4λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που αντικαθιστά μία ώρα στο γυμναστήριο!
4λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που αντικαθιστά μία ώρα στο γυμναστήριο και ναι, δεν κάνουμε πλάκα!
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης δεν είναι κατάλληλες για όλουςα λλά αυτό δεν είναι δικαιολογία για να εγκαταλείψεις την προπόνηση! Για να σε βοηθήσουμε βρήκαμε ένα 4λεπτο πρόγραμμα με 5 κλασικές και άκρως αποτελεσματικές ασκήσεις για να «κλέψεις» μία ολόκληρη ώρα στο γυμανστήριο!
Άσε τις δικαιολογίες και ξεκίνα!
SquatsΧρόνος: 60 δευτερόλεπτα
Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων και ξεκίνα να κατεβαίνεις με ίσιο τον κορμό, σαν να κάθεται σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια επέστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση θα έχει αποτέλεσμα στους γλουτούς και τους μυς των ποδιών.
Push-upsΧρόνος: 30 δευτερόλεπτα
Έχοντας το σώμα μας σε ευθεία, και σφίγγοντας τους κοιλιακούς ανοίγουμε τα χέρια στο ύψος των ώμων (όπως φαίνεται στην Α φωτογραφία). Στη συνέχεια κρατώντας σταθερό τον κοσμό ρίχνουμε με αργό ρυθμό τον κορμό προς το έδαφος κρατώντας τα χέρια μας σταθερά κοντά στο σώμα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε. Γυμνάζονται οι τρικέφαλοι και το στήθος.
Χρόνος: 30 δευτερόλεπτα
Αυτή η σχετικά σύνθετη άσκηση βοηθά στο να ενισχυθούν οι κοιλιακοί και να κάψεις θερμίδες! Ξεκίνησε από τη θέση για push-up σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκωσε το δεξί σου πόδι από το πάτωμα και σιγά-σιγά φέρε το γόνατό προς το στήθος. Πρόσεξε να κρατήσεις την πλάτη και τους γοφούς σου ίσιους και σταθερά στην αρχική τους θέση. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε με το αριστερό πόδι.
LungesΧρόνος: 60 δευτερόλεπτα
Lunges ή αλλιώς προβολές. Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στους γοφούς. Κάνε ένα βήμα με λυγισμένο το δεξί πόδι μπροστά. Πρόσεξε το γόνατο να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το έδαφος ενώ το πίσω πόδι να μην ακουμπάει στο πάτωμα. Επέστρεψε στην αρχική οσυ θέση και επανέλαβε με το άλλο πόδι. Είναι σημαντικό να κρατήσεις την πλάτη ίσια.
Jumping JacksΧρόνος: 45 δευτερόλεπτα
Τα jumping jacks χρησιμοποιούνται ακόμα και από τον Αμερικανικό στρατό στην εκπαίδευση των στρατιωτών καθώς βοηθάει στην βελτίωση της μυϊκής αντοχής και της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Στην αρχική θέση βρίσκεσαι όρθια με κλειστά πόδια και σφιχτό όλο τον κορμό ενώ στο δεύτερο βήμα ανοίγεις τα πόδια σου στο πλάι και ταυτόχρονα ανοίγεις τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. όλο αυτό γίνεται με άλμα και γρήγορο ρυθμό!
Photo:DEPOSITPHOTOSThe post 4λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που αντικαθιστά μία ώρα στο γυμναστήριο! appeared first on iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Απίστευτο: Βάλτε την ημερομηνία γέννησής σας και δείτε τι θα… πάθετε το 2017
- Ομαδική δηλητηρίαση μαθητών σε εκδρομή – Ένα παιδί νοσηλεύεται
- Μια ελληνική πόλη στα 17 καλύτερα ταξίδια για το 2017
- Σοκ στην Πάτρα: 59χρονη βρέθηκε νεκρή μετά από…
- Εορταστικό ωράριο: Ανοικτά και αυτή την Κυριακή τα μαγαζιά
- Θα περάσει στο νοσοκομείο τις γιορτές η Ελένη Μενεγάκη;
- Πέθανε ο Αργύρης Τσακαλίας, θείος των αδελφών Ξηρού
- Λαμία: Ήταν τόσο μεθυσμένος που δεν μπόρεσε να ανέβει ούτε στο μηχανάκι
- ΒΙΝΤΕΟ - Ντοκουμέντο: Πούτιν σε Σαρκοζί: Θα σε τσακίσω
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
![4λεπτο,4lepto](https://images32.inewsgr.com/2628/26281450/4lepto-programma-gymnastikis-pou-antikathista-mia-ora-sto-gymnastirio-160.jpg)
- Τελευταία Νέα iPop
- Πετσοκόβουν -ξανά- το ΕΚΑΣ για 250.000 συνταξιούχους
- Το πρώτο Super Mario για iPhone ήρθε και εμείς το ερωτευτήκαμε!
- Οι επιστήμονες γύρισαν πίσω το χρόνο! (Video)
- Αυτοί είναι οι πιο googlαρισμένοι celebrities του 2016
- Διεκόπη η εκκένωση της πόλης, ακούστηκαν εκρήξεις – Πάνω από 6.400 άτομα έφυγαν από το Χαλέπι το τελευταίο 24ωρο (Video)
- Πάνω από 6.400 άτομα έφυγαν από το Χαλέπι το τελευταίο 24ωρο
- Ο Τσίπρας στο Βερολίνο για μια σειρά συναντήσεων
- Εορταστικό ωράριο: Πώς θα λειτουργήσουν τα μαγαζιά σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη
- Τι λένε τ΄άστρα και τα ζώδια (16/12/2016)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Απάτη με προσφορά για δωρεάν ΜΒ δημιουργεί πρόβλημα στο τηλεφωνικό κέντρο της Πυροσβεστικής
- Πενταετής φυλάκιση χωρίς αναστολή για τον 32χρονο Σύρο
- Στα λευκά η Χαλκιδική - ΦΩΤΟ
- 12χρονος επιχείρησε να ανατινάξει με βόμβα χριστουγεννιάτικη υπαίθρια αγορά στη Γερμανία
- Ο Λευκός Οίκος κατηγορεί τον Πούτιν για τις κυβερνοεπιθέσεις στις αμερικανικές εκλογές
- O Ryan Reynolds και η Blake Lively είναι ΣΙΓΟΥΡΑ το πιο γλυκό ζευγάρι στο Hollywood!
- Στη Ρώμη πιστεύουν ότι έχουν το χειρότερο χριστουγεννιάτικο δέντρο στον κόσμο! (βίντεο)
- Ετοιμάσου για ένα κύμα συναισθημάτων! Αυτό είναι το βίντεο κλιπ του «Million Reasons» της Lady Gaga
- Αθανασίου: Η αποφυλάκιση του Αφγανού έγινε με τον νόμο Παρασκευόπουλου