Τροφές για μυαλό ξυράφι που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σου (και τη δική σου)
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την ομαλή ανάπτυξη του παιδιού σου, τόσο σωματικά όσο και εγκεφαλικά. Ξέρεις, όμως, ποιες είναι οι τροφές για μυαλό ξυράφι που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινή του διατροφή ώστε να ενισχύσεις την υγεία του εγκεφάλου του;
Παρακάτω έχουμε φτιάξει μια λίστα με τρόφιμα που έχουν πολλά οφέλη στην υγεία του μυαλού και σου προτείνουμε να ξεκινήσεις να τα καταναλώνεις τόσο εσύ, όσο και το παιδί σου!
Ποιες είναι οι τροφές για μυαλό ξυράφι;Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά
Όσο πιο πολύχρωμα είναι
Κι αν το παιδί σου δεν αγαπάει πολύ τα λαχανικά, σου έχουμε εδώ ιδέες για να το κάνεις να τα καταναλώνει με χαρά!
Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας και περιέχουν τη θρεπτική χολίνη, η οποία ενισχύει το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου. Τα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη βρίσκονται στους κρόκους και βοηθούν στην πρόληψη των οφθαλμικών καταστάσεων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Γιαούρτι
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί, βελτιώνουν τη λειτουργία των νεύρων. Το γιαούρτι βοηθά στη βελτίωση της εγρήγορσης και της μνήμης και περιέχει επίσης τυροσίνη, ένα αμινοξύ που παράγει ντοπαμίνη.
Σολομός
Ο σολομός είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορεί να απολαύσεις όλη η οικογένεια. Ειδικά ο άγριος σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών λιπαρών οξέων, όπως τα ωμέγα-3. Αυτό το σούπερ ψάρι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ανάπτυξης και της λειτουργίας του εγκεφάλου, στην προώθηση της αρτηριακής υγείας και στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, άνοιας και νόσου του Alzheimer.
Unsplash/Caroline AttwoodΞηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν βιταμίνη Ε και μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία. Εδώ είναι μερικά εξαιρειτικά παραδείγματα:
Τα καρύδια μοιάζουν εμφανισιακά με μικροσκοπικούς εγκεφάλους! Περιέχουν βιταμίνη Ε και Β6, που είναι ιδανικές για το νευρικό σου σύστημα, και ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα κάσιους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, προωθούν την ομαλή ροή του οξυγόνου στο αίμα και βελτιώνουν την λειτουργία του εγκεφάλου.Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ριβοφλαβίνη, που είναι γνωστό ότι ενισχύει τη μνήμη. Τα πεκάν και τα φιστίκια είναι πλούσια σε χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό σημαντικό για τη μνήμη, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ανάπτυξη.Οι ηλιόσποροι μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θειαμίνη και βιταμίνη Β, ενώ περιέχουν και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που ο εγκέφαλος μετατρέπει σε σεροτονίνη, η οποία ανακουφίζει την ήπια κατάθλιψη και την αϋπνία.Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι ψευδάργυρο, βιταμίνες Α και Ε και ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Ο ψευδάργυρος είναι γνωστό ότι ενισχύει τις ικανότητες μνήμης και σκέψης.Cacao beans και μαύρη σοκολάτα
Όταν το κακάο επεξεργάζεται ελάχιστα, είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή, κατεχίνες και θεοβρωμίνη, γεγονός που αυξάνει τη γνωστική λειτουργία και ενισχύει τη διάθεση. Αν θέλεις όμως να επωφεληθείς στα αλήθεια, θα πρέπει να προτιμάς τη μαύρη σοκολάτα και την “καθαρή” σοκολάτα κι όχι προϊόντα, όπως μπισκότα και μπάρες, που περιέχουν μια μικρή ποσότητα και συνήθως πάνε πακέτο με πολλά άλλα μη υγιεινά συστατικά.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Τροφές για μυαλό ξυράφι που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σου (και τη δική σου) εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Survivor - Τριαντάφυλλος: Το τροχαίο που στοίχισε τη ζωή στον πατέρα του - Τι αποκάλυψε φίλος του
- ΚΛΑΙΝΕ οι φιλόλογοι...
- Πώς μπορούν οι πολίτες να μετακινηθούν στα χωριά τους το Πάσχα
- Καιρός: Προειδοποίηση Μαρουσάκη – Μετά τη ζέστη έρχονται κρύο και χιόνια (ΧΑΡΤΕΣ)
- Νέα ρύθμιση για τις επιταγές που έχουν “παγώσει”
- Αναταραχή στην ΕΣΗΕΑ για την πλαστή ταυτότητα Φουρθιώτη
- Διχογνωμία στο ΥΠΟΙΚ για την Επιστρεπτέα Προκαταβολή - Τι θα γίνει με τον 8ο κύκλο της ενίσχυσης
- Τέλος ο βασιλακόπουλος – πρόεδρος της εοκ ο φάνης χριστοδούλου
- ΣΥΡΙΖΑ – Ερώτηση 46 βουλευτών: Έγινε η ανάκτηση των ποσών που είχε λάβει παρανόμως ο Φουρθιώτης;
- Τροφές για μυαλό ξυράφι που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σου (και τη δική σου)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Τροφές για μυαλό ξυράφι που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σου (και τη δική σου)
- Αν το laptop σου είναι πιο αργό και από χελώνα, μπορεί να φταίνε τα χέρια σου!
- One- Pot πένες Alfredo με κοτόπουλο, σπανάκι και μπέικον
- Η Βάσω Λασκαράκη αποκάλυψε εάν θέλει να αποκτήσει δεύτερο παιδάκι
- 5 είδη ένδυσης που δεν πρέπει ποτέ να αγοράσεις μεταχειρισμένα για το καλό σου
- Μουσική και ποίηση σε πρωταγωνιστούς ρόλους
- Τα απαραίτητα εφόδια για ένα δυνατό ξεκίνημα εβδομάδας!
- Χώρισες στην καραντίνα; 5 βήματα για να το αντιμετωπίσεις και να σταθείς και πάλι στα πόδια σου
- Άστατη ή καθυστερημένη περίοδος: Πώς η πανδημία έχει αλλάξει την έμμηνο ρύση των γυναικών και ποιοι παράγοντες την επηρεάζουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Πολυτεχνείο Κρήτης: Νέα Παγκόσμια Διάκριση- 6η στον κόσμο η ομάδα ΤUCER!
- Καιρός: Προειδοποίηση Μαρουσάκη – Μετά τη ζέστη έρχονται κρύο και χιόνια (ΧΑΡΤΕΣ)
- Novileague: σούπερ προσφορά* για τα ματς του champions league
- Αναταραχή στην ΕΣΗΕΑ για την πλαστή ταυτότητα Φουρθιώτη
- ΕΟΠΠΕΠ: Με μεγάλη θλίψη αποχαιρετούμε τον Σταύρο Πάγκαλο
- Voucher 200 ευρώ για λάπτοπ-τάμπλετ: Άνοιξε επιτέλους η πλατφόρμα. Πώς θα κάνετε την αίτηση
- Βασιλική κρίση στην Ιορδανία: Ο πρίγκιπας Χάμζα δηλώνει ανυπακοή εν μέσω κατηγοριών για συνωμοσία
- Άγιος Στέφανος: Εικόνες συνωστισμού στην εξόδιο ακολουθία αρχιμανδρίτη
- Ακούει κανείς;
- Τσίπρας σε ΤΧΣ για Πειραιώς: Προοπτική μεγάλων απωλειών για το Δημόσιο