Pilates: Πόσες φορές πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα
Το pilates είναι ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια, που προσφέρει πολλαπλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό. Πράγματι, η μέθοδος που εγκαινίασε ο Joseph Pilates το 1920 αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο να ενδυναμώσετε τους μυς
Επιδοθείτε σε pilates καθημερινά και θα τονώσετε τα χέρια σας, την κοιλιά και όλο το σώμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τα ευεργετικά οφέλη του pilates reformer στο στούντιο ή στο σπίτι με τη οικιακή εκδοχή του. Πόσες φορές, όμως, πρέπει να κάνετε pilates για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα;
Συχνότητα και εναλλαγές σε ένα σταθερό πρόγραμμα εκγύμνασηςΙδανικά, θα πρέπει να κάνετε pilates περίπου τέσσερις φορές τη εβδομάδα. Αν είστε αρχάριοι θα μπορούσατε να ξεκινήσετε και πιο αργά. Επίσης, παίζει πάντα ρόλο και το όργανο που χρησιμοποιείτε. Αν κάνετε cadillac reformer αντί για mat, η προπόνηση είναι, συνήθως, πιο έντονη. Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να ακούτε το σώμα σας και να απαντάτε σε κάθε ανάγκη του για ξεκούραση. Η χρυσή τομή βρίσκεται στο να ξεκινήσετε αργά και να σιγά σιγά να αυξήσετε το πρόγραμμά σας σε τέσσερις με πέντε φορές εβδομαδιαίως για να απολαύσετε και πιο γρήγορα αποτελέσματα είτε πρόκειται για αποκατάσταση από τραυματισμούς και βελτίωση της στάσης σας είτε για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση.
Μια μελέτη σε νεαρά κορίτσια (10-12 ετών) που παρακολουθούσαν μαθήματα pilates για 4 εβδομάδες παρουσίασε σημαντική μείωση στο ποσοστό του Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) τους. Μια άλλη έρευνα διερεύνησε τις αντιδράσεις ενηλίκων, αρχάριων ασκούμενων, οι οποίοι συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα pilates mat για 8 εβδομάδες. Τα ευρήματα έδειξαν μείωση του λίπους στην περιφέρεια, τη μέση και το στήθος, καθώς και βελτίωση σε χρόνια προβλήματα και πόνους στη μέση.
Τέλος, μια πιλοτική μελέτη αξιολόγησε άτομα ηλικίας 66-71 ετών που έκαναν pilates για οκτώ εβδομάδες και παρατήρησε ότι η μέθοδος pilates μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια σε αυτές τις ηλικίες και να οδηγήσει σε αύξηση της λειτουργικότητας, της σταθερότητας και της ισορροπίας, παράγοντες πολύ σημαντικούς για τη συγκεκριμένη περίοδο ζωής του ανθρώπου.
Το pilates συγκαταλέγεται στα πιο ευεργετικά είδη γυμνατσικής για όλο το σώμα. Μην ξεχνάτε, όμως, ότι μια ολιστική ματιά στον συνολικό τρόπο ζωής σας είναι απαραίτητο κριτήριο για να ζείτε καλύτερα. Φροντίστε το σώμα σας, τον νου αλλά και τη διατροφή και τον ύπνο σας καθημερινά.
Πηγή Vita.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα 20 κινητά με την υψηλότερη ακτινοβολία στο σώμα μας
- Γιάννη Καλλιάνο, δεν χρειαζόταν να είσαι μετεωρολόγος για να προβλέψεις καταιγίδα – Αργά για δάκρυα...
- Έξαλλη η Σπυράκη με τη δημοσκόπηση της Opinion Poll
- Δημοσκόπηση GPO για τα "Παραπολιτικά": Ισχυρό προβάδισμα της ΝΔ έναντι του ΣΥΡΙΖΑ - Το κυβερνών κόμμα ανακάμπτει και συσπειρώνεται
- Το «ηρωικό» όχι του Ερντογάν στον Μπάιντεν - Όλο το παρασκήνιο της απόφασης
- ΜΜΜ Πρωτομαγιά 2024: Ποια μέσα θα ακινητοποιηθούν
- Τράπεζες: Κλείνουν πάνω από μία εβδομάδα – Τι θα γίνει με τις πληρωμές και τις μισθοδοσίες
- Μύθος ήταν ... και πάει
- ΣΥΡΙΖΑ: Τα «θαύματα» που βλέπει ο Κασσελάκης και το φιάσκο της Λιβαδειάς
- 1η ΜΑΗ 2024: Ολοι την Τετάρτη στην απεργία, όλοι στις πρωτομαγιάτικες συγκεντρώσεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Στα «Νέα Σαββατοκύριακο»: Σκληρό πόκερ για ένα ταξίδι
- Πέρασαν στην πρώτη θέση οι έλληνες πλοιοκτήτες
- Σε διάταξη μάχης οι πολιτικοί αρχηγοί – Με χαρακτηριστικά πόλωσης οι ευρωεκλογές
- Ζει στη Μόσχα ο «νεκρός» γερμανός ολιγάρχης;
- Η Ούρσουλα, ο Ντράγκι και ο… Μητσοτάκης
- Φοροδηλώσεις: Τα 10 μυστικά του νέου εντύπου Ε2
- Εκτίναξη απωλειών 46% από απάτες με κάρτες
- Μακρόν στη Σορβόννη: «Η Ευρώπη μας είναι θνητή, μπορεί να πεθάνει»
- Μένει χωρίς ερευνητικό σκάφος η Ελλάδα
- Η ανάγνωση ξεκινάει από την οικογένεια – Μια μεγάλη έρευνα για το παιδί και τη μάθηση
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Pilates: Πόσες φορές πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα
- Σε φόρους και εισφορές το 40% του μισθού μας
- Μένει χωρίς ερευνητικό σκάφος η Ελλάδα
- Ζει στη Μόσχα ο «νεκρός» γερμανός ολιγάρχης;
- Πέρασαν στην πρώτη θέση οι έλληνες πλοιοκτήτες
- Φοροδηλώσεις: Τα 10 μυστικά του νέου εντύπου Ε2
- Εκτίναξη απωλειών 46% από απάτες με κάρτες
- Η Ούρσουλα, ο Ντράγκι και ο… Μητσοτάκης
- Μακρόν στη Σορβόννη: «Η Ευρώπη μας είναι θνητή, μπορεί να πεθάνει»
- Σε διάταξη μάχης οι πολιτικοί αρχηγοί – Με χαρακτηριστικά πόλωσης οι ευρωεκλογές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ενέργεια: Χαμηλότερες οι τιμές στην Ελλάδα σε σχέση με την Ευρώπη
- Kτηνωδία στη Χαλκίδα: Πέταξαν σκύλο σε κάδο σκουπιδιών και τον έκαψαν
- Αυστραλία: Ογκώδεις διαδηλώσεις κατά της έμφυλης βίας πραγματοποιούνται σε όλη τη χώρα
- Διασύνδεση POS με ταμειακές μηχανές: Τέλος χρόνου, έρχονται οι καμπάνες για τους... απείθαρχους
- Τώρα τα κυριακάτικα πρωινά, γίνονται καλύτερα με efood market και Πρώτο Θέμα!
- Γιάννης Κότσιρας: «Είμαστε τυχεροί γιατί η νέα γενιά διαθέτει σπουδαίους συνθέτες»
- Γιώργος Αρσενάκος για την Ελένη Φουρέιρα: Αγάπη για αυτό το κορίτσι
- Χαλκίδα: Πέταξαν σκύλο σε κάδο απορριμμάτων και τον έκαψαν
- Επίσημη οικονομία και παραοικονομία