Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
Το νερό είναι πηγή ζωής και σημαντικό στοιχείο της καθημερινής διατροφής μας, καθώς το σώμα μας αποτελείται περίπου κατά 70% από νερό, το οποίο επιτελεί ζωτικής σημασίας λειτουργίες για τον οργανισμό. Τους καλοκαιρινούς μήνες, οι ανάγκες μας σε νερό και υγρά αυξάνονται σημαντικά, λόγω της έντονης εφίδρωσης, γι’ αυτό είναι καλό να κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο, ώστε να αποφύγουμε την αφυδάτωση και άλλες δυσάρεστες καταστάσεις.
Ειδικότερα, το νερό:
Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα όργανα, στους ιστούς και στα κύτταραΥγραίνει τα μάτια, το στόμα, τις ρινικές κοιλότητες,Σε περίπτωση που δεν καλύπτουμε συστηματικά τις ανάγκες μας σε υγρά, ιδιαίτερα τις πολύ ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, κινδυνεύουμε να εμφανίσουμε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι μια παθολογική κατάσταση κατά την οποία μειώνονται τα υγρά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει σωστά. Τα κύρια συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι:
Ναυτία/ΖαλάδεςΠονοκέφαλοςΞηροστομίαΑυξημένη επιθυμία για διούρησηΕύκολη κόπωσηΚράμπες στους μυςΑπώλεια προσανατολισμού και ισορροπίαςΙδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους ηλικιωμένους αλλά και στα μωρά, που είναι πιο επιρρεπείς στην αφυδάτωση.
Πότε και πόσο νερό πρέπει να πίνουμεΟ γενικός κανόνας που καλό είναι να ακολουθούμε είναι: Νερό πίνουμε όταν διψάμε! Ο οργανισμός μας διαθέτει ευφυέστατους μηχανισμούς ρύθμισης των αποθεμάτων νερού στο σώμα. Όταν υπάρχει παραπάνω νερό απ’ όσο χρειάζεται, τότε το αποβάλλει με τα ούρα. Όταν έχει ανάγκη νερού, τότε προκαλεί το αίσθημα της δίψας.
Το μόνο που πρέπει να κάνουμε εμείς για να είμαστε σίγουροι ότι προσλαμβάνουμε τις αναγκαίες ποσότητες νερού είναι να υπακούμε στα μηνύματα που στέλνει το σώμα μας. Να πίνουμε δηλαδή νερό χωρίς καθυστέρηση, μόλις νιώσουμε το αίσθημα της δίψας. Οι συστάσεις για 8 και 12 ποτήρια υγρών την ημέρα δεν έχουν ούτε επιστημονική, αλλά ούτε και λογική βάση. Δεν μπορεί να χρειαζόμαστε 12 ποτήρια υγρών τόσο μια χειμωνιάτικη μέρα που την περνάμε στο σπίτι, όσο και μια αυγουστιάτικη με 38 βαθμούς, όταν παίζουμε δύο ώρες ποδόσφαιρο στην παραλία!
Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνουμε καθημερινά εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες, τις δραστηριότητες που κάνουμε και το είδος της διατροφής μας. Όταν το σώμα μας χρειάζεται νερό, θα μας το «πει» μέσω της δίψας.
Και βέβαια δεν ξεχνάμε ότι μπορούμε να αναπληρώσουμε τις ανάγκες μας σε υγρά τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε νερό μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.
Ευχαριστούμε τον καθηγητή Διατροφής στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Λάμπρο Συντώση και τους επιστημονικούς συνεργάτες του εργαστηρίου Διατροφής και Κλινικής Διαιτολογίας στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Άννα Καούρη και δρα Γλυκερία Ψαρρά.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποια είναι τα «συμπτώματα» του θανάτου;
- 90.000 άνθρωποι δε μπόρεσαν να βρουν κάτι λάθος σε αυτή τη φωτογραφία. Εσείς;
- 10χρονος εφευρέτης δημιούργησε συσκευή για να μην πεθαίνουν παιδιά από τη ζέστη στο αυτοκίνητο!
- Η μεταμόρφωση της μικρής που έπασχε από το «σύνδρομο του λύκου»! [photos]
- Τροχαίο με τέσσερα αυτοκίνητα στη Σωζόπολη
- Σόφια Κωτσοπούλου, η Ελληνίδα «Kim Kardashian»
- Χαμός στη Σκιάθο με τον τελικό του Survivor και τον Ντάνο - Η αφίσα που υπάρχει παντού στο νησί! (ΦΩΤΟ)
- Καίτη Φίνου: «Άνδρας μου πρόσφερε 5 εκατ. δραχμές για να κοιμηθώ μαζί του»
- Πύργος: Πρότυπο μίμησης, η αριστούχος μαθήτρια του Κοινωνικού φροντιστηρίου!
- Θα «κτίζουν» το αφορολόγητο ιατρικές δαπάνες και φάρμακα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις ΕΡΤ
- «Εσύ κι εγώ» στην ΕΡΤ2
- Τρίτο Πρόγραμμα – Η συναυλία της Εθνικής Συμφωνικής Ορχήστρας στο Ωδείο Ηρώδου του Αττικού
- ΕΡΤ2 – «Πύργος Αθηνών»
- «Καμίνι» η χώρα – Από το απόγευμα αρχίζει η υποχώρηση του καύσωνα – Οι πυρκαγιές (video)
- «Art Week» στην ΕΡΤ2
- Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
- Μουσικές Δευτέρες στον Λόφο του Στρέφη, με ελεύθερη είσοδο
- Συνέδριο Δημοκρατικής Συμπαράταξης: Πέφτει η αυλαία με σάλπισμα συστράτευσης
- Καστοριά: Συνάντηση παιδικών χορευτικών Δυτικής Μακεδονίας
- «Ο Κύριος Αρκάντιν» στην ΕΡΤ3
- Τελευταία Νέα ΕΡΤ
- Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
- Sunday Telegraph: Η Βρετανία δεν θέλει να πληρώσει τα 100 δισ. ευρώ που χρωστάει στην ΕΕ
- «’71» στην ΕΡΤ1
- Τους 42 βαθμούς θα αγγίξει το θερμόμετρο στην Κρήτη
- «Ο Κύριος Αρκάντιν» στην ΕΡΤ3
- Από αύριο και πάλι το SummERTime στον κήπο του Ραδιομεγάρου
- Μουσικές Δευτέρες στον Λόφο του Στρέφη, με ελεύθερη είσοδο
- Συνέδριο Δημοκρατικής Συμπαράταξης: Πέφτει η αυλαία με σάλπισμα συστράτευσης
- Καστοριά: Συνάντηση παιδικών χορευτικών Δυτικής Μακεδονίας
- «Καμίνι» η χώρα – Από το απόγευμα αρχίζει η υποχώρηση του καύσωνα – Οι πυρκαγιές (video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραμπ: «Ο τρόπος που χρησιμοποιώ τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι προεδρικός, είναι σύγχρονα προεδρικός»
- Φουλ για μπακ ο Παναθηναϊκός
- Σε ποιες περιοχές είναι σήμερα πολύ υψηλός ο κίνδυνος για πυρκαγιές
- Συριακή οργάνωση κατηγορεί στρατό για χρήση αερίου χλωρίου
- Nέα βομβιστική επίθεση αυτοκτονίας στη Δαμασκό - Τουλάχιστον 9 νεκροί, 15 τραυματίες
- Π. Κορκολής: Ρεκόρ απορρόφησης κοινοτικών πόρων
- Κόμβος για προϊόντα "μαϊμού" άνω των 200 δισ. ευρώ η Ελλάδα - Ποιες είναι οι 10 βασικές κατηγορίες
- Τι θα φάμε σήμερα; Ρολό κιµά γεµιστό µε λαχανικά και γραβιέρα
- Ταλαιπωρία για τους επιβάτες του Προαστιακού της Πάτρας!
- Απαγωγή Λεμπιδάκη: Θρίλερ δίχως τέλος - Οι "κωδικοί" αναγνώρισης των δραστών