Γυμνάσου σαν το Wolverine!

11:30 24/8/2014 - Πηγή: iPop

Μπορεί να μην έχεις αδαμάντινο σκελετό σαν το Wolverine και να μη θεραπεύονται αυτόματα όλες σου οι πληγές, αλλά και πάλι μπορείς να γυμναστείς σαν να κρύβεις μέσα σου ένα παλαβό τέρας.

Οδηγίες: Επανάλαβε κάθε κίνηση χωρίς να ξεκουραστείς, μέχρι να τελειώσεις το σετ, ξεκουράσου για 2 λεπτά και επανάλαβε όλο το σετ 3, 5 ή 7 φορές, βάσει του επιπέδου της φυσικής σου κατάστασης.

Επίπεδο 1: 3 σετ / Επίπεδο 2: 5 σετ / Επίπεδο 3: 7 σετ

Τι γυμνάζεις: ισχίο, γλουτούς, ώμους, κορμούς, τρικέφαλους, κάτω κοιλιακούς, πλευρικούς κοιλιακούς.

Γίνε Wolverine σε 9 βήματα:Ψηλά γόνατα (x 24)Βαθιά καθίσματα (x 24)Mountain climbers (x 24)Push-ups με τα πόδια σηκωμένα (x 10)Push-ups με εναλλαγή χεριών (x 10)Plank jumps (x 10)Ανάποδα crunches (x 12)Άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς (x 12)Ψαλιδάκια (x 24)

Tip:

Τα ψαλιδάκια πρέπει να είναι σύντομες, δυναμικές κινήσεις. Όταν τα κάνεις, πρέπει να εστιάσεις στο να διατηρήσεις τα γόνατά σου ίσια και τους κάτω κοιλιακούς σου σφιγμένους, ώστε να είσαι σίγουρος ότι παίρνεις το 100% από την άσκηση.

Photos: neilarey.com

The post Γυμνάσου σαν το Wolverine! appeared first on iPop.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
wolverine, σετ, ώμους, photos, ipop, ipop, ups, ισχιο, κινηση, μπορεις, σετ, σιγουρος, βηματα, πληγες, ποδια, wolverine, ώμους
Τυχαία Θέματα
νξ-50α, ζχ spectrum, fatsa, χριστιανοπουλος, best radio live
iNews > Blogs > iPop