Θέλετε «κοφτερό» μυαλό μέχρι τα γεράματα; Ακολουθήστε τις 7 συμβουλές των ειδικών
Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με σωστή διατροφή διατηρεί το σώμα υγιές και δυνατό, όμως οι συνήθειες αυτές έχουν σημαντικά οφέλη και για τον εγκέφαλο.
Με απώτερο στόχο τη διατήρηση των νοητικών ικανοτήτων μέχρι τα βαθιά γεράματα, συμβουλευτική επιτροπή αποτελούμενη από μέλη της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας και της Αμερικανικής Εταιρείας για το Εγκεφαλικό προτείνει μια σειρά από απλά βήματα που όλοι μπορούμε να υιοθετήσουμε.
Σύμφωνα με τη σχετική έκθεση, η οποία δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Stroke, η βελτίωση
Τα 7 βήματα καταρτίστηκαν αρχικά από την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας με σκοπό την προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας, φαίνεται όμως ότι βρίσκουν εφαρμογή και για την εγκεφαλική υγεία. Τόσο η καρδιά όσο και ο εγκέφαλος χρειάζονται επαρκή αιμάτωση για να λειτουργήσουν σωστά, όμως με την πάροδο των χρόνων πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν στένωση ή απόφραξη στα αιμοφόρα αγγεία τους, διαδικασία γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Η αθηροσκλήρωση αποτελεί συχνή αιτία των εμφραγμάτων και των εγκεφαλικών επεισοδίων.
«Τα ερευνητικά στοιχεία που αναλύθηκαν στο πλαίσιο της κατάρτισης της έκθεσης δείχνουν με σαφήνεια ότι οι ίδιοι παράγοντες κινδύνου που προκαλούν την αθηροσκλήρωση συμβάλλουν σημαντικά και στη νοητική κατάπτωση και το Αλτσχάιμερ σε προχωρημένη ηλικία» αναφέρει ο νευρολόγος Φίλιπ Γκόρελικ, πρόεδρος της συμβουλευτικής επιτροπής. «Ακολουθώντας τα 7 απλά βήματα (Life’s Simple 7) μπορούμε να προλάβουμε όχι μόνο το έμφραγμα και το εγκεφαλικό αλλά και τη νοητική κατάπτωση» προσθέτει ο ειδικός.
Life’s Simple 7 – 7 απλοί στόχοι που όλοι μπορούμε να πετύχουμε
1. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης (κάτω από 120/80)
2. Έλεγχος του σακχάρου (σάκχαρο νηστείας κάτω από 100 mg/dl)
3. Έλεγχος της χοληστερόλης (ολική κάτω από 200 mg/dl)
4. Καλή φυσική κατάσταση (τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης
σωματικής άσκησης την εβδομάδα)
5. Σωστή διατροφή (πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, όσπρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο και ψάρι χωρίς την πέτσα τους και μικρές μόνο ποσότητες από κόκκινο κρέας, κορεσμένα και τρανς λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη)
6. Φυσιολογικό σωματικό βάρος (δείκτης μάζας σώματος που δεν υπερβαίνει το 25)
7. Αποχή από το κάπνισμα
Με τα παραπάνω βήματα μπορούμε να διατηρήσουμε την εγκεφαλική μας υγεία στην τρίτη ηλικία, η οποία ορίζεται ως η διατήρηση της ικανότητας εστίασης της προσοχής, αναγνώρισης ερεθισμάτων και πληροφοριών μέσω των αισθήσεων, μάθησης και απομνημόνευσης, επικοινωνίας, επίλυσης προβλημάτων και λήψης αποφάσεων, της καλής κινητικότητας και της συναισθηματικής ρύθμισης.
Η νοητική αποδυνάμωση περιλαμβάνει διαταραχή σε μία ή και περισσότερες από αυτές τις παραμέτρους.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ο αλέξης κούγιας περιγράφει τι έγινε χθες το βράδυ με τον δ. μελισσανίδη
- Δύο «μυστικά» που δεν λέει κανείς…
- Στη διάθεση της εφορίας στοιχεία για καταθέσεις στο εξωτερικό
- Βίντεο σοκ με ξυλοδαρμό Κούγια από Μελισσανίδη: Ασθενοφόρο μαζεύει τον Κούγια [video]
- Μεγάλη προσοχή: Ποια τα 4 σημάδια καρκίνου που οι περισσότεροι αγνοούν
- Πρέβεζα: Στο έλεος της κακοκαιρίας το κέντρο της πόλης -Πτώσεις δέντρων και βραχυκύκλωμα [εικόνες]
- Επιτρέπεται να κοιμόμαστε με τον σκύλο μας; Τι απαντούν οι επιστήμονες!
- Πέθανε ο 35χρονος ηθοποιός Μπλέικ Χίρον στο Λος Άντζελες…
- Γαβρόγλου: Κουδούνι θριάμβου η έναρξη της σχολικής χρονιάς τη Δευτέρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Aixmi
- Επιτρέπεται να κοιμόμαστε με τον σκύλο μας; Τι απαντούν οι επιστήμονες!
- Πέθανε ο 35χρονος ηθοποιός Μπλέικ Χίρον στο Λος Άντζελες…
- Θέλετε «κοφτερό» μυαλό μέχρι τα γεράματα; Ακολουθήστε τις 7 συμβουλές των ειδικών
- Η Ferrari γίνεται 70 ετών και…ξεφαντώνει!
- Η πρώτη σελίδα της κυριακάτικης εφημερίδας Πρώτο Θέμα
- Με ESM αντί ΔΝΤ το νέο πακέτο συμφωνίας για την Ελλάδα
- Σκοτώθηκε με το ελικόπερό του ο τραγουδιστής Τρόι Τζέντρι…
- Βραβείο… αναισθησίας: Γκόλφερ απολαμβάνουν την παρτίδα τους σχεδόν μέσα στη φωτιά (ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Οδηγός τριαξονικού ο Νίκος Παππάς (ΕΙΚΟΝΑ)
- Γεννηματά: Θέλω να ολοκληρώσω το όραμα του Γιώργου Γεννηματά
- Τελευταία Νέα Aixmi
- Θέλετε «κοφτερό» μυαλό μέχρι τα γεράματα; Ακολουθήστε τις 7 συμβουλές των ειδικών
- Η Ferrari γίνεται 70 ετών και…ξεφαντώνει!
- Με ESM αντί ΔΝΤ το νέο πακέτο συμφωνίας για την Ελλάδα
- Σκοτώθηκε με το ελικόπερό του ο τραγουδιστής Τρόι Τζέντρι…
- Πέθανε ο 35χρονος ηθοποιός Μπλέικ Χίρον στο Λος Άντζελες…
- Επιτρέπεται να κοιμόμαστε με τον σκύλο μας; Τι απαντούν οι επιστήμονες!
- Οδηγός τριαξονικού ο Νίκος Παππάς (ΕΙΚΟΝΑ)
- Η πρώτη σελίδα της κυριακάτικης εφημερίδας Πρώτο Θέμα
- Γεννηματά: Θέλω να ολοκληρώσω το όραμα του Γιώργου Γεννηματά
- Βραβείο… αναισθησίας: Γκόλφερ απολαμβάνουν την παρτίδα τους σχεδόν μέσα στη φωτιά (ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Από άλλον πλανήτη η Σίτι - Διέσυρε με… πεντάρα την Λίβερπουλ - ΒΙΝΤΕΟ
- Τα 10 καλύτερα μέρη για να επισκεφτείς στην Ελλάδα
- Το απόλυτο ντέρμπι...
- Άγριος ξυλοδαρμός στα Γιάννενα...
- Το smartphone που έκαναν δώρο στον Τσίπρα στη ΔΕΘ - ΦΩΤΟ
- Ενισχύεται ο κυκλώνας "Ίρμα" - Σε επιφυλακή οι αρχές
- Φ. Γεννηματά: «Να κινητοποιήσουμε την παράταξη για να ξαναγίνει μεγάλη»
- Καβάλα: Δύο συλλήψεις για κατοχή ηρωίνης
- Δευτερη γκέλα εντός έδρας για την Ρεάλ Μαδρίτης
- Νεκρός 68χρονος ψαροντουφεκάς στην Πιερία