είναι να διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα σε φυσιολογικά επίπεδα.
Καθώς μεγαλώνετε, ο οργανισμός σας αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα. Ειδικά οι άνθρωποι που έχουν καθιστική ζωή, τείνουν να χάνουν 3-5% μυϊκή μάζα ανά δεκαετία, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη δύναμη και τη λειτουργία του οργανισμού.
Οι αυξομειώσεις του βάρους επιτείνουν το πρόβλημα, αφού όταν παχαίνετε ξανά, αποθηκεύετε περισσότερο λίπος από όσο είχατε αρχικά. Το περιττό λίπος μπορεί να αποτρέψει τη σωστή λειτουργία των αμινοξέων στη σκελετική μυϊκή μάζα, καθώς και να μειώσει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σας αποδυναμώνονται.
Αν έχετε την τάση να παίρνετε και να χάνετε βάρος, το φαινόμενο γιο-γιο ή ακορντεόν, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας, προτιμώντας τις προπονήσεις ενδυνάμωσης αντί των αερόβιων προπονήσεων.
Πώς θα κάνετε τον υπολογισμόΗ πιο εύκολη και αξιόπιστη μέθοδος είναι η λιπομέτρηση από διαπιστευμένο διατροφολόγο. Με τη βοήθειά του θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, μεγιστοποιώντας την απώλεια λίπους και ελαχιστοποιώντας την απώλεια μυϊκής μάζας. Οι ζυγαριές με λιπομετρητή αποτελούν μια επισφαλή μέθοδο μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους. Ακόμη και με τις καλύτερες ζυγαριές αυτού του είδους, το περιθώριο σφάλματος είναι της τάξης του 4%, ενώ με τα πιο φτηνά μοντέλα μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερο. Επιπλέον, το αποτέλεσμα της μέτρησης εξαρτάται από το ποσά υγρά έχετε πιει προηγουμένως.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Ο «τραγικός» χάρτης χιονοκάλυψης της Ελλάδας μέχρι τις 29 Δεκέμβρη και η τάση έως 3 Γενάρη!
- Αυτή είναι η αμόρφωτη βασίλισσα – Δεν πήγε ποτέ σχολείο!
- Κρυολόγημα: Έτσι θα το σταματήσετε μέσα σε λίγες ώρες
- Cosco: Αλλάζει πολιτική στον Πειραιά και προκαλεί… διοικητικές καραμπόλες
- Τρως τα νύχια σου; Πρέπει να μάθεις κάτι σημαντικό
- Independent: Ο Ερντογάν ρισκάρει πόλεμο στην Μεσόγειο που η Τουρκία μπορεί να χάσει
- Συνελήφθη η 25χρονη μητέρα που εγκατέλειψε το μωρό της σε κάδο στην Καλαμάτα (vid)
- Euroleague: Αρχηγού… παρόντος κόντρα στην Χίμκι ο Ολυμπιακός
- Τους άφησε όλους άφωνους ο Κρίτων Αρσένης : Πρότεινε μετανάστρια για Πρόεδρο της Δημοκρατίας
- Μετρό - απεργία: Τι προβλέπει η ρύθμιση που υποσχέθηκε ο Μητσοτάκης - Προσωπικό ασφαλείας και δρομολόγια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Μοναδικές εικόνες στο φεστιβάλ φωτός 2019 στο Αμστερνταμ
- Οι δείκτες που καθορίζουν την υγεία - Πώς θα τους υπολογίσετε
- Επιχείρηση καθαρισμού στο συνοικισμό του Απόλλωνα στα Καμίνια
- Σοφία Λόρεν : Βραβείο Capri Legend Award για το σύνολο της καριέρας της
- Απίστευτη πρόταση Κρίτωνα Αρσένη : Θα ήθελε μια μετανάστρια για Πρόεδρο της Δημοκρατίας
- Ελεονώρα Μελέτη : Έχει αδυναμία στον μπαμπά της και το δείχνει
- Πέγκυ Ζήνα: Το τραγούδι δεν έλειψε από το στόλισμα του δέντρου με την κόρη της
- «Μόνος στο Σπίτι» : Πώς είναι σήμερα οι πρωταγωνιστές της ταινίας;
- Στην αντεπίθεση ο Ερντογάν: Επιταχύνει τη συμφωνία με τη Λιβύη
- Στηρίζουμε τη Μυρτώ για να ξεκινήσει τη θεραπεία της στο εξωτερικό
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Οι δείκτες που καθορίζουν την υγεία - Πώς θα τους υπολογίσετε
- Απίστευτη πρόταση Κρίτωνα Αρσένη : Θα ήθελε μια μετανάστρια για Πρόεδρο της Δημοκρατίας
- «Μόνος στο Σπίτι» : Πώς είναι σήμερα οι πρωταγωνιστές της ταινίας;
- Σοφία Λόρεν : Βραβείο Capri Legend Award για το σύνολο της καριέρας της
- ΜέΡΑ25 : Δεν είναι κανονικότητα η αστυνομία βία και αυθαιρεσία
- Πέγκυ Ζήνα: Το τραγούδι δεν έλειψε από το στόλισμα του δέντρου με την κόρη της
- Φατίχ Ντονμέζ : Αρχές του 2020 ξεκινούν οι έρευνες για φυσικό αέριο
- «Πυρά» Μπλερ κατά Κόρμπιν : Το αποτέλεσμα μας ντρόπιασε
- Στηρίζουμε τη Μυρτώ για να ξεκινήσει τη θεραπεία της στο εξωτερικό
- Στην αντεπίθεση ο Ερντογάν: Επιταχύνει τη συμφωνία με τη Λιβύη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα νέα ταλέντα του ελληνικού σινεμά κατακτούν την Ευρώπη
- Π. Σκουρλέτης: Να προσεγγίσουμε το μεταναστευτικό ζήτημα στη βάση των διεθνών Συνθηκών και του ανθρωπισμού
- Θεοδωρικάκος: Απαλλαγή της Σαλαμίνας από χρέος 2,4 εκατομμυρίων ευρώ προς την ΕΥΔΑΠ
- Πρωτογενές πλεόνασμα 6,3 δισ. ευρώ στο 11μηνο του 2019
- Δωρεά σύγχρονου διαγνωστικού μηχανήματος (υπερήχου) στο Κ.Υ. Ακράτας
- Τσακαλώτος κατά Βορίδη : «Ο λαός δεν σας έδωσε άδεια να μπαίνετε σπίτια χωρίς εισαγγελέα και να ξεβρακώνετε κοριτσάκια στο δρόμο» [ΒΙΝΤΕΟ]
- Το καφέ της χαράς: Που μεγάλωσε ο Χάρης Ρώμας - Το Κολοκοτρωνίτσι των παιδικών του χρόνων
- Άγρια κόντρα Βορίδη-ΣΥΡΙΖΑ με φόντο την αστυνομική επιχείρηση στο Κουκάκι
- «Είδα άνθρωπο των ΜΑΤ να πατάει το κεφάλι του γιού μου στο πάτωμα της ταράτσας»
- Τραμπ παραπομπή: Σήμερα η ψηφοφορία στις ΗΠΑ