Ο δεκάλογος για διατήρηση της καλής υγείας
Το πρώτο ένθετο «Υγεία» του 2023 είναι αφιερωμένο στην πρόληψη, καθώς αποτελεί το «Α» στο αλφαβητάρι της καλής υγείας.
Και καθώς η έναρξη κάθε νέου έτους είναι η καλύτερη χρονική στιγμή για να θέσει κανείς σημαντικούς στόχους, η επιστημονική κοινότητα υπογραμμίζει πως στη λίστα αυτή δεν θα πρέπει κανείς να ξεχάσει να συμπεριλάβει και εκείνες τις αποφάσεις που θα τηρήσουν τους επόμενους 12 μήνες για να ωφελήσουν την υγεία τους (σωματική και ψυχική).
Στο πλαίσιο αυτό, η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (American
Στο πλαίσιο αυτό και όπως σημειώνουν οι ειδικοί της ΑΜΑ, το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να γίνουμε πιο δραστήριοι. Για τη διατήρηση της καλής υγείας οι ενήλικοι χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονη δραστηριότητα. Και συνεχίζουν με δέκα ακόμη κρίσιμες συμβουλές για ένα όσο το δυνατόν πιο υγιές 2023.
9+1 οδηγίες πρόληψης για τον καρκίνο του προστάτη
Καταλαγιάστε το άγχοςΔιαχειριστείτε το άγχος με μια καλή διατροφή, τουλάχιστον επτάμισι ώρες νυχτερινό ύπνο, καθημερινή άσκηση και δραστηριότητες ευεξίας – όπως γιόγκα ή διαλογισμός. Επίσης είναι κρίσιμο να ζητήσει κανείς βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν αντιλαμβάνεται ότι το άγχος τον καταβάλλει.
Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμαΤα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά – ειδικά αυτά με πρόσθετο νάτριο και ζάχαρη – θα πρέπει να έχουν τη λιγότερη δυνατή θέση στο καθημερινό τραπέζι (ή τραπεζάκι του σαλονιού μπροστά στον καναπέ). Το ίδιο ισχύει και για το κόκκινο κρέας όπως και για τα επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. αλλαντικά), αντικαθιστώντας τα με περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως ελαιόλαδο και ξηροί καρποί.
Το νερό, ο θησαυρός της φύσηςΑντί για ροφήματα με ζάχαρη, μπορεί να ξεδιψάσει κανείς με ένα δροσερό ποτήρι νερό. Ακόμη και οι 100% φυσικοί χυμοί φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης δεν είναι η καλύτερη επιλογή.
Αλκοόλ με μέτροΣύμφωνα με τις συστάσεις, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν έως και ένα ποτό την ημέρα και οι άνδρες έως και δύο.
Το κάπνισμα εχθρός της υγείαςΕίτε καπνίζει κανείς συμβατικό τσιγάρο είτε ηλεκτρονικό, η αρχή της νέας χρονιάς είναι μια ιδανική χρονική στιγμή για να αποφασίσει κανείς να το κόψει. Μπορεί να φαντάζει δύσκολο, όμως εκείνοι που έχουν διακόψει τη βλαβερή αυτή συνήθεια απολαμβάνουν ήδη τα οφέλη της μεγάλης αυτής απόφασης. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε το σπίτι σας και το αυτοκίνητό σας ως «ζώνες» όπου απαγορεύεται αυστηρά το τσιγάρο, αποφεύγοντας έτσι και τη δευτερογενή έκθεση στον καπνό.
Τα εμβόλια στη μάχη της πρόληψηςΝα υποβάλλεστε σε εμβολιασμό σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλα τα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων των εμβολίων έναντι της εποχικής γρίπης και της Covid-19.
Ηρθε η ώρα για το τσεκάπΟι προληπτικές εξετάσεις πρέπει να γίνονται στην ώρα τους και όχι έπειτα από αναβολές εξαιτίας του φόβου ότι μπορεί να δείξουν κάτι «κακό». Οσο πιο νωρίς εντοπιστεί τυχόν πρόβλημα, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Αλλωστε μελέτες έχουν δείξει ότι εν μέσω πανδημίας χάθηκε πολύτιμος χρόνος σε ό,τι αφορά τον νευραλγικό τομέα του προσυμπτωματικού ελέγχου, με τους ειδικούς να υπογραμμίζουν ότι αυτό δεν πρέπει να επαναληφθεί.
Τακτική μέτρηση της πίεσηςΗ υπέρταση είναι ένας από τους πιο ύπουλους εχθρούς της υγείας και αυτό διότι δεν προκαλεί συμπτώματα. Ετσι, μετρώντας την πίεση, μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Εξίσου σημαντικό είναι εκείνοι που διαγιγνώσκονται με υψηλή αρτηριακή πίεση να ακολουθούν πιστά τις συμβουλές του γιατρού τους.
Μάθετε αν κινδυνεύετε από διαβήτηΜην αμελείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για μέτρηση της γλυκόζης (σάκχαρο) αίματος και της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c). Αν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσετε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, μπορείτε να καθυστερήσετε ή και να αποτρέψετε την εκδήλωσή του με τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Να παίρνετε σωστά τα φάρμακά σαςΕάν λαμβάνετε αγωγή, να ακολουθείτε κατά γράμμα τις συστάσεις του γιατρού σας, αντί να παίρνετε τα φάρμακά σας όποτε και όπως θυμάστε. Η ορθή φύλαξη των φαρμάκων είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας ώστε να μην αλλοιωθούν. Τέλος, η χρήση αντιβιοτικών πρέπει να γίνεται μόνο ύστερα από συνταγογράφηση.
Έντυπη έκδοση «ΤΑ ΝΕΑ»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποσυντεθεί το σώμα μας αφού πεθάνουμε
- Συντάξεις: Τι παίρνουν από κύρια και επικουρική όσοι υποβάλουν αίτηση το 2023
- Φωτοβολταϊκά: Επιδότηση 60% για σπίτια, αγρότες, εταιρίες – Δείτε αν είστε δικαιούχοι
- Βασίλης Τόπαλος: «Έπεσε πολύ ξύλο στο σπάρινγκ» κατέθεσε στην αστυνομία αυτόπτης μάρτυρας
- Δημήτρης Κοντομηνάς: Πώς η τεράστια περιουσία του «ροκανίζεται» από τους πλειστηριασμούς
- Η Αργία που καταργήθηκε στα σχολεία – Ποιες παραμένουν το 2023, πότε πέφτουν
- Εύβοια: Πήγε για προγραμματισμένη επέμβαση στο Νοσοκομείο Χαλκίδας, αλλά πέθανε από κορονοϊό
- Αναβολή μέσω πόλεμου ή πρόωρες κάλπες στην Τουρκία; Έτοιμη για όλα η Αθήνα
- Καταδρομική επίθεση στο Κουκάκι - Έσπασαν καταστήματα
- Φάρμακα σε έλλειψη 2023 – Όλη η νέα λίστα του ΕΟΦ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Ρωσία: Πώς τα όπλα εναέριας αναγνώρισης του ΝΑΤΟ πλήττουν τις δυνάμεις της στην Ουκρανία
- Ο δεκάλογος για διατήρηση της καλής υγείας
- 9+1 οδηγίες πρόληψης για τον καρκίνο του προστάτη
- Πεινασμένοι για μπέργκερ και σάντουιτς, έμεινε πίσω το σουβλάκι
- Κοροναϊός: Γιατί η μετάλλαξη Kraken με το όνομα μυθικού τέρατος προκαλεί «τσουνάμι» κρουσμάτων
- «Το θέατρο μοιάζει με απέραντο Facebook»
- Ο κυνηγός των βιβλικών... πλαστογραφιών
- Ελληνες εφοπλιστές: Πρωταγωνιστές στις εξαγορές πλοίων από δεύτερο χέρι
- Δεν είναι «κατάρα», είναι ασθένεια
- Από την «ΕΣΤΙΑ» στην κοινωνική κατοικία
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Ο δεκάλογος για διατήρηση της καλής υγείας
- Καιρός: Με 19 βαθμούς τα Θεοφάνια σε όλη τη χώρα
- Κροατία: Το… hangover του ευρώ
- Ρωσία: Πώς τα όπλα εναέριας αναγνώρισης του ΝΑΤΟ πλήττουν τις δυνάμεις της στην Ουκρανία
- Τα ψιλά γράμματα για τις συντάξεις και τον κατώτατο μισθό
- Παγένκ: «Να κάνουμε αυτό που ξέρουμε και θα κερδίσουμε»
- Κοροναϊός: Γιατί η μετάλλαξη Kraken με το όνομα μυθικού τέρατος προκαλεί «τσουνάμι» κρουσμάτων
- Μοναξιά μου όλα...
- Ο κυνηγός των βιβλικών... πλαστογραφιών
- «Το θέατρο μοιάζει με απέραντο Facebook»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το Μεξικό εκφράζει ικανοποίηση για τα μέτρα των ΗΠΑ για το μεταναστευτικό
- Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις για τα Θεοφάνεια - Τι ισχύει σε Αθήνα και Πειραιά
- Η ώρα του άλλου Νίκου για την Ευρωβουλή - Ο Παπανδρέου προετοιμάζεται για Βρυξέλλες
- Αχαΐα: Εθελοντική αιμοδοσία στη Χαλανδρίτσα
- Κεραμέως: Τι απάντησε για την επιστροφή της υποχρεωτικής μάσκας στα σχολεία
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Επίσκεψη στη Γαύδο για τα Θεοφάνεια - Κίνηση με μηνύματα προς την Τουρκία
- «… Γεννηθήτω το φως»
- Να βλέπω τον Θεό…
- Ένα μωρό στο ποτάμι