Πόνος στα γόνατα; 5 εύκολες ασκήσεις για να τον ανακουφίσεις
Δυστυχώς ο πόνος στα γόνατα είναι αρκετά κοινός και μπορεί να επηρεάσει ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, από πρωταθλητές έως και ηλικιωμένα άτομα. Βέβαια, δε θέλω να απογοητεύεσαι γιατί υπάρχουν ασκήσεις, οι οποίες σύμφωνα με του ειδικούς μπορούν να τον ανακουφίσουν, ακόμα και να τον εξαφανίσουν.
Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου και να σε ταλαιπωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και υπάρχουν πολυάριθμες αιτίες που τον προκαλούν, οι πιο κοινές είναι η μυϊκή αδυναμία, ο πόνος στη μέση
Βέβαια, εάν αισθάνεσαι πόνο στα γόνατά σου, είναι πολύ σημαντικό να βρεις την αιτία. Για να συμβεί κάτι τέτοιο, το ιδανικό είναι να επισκεφτείς τον γιατρό σου, αλλά μέχρι να συμβεί αυτό μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις για να τον ανακουφίσεις.
10 μύθοι για τις διατάσεις
«Πόνος στα γόνατα τι να κάνω;» 4+1 ασκήσεις Calf StretchΑρχικά προσπάθησε να σταθείς με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κοιτάζοντας έναν τοίχο με τα χέρια τοποθετημένα πάνω του και τους αγκώνες λυγισμένους. Τέντωσε το δεξί σου πόδι προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια, αλλά τα χέρια σου να ακουμπούν στον τοίχο. Λύγισε το αριστερό σου γόνατο. Μείνε σε αυτή τη στάση 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Διατάσεις για τον αυχένα και τους ώμους που θα σε ανακουφίσουν!
Ankle Twist With BandΚάθισε στο πάτωμα με το αριστερό σου πόδι τεντωμένο μπροστά σου, κράτησε το δεξί σου πόδι λυγισμένο και το δεξί σου επίπεδο στο πάτωμα. Τοποθέτησε κάτι που θα σου κρατάει αντίσταση, ένα λάστιχο, ένα κασκόλ ή ζώνη γύρω από το αριστερό σου πόδι και κράτα τις μύτες του δεξιού σου ποδιού. Τράβηξε απαλά το αριστερό σου πόδι προς τα αριστερά και έλεγξε ότι το γόνατό σου εξακολουθεί να είναι στραμμένο προς τα πάνω καθώς ο αστράγαλος τεντώνεται. Κράτησε αυτή τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Seated Hip RotationΚάθισε σε μια καρέκλα με τα πόδια σου ίσια στο πάτωμα, ώστε τα γόνατά σου να σχηματίζουν γωνίες 90 μοιρών. Τοποθέτησε το αριστερό σου πόδι στον δεξιό μηρό σου. Πιέζοντας απαλά το αριστερό γόνατο προς τα κάτω με το αριστερό σου χέρι, γείρε αργά προς τα εμπρός από τη μέση μέχρι να νιώσεις τέντωμα στους εξωτερικούς γοφούς. Μείνε εκεί για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, έπειτα επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Front Hip FlexionΠροσπάθησε να σταθείς μπροστά από έναν τοίχο με τα πόδια σου ενωμένα και τοποθέτησε μια καρέκλα λίγο πιο πίσω σου. Χρησιμοποιώντας τον τοίχο για ισορροπία, τοποθέτησε το αριστερό σου πόδι στην καρέκλα. Κρατώντας τα γόνατά σου ενωμένα, λύγισε το δεξί γόνατο μέχρι να νιώσεις τέντωμα στο αριστερό σου ισχίο. Για βαθύτερο τέντωμα, σπρώξε την καρέκλα πιο μακριά από τον τοίχο. Μείνε εκεί για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Πόνοι στη μέση; Δες πότε δεν πρέπει να τους αγνοήσεις!
Reclined Hip TwistΞάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα πόδια ίσια και τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Σήκωσε το αριστερό σου πόδι μέχρι το ταβάνι και άφησέ το αργά να κάνει πάνω-κάτω στη δεξιά πλευρά του σώματός σου, επιτρέποντας στο αριστερό πόδι να πέσει στο πάτωμα. Κράτησε την συγκεκριμένη άσκηση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Πόνος στα γόνατα; 5 εύκολες ασκήσεις για να τον ανακουφίσεις εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Πάτρα: Στο «μικροσκόπιο» μια ανακοπή – καρμπόν της Τζωρτζίνας – Τι εξετάζει η ΕΛ.ΑΣ.
- Σασμός: Θα πραγματοποιηθεί ο μεγαλύτερος φόβος των Σταματάκηδων; – Τι θα δούμε στα 4 νέα επεισόδια
- Θάνατος παιδιών Πάτρα: Το έ΄γκλημα αποκαλύφθηκε από άρθρο εφημερίδας που ζήτησε ο Μάνος να «κατέβει»
- Κορωνοϊός ανοσία: Η υβριδική ανοσία προσφέρει την καλύτερη προστασία έναντι της Covid
- Το Σάββατο στη Θεσσαλονίκη για το προσυνέδριο της ΝΔ ο Κ. Μητσοτάκης
- ΠΟΤΕ θα μεταφερθεί (φέτος) η αργία της Πρωτομαγιάς...
- Μια δασκάλα δεν συμπαθούσε ένα μαθητή της, ώσπου έμαθε το τραγικό μυστικό του!
- Αν ξέρατε τι δόξα περιμένει εκείνους τους αγνούς Χριστιανούς που ζούνε μέσα στον κόσμο
- Ανακοινώθηκαν οι νέοι Αντιστράτηγοι, Ταξίαρχοι, Υποστράτηγοι της ΕΛΑΣ
- Ετοίμασε το σπίτι σου για την Άνοιξη!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
![Πόνος,ponos](https://images32.inewsgr.com/4475/44753378/ponos-sta-gonata-5-efkoles-askiseis-gia-na-ton-anakoufiseis-160.jpg)
- Τελευταία Νέα iPop
- Πόνος στα γόνατα; 5 εύκολες ασκήσεις για να τον ανακουφίσεις
- Νέο ρεκόρ για τον Γιάννη Αντετοκούνμπο – Για άλλη μία φορά γράφει ιστορία
- Δώρο Πάσχα 2022: Πώς υπολογίζεται και πότε καταβάλλεται;
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (01/04/2022)
- Η άσκηση που μπορεί να σου εγγυηθεί ότι θα γίνεις κάθε μέρα καλύτερος σε αυτό που κάνεις
- Φως στο Τούνελ: Το ανατριχιαστικό τρέιλερ και το «ντοκουμέντο-φωτιά»
- 3 Quotes από το βιβλίο του Dale Carnegie που χρειάζεται να βάλεις στη ζωή σου αν θες να πετύχεις
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Τα σοκαριστικά στοιχεία της δικογραφίας και η επίσκεψη των συγγενών στην ΓΑΔΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Καιρός ΕΜΥ – Έκτακτο δελτίο για σήμερα Παρασκευή 1 Απριλίου- Δ΄ Χαιρετισμοί της Θεοτόκου
- Δίκη Λιγνάδη: «Τον κατήγγειλα για να υπάρξει δικαιοσύνη, ήταν σαν το ζώο πάνω μου»
- Δ’ Χαιρετισμοί της Παναγίας: o θεοπρεπέστερος Ύμνος
- Γιάννης Αντετοκούνμπο: Ο απρόσμενος… αντίπαλος που αποσυντόνισε τον “Greek freak”
- Κορωνοϊός ανοσία: Η υβριδική ανοσία προσφέρει την καλύτερη προστασία έναντι της Covid
- Πάτρα – Ιατροδικαστής Γρ. Λέων: «Η αιτία θανάτου είναι πολύ καλά δεμένη»
- Κ. Γαβρόγλου: Προσωπική μου δικαίωση η πρόταση της Ν Κεραμέως
- Κορωνοϊός: Στο 77% η επέκταση της μετάλλαξης Όμικρον 2
- Έλληνες και ξένοι πανεπιστημιακοί συναντώνται στους Δελφούς – Οι αξίες των κλασικών κειμένων και η πιστοποίηση των Αρχαίων Ελληνικών
- Δίκη Λιγνάδη: Σοκάρει η κατάθεση του 27χρονου Αιγύπτιου – “Ήταν σαν το ζώο πάνω μου”