Μπορούν οι αρνητικές σκέψεις τη μέρα να επηρεάσουν τον ύπνο μας;
Είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, προσπαθείτε να κοιμηθείτε, αλλά οι σκέψεις σας δεν σας αφήνουν.
Ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος με το να αναπαράγει μερικές άβολες στιγμές σας, να αναλύει τι θα μπορούσατε να είχατε πει σε εκείνον τον καυγά ή να αναρωτιέστε που είναι το πιστοποιητικό γέννησής σας.
Ίσως να έχετε δει αμέτρητα βίντεο για το πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, στα οποία χρήστες των social media σας συμβουλεύουν να δημιουργήσετε στο μυαλό σας ψεύτικα σενάρια, όπως μια ρομαντική ιστορία με εσάς στον πρωταγωνιστικό ρόλο.
Τι
Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά αναφέρουν ότι καθώς πέφτουν για ύπνο βλέπουν ανθρώπους και αντικείμενα και έχουν ονειρικές εμπειρίες.
Οι σκέψεις τους μοιάζουν περισσότερο με ψευδαισθήσεις – οπτικές και αισθητηριακές, όχι τόσο λογικές ή οργανωμένες.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά αναφέρουν ότι καθώς πέφτουν για ύπνο βλέπουν ανθρώπους και αντικείμενα και έχουν ονειρικές εμπειρίες.
Αντίθετα, τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά, επικεντρώνονται περισσότερο στο σχεδιασμό και την επίλυση προβλημάτων. Οι σκέψεις τους είναι πιο δυσάρεστες και λιγότερο τυχαίες, σύμφωνα με το The Conversation.
Ο χρόνοςΕκείνοι που δυσκολεύονται με τον ύπνο είναι, επίσης, πιο πιθανό να αγχώνονται για το πόσο χρόνο έχουν μέχρι να ξυπνήσουν, γεγονός που το κάνει ακόμη πιο δύσκολο να αποκοιμηθούν.
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, αναφέρουν ότι ανησυχούν, σχεδιάζουν ή σκέφτονται σημαντικά πράγματα την ώρα που ξαπλώνουν ή ότι εστιάζουν σε προβλήματα και θορύβους στο περιβάλλον, ενώ αισθάνονται μια γενική ανησυχία για το ότι δεν κοιμούνται.
Το θέμα είναι ότι όλη αυτή η νοητική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο σας απομακρύνει από το στόχο σας.
Το άγχοςΈρευνες δείχνουν ότι, μέχρι και τα άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου γενικά, μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν αγχώνονται για κάτι, όπως το να εκφωνήσουν μια ομιλία την επόμενη ημέρα.
Μάλιστα, δεν χρειάζεται να βιώνετε ακραίο άγχος για να μείνετε άγρυπνοι, ακόμη και τα μέτρια επίπεδα αρκούν για να διαταράξουν την ησυχία σας.
Μπορεί η αγαπημένη σας σειρά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε; Προσοχή: Μελέτη σε 400 νεαρούς ενήλικες συνδέει το binge watching με αυξημένη κόπωση και συμπτώματα αϋπνίας.
Βοηθάνε όντως τα ψεύτικα σενάρια;Κι όμως, τα ψεύτικα σενάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ευχάριστες και να μειώσετε τη γνωστική διέγερση.
Αυτή η τεχνική, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ψυχολόγο Les A. Gellis, ονομάζεται «γνωστικός επαναπροσδιορισμός» (cognitive refocusing).
Το κόλπο για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγοραΑποφασίστε πριν πάτε για ύπνο σε τι θα επικεντρωθείτε καθώς θα ξαπλώνετε περιμένοντας να σας πάρει ο ύπνος.Επιλέξτε μια ενδιαφέρουσα γνωστική δραστηριότητα με αρκετό εύρος ώστε να διατηρήσει το ενδιαφέρον και την προσοχή σας – χωρίς να προκαλέσετε συναισθηματική ή σωματική διέγερση στον εαυτό σας.Επομένως, τίποτα πολύ τρομακτικό, συναρπαστικό ή αγχωτικό.Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η διακόσμηση, μπορείτε να φανταστείτε τον επανασχεδιασμό ενός δωματίου του σπιτιού σας.Αν είστε φίλαθλος του ποδοσφαίρου, θα μπορούσατε να αναπαράγετε νοερά ένα απόσπασμα ενός ματς ή να φανταστείτε έναν αγώνα.Μπορείτε ακόμη και να τραγουδήσετε από μέσα σας τους στίχους από το αγαπημένο σας κομμάτι.Ό,τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει σε εσάς και τα ενδιαφέροντά σας. Η δραστηριότητα πρέπει να σας φαίνεται ευχάριστη, χωρίς να είναι υπερβολικά διεγερτική.Μελέτη σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία επιβεβαιώνει ότι όσοι δοκίμασαν αυτό το τρικ παρουσίασαν σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων.
Πηγή: Vita.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αιφνιδιάστηκε η Τζίμα: «Δεν περίμενα από εσάς τέτοιο σχόλιο για το ρούχο μου, μήπως θέλετε να δείτε και παπούτσι;»
- Σία Κοσιώνη σε απόγνωση: Χτύπησε τα χέρα στο τραπέζι και πετάχτηκε από την καρέκλα – «Με κάνετε να σηκώνομαι όρθια»
- Αυτοδιοικητικές εκλογές: Θρίλερ σε 4 δήμους, μάχη ψήφο-ψήφο
- «Θα προσεύχομαι, αλλά για να προσεύχομαι θέλω και λεφτά»
- Αθήνα: Η σύνθεση του δημοτικού συμβουλίου μετά τη νίκη Δούκα
- Χάρης Δούκας: Ποιος είναι ο νέος Δήμαρχος των Αθηναίων
- Βόρειο Αιγαίο – Αλκ. Στεφανής: Περισσότερο φως στο Βόρειο Αιγαίο
- Αυτοδιοικητικές εκλογές: «Ντέρμπι» στη Νέα Φιλαδέλφεια – Ψήφο ψήφο Βούρος και Τομπούλογλου
- Επικίνδυνη κλιμάκωση στα σύνορα Ισραήλ - Λιβάνου - Ευθείες απειλές από το Ιράν
- Suzanne Somers: Πέθανε στα 76 της η γνωστή ηθοποιός
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Μπορούν οι αρνητικές σκέψεις τη μέρα να επηρεάσουν τον ύπνο μας;
- Ανατροπή και στην Καλαμαριά – Η Χρύσα Αράπογλου πρώτη γυναίκα δήμαρχος της περιοχής
- Γιατί κάποιοι γερνούν πιο γρήγορα από τους άλλους στις... 30 κάθε μήνα;
- Τι θα γινόταν εάν ένα αδίστακτο κράτος «σκοτείνιαζε» τον ήλιο για να ανατρέψει την Κλιματική Αλλαγή
- Μπορεί το Ισραήλ να αντέξει δύο μέτωπα;
- Έντρομη Ισραηλινή μητέρα δείχνει φωτογραφίες των αιχμάλωτων στη Χαμάς παιδιών της
- Η ακτινογραφία των περιφερειακών εκλογών: Τρεις μεγάλες ανατροπές και τρεις σταθερές
- «Σφήνα» Παπανδρέου στον Ανδρουλάκη – Συνεχάρη Δούκα, προκρίνει συνεργασία του ΠΑΣΟΚ με τον ΣΥΡΙΖΑ
- Ισραήλ: «Παιδί ενός έτους ήταν κομμένο στα δυο» – Συγκλονίζει 15χρονος για τη Γάζα
- Ματσάρα στην Ελβετία (3-3) – Με το ζόρι η Τσεχία τα Νησιά Φερόε (1-0)
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Μπορούν οι αρνητικές σκέψεις τη μέρα να επηρεάσουν τον ύπνο μας;
- Γιατί κάποιοι γερνούν πιο γρήγορα από τους άλλους στις... 30 κάθε μήνα;
- Μπορεί το Ισραήλ να αντέξει δύο μέτωπα;
- Ισραήλ: «Νεκρός διοικητής της Χαμάς» λέει ο ισραηλινός στρατός
- Ισραήλ: «Παιδί ενός έτους ήταν κομμένο στα δυο» – Συγκλονίζει 15χρονος για τη Γάζα
- Ναύπλιο: Έχασε ο δήμαρχος που πετούσε περιττώματα στον αντίπαλό του
- «Σφήνα» Παπανδρέου στον Ανδρουλάκη – Συνεχάρη Δούκα, προκρίνει συνεργασία του ΠΑΣΟΚ με τον ΣΥΡΙΖΑ
- Τέιλορ Σουίφτ: Πρεμιέρα με ρεκόρ πωλήσεων για την ταινία της
- Έντρομη Ισραηλινή μητέρα δείχνει φωτογραφίες των αιχμάλωτων στη Χαμάς παιδιών της
- Τι θα γινόταν εάν ένα αδίστακτο κράτος «σκοτείνιαζε» τον ήλιο για να ανατρέψει την Κλιματική Αλλαγή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μεγάλες ανατροπές σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Θεσσαλία - Πώς «διαβάζονται» τα αποτελέσματα των εκλογών
- Εκτός λειτουργίας οι μπάρες σε διάβαση - Τα τρένα περνούν κορνάροντας
- Αυτοδιοικητικές εκλογές: Ηχηρό μήνυμα στη ΝΔ – Ήττα “σοκ” Μπακογιάννη στο Δήμο Αθηναίων [vid]
- Αυτοδιοικητικές εκλογές 2023: Εκλογή - θρίλερ στον Τύρναβο με... 35 ψήφους διαφορά
- Νίνα Κασιμάτη: Είναι μια κακή νύχτα για τη Νέα Δημοκρατία
- Έκλεισαν θέση για το Euro της Γερμανίας η Ισπανία, η Σκωτία και η Τουρκία - Μεγάλη νίκη της Ουαλίας επί της Κροατίας
- Πόλεμος στο Ισραήλ: Ο ισραηλινός στρατός ισχυρίζεται ότι σκότωσε τον διοικητή της Χαμάς
- Πόλεμος στο Ισραήλ: Προειδοποίηση Μακρόν στον Ιρανό ομόλογό του έναντι οποιασδήποτε κλιμάκωσης ή επέκτασης της σύρραξης
- Σαν σήμερα: Όλες οι εορτές και τα γεγονότα της 16ης Οκτωβρίου
- Ισραήλ: Κίνδυνος για την πιστοληπτική αξιολόγηση της χώρας