Έχεις 30 λεπτά; Πάρε το σχοινάκι και κάνε αυτές τις 3 ασκήσεις για ένα κορμί που φυσάει!

Έχεις 30 λεπτά; Πάρε το σχοινάκι και κάνε αυτές τις 3 ασκήσεις για ένα κορμί που φυσάει! Hop, skip, και jump αυτές είανι οι 3 λέξεις που χρειάζεσαι για την μέγιστη καύση θερμίδων!

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήδηξες ένα σχοινάκι; Εάν ήταν από τότε που ήσουν παιδί τώρα είναι μία καλή στιγμή για να επιστρέψεις στο ρυθμό των πραγμάτων. Το σχοινάκι δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική προπόνηση για να ιδρώσεις αλλά και ένα βασικό εργαλείο προετοιμασίας για αθλητές και μπόξερ, όπως η Laila Ali, για να χτίσεις αντοχή, συντονισμό και ευκινησία.

Και μάλιστα, θεωρείται η βάση για την προπόνηση καθώς γυμνάζει το σύνολο του σώματος.

Ξεκινάμε;

Πρώτον, ήρθε η ώρα να εξοικειωθείς εκ νέου με το βασικό άλμα. Σύμφωνα με τους Kloots, η σωστή τεχνική ξεκινά με τα πόδια κλειστά, τους ώμους τραβηγμένους πίσω και τα χέρια κάτω από τα πλευρές σου με τα χέρια σου στην ίδια απόσταση μακριά από το σώμα. Αφού κάνεις το άλμα θα πρέπει να προσγειωθείς στις μέσες επιφάνειες των ποδιών (τα τακούνια δεν αγγίζουν το έδαφος). Βεβαιώσου ότι χρησιμοποιείς τους καρπούς σου για να δώσεις ώθηση στο σχοινάκι και όχι τους αγκώνες ή τους ώμους.

Στη συνέχεια ο στόχος είναι η βελτίωση της ευκινησίας και η ενίσχυση της σύνδεσης του σώματος με τον εγκέφαλο. Για να μην πέσεις πρέπει να συγκεντρώσεις την σκέψη σου στις μυικές ομάδες που γυμνάζονται. Για παράδειγμα, όταν περνάς τα πόδια σου μέσα και έξω από το σχοινί, θα πρέπει να σκέφτεσαι τους έξω μηρούς και τους εσωτερικούς μηρούς. Κάνετε οκτώ επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε για τρεις γύρους.

Πώς: Άνοιξε τα πόδια στην απόσταση των ώμων. Δίπλωσε το σχοινί στο μισό δύο φορές, έτσι ώστε να απέχει από το χέρι όταν κρατάτε κάθε άκρο και το ανασηκώνετε πάνω από το κεφάλι. Τράβηξε κάθε άκρο του σχοινιού για να δημιουργήσεις αντίσταση στα χέρια σου. Ενεργοποιώντας τον πυρήνα σου, χαλάρωσε την αριστερή πλευρά σου, πιέζοντας δυναμικά το σχοινί από το πάνω μέρος.Single-Leg Forward Hinge

Πώς: Με τα πόδια κλειστά, σήκωσε το αριστερό πόδι έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να λυγίζει. Δίπλωσε το σχοινί στο μισό και κράτησε κάθε άκρο του σχοινιού με τα χέρια σου, τραβώντας το σφιχτά . Εξισορροπώντας το βάρος σου στο δεξί πόδι, φέρε τον κορμό σου προς τα εμπρός και τράβα το σχοινί πάνω από το αριστερό γόνατό σου για να αγγίξει τη γνάθο. Φέρε το σχοινί στην αρχική θέση.In and Out Jumps

Πώς: Με τα πόδια ελαφρώς ανοικτά ξεκίνα να πηδάς το σκοινάκι. Κάθε φορά που το σχοινάκι έρχεται προς το μέρος των ποδιών κράτα τα κλειστά ενώ μόλις περνάς από πανω του άνοιξε κατά τη διάρκεια του άλματος τα πόδια σου ελαφρώς, ουσιαστικά επαναφέροντάς τα στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε για επτά ακόμη επαναλήψεις.

The post Έχεις 30 λεπτά; Πάρε το σχοινάκι και κάνε αυτές τις 3 ασκήσεις για ένα κορμί που φυσάει! appeared first on iPop.