Δεν μπορείς να χάσεις βάρος, παρότι προσπαθείς; 8 απλές διατροφικές συμβουλές
Πώς γίνεται όμως αυτό, όταν από τη στιγμή που πήρες αυτή την απόφαση έχεις υποστεί δεκάδες στερήσεις, έχεις μειώσει το φαγητό που καταναλώνεις σε μεγάλο βαθμό και έχεις «λιώσει» στο γυμναστήριο;
Φυσικά και όλα αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο, όμως το μυστικό είναι να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή που θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου και θα γεμίσει τον οργανισμό σου με απαραίτητες για την καλή λειτουργία του θρεπτικές ουσίες.
Παρακάτω θα βρεις οκτώ κόλπα για να καταφέρεις!
1)Βάλε στα γεύματα σου περισσότερη ποσότητα πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της όρεξης, αφού δημιουργεί αίσθηση πληρότητας.Εάν δεν καταναλώνεις πρωτεΐνη στα γεύματά σου και στα σνακ είναι πιθανό να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες μέσα στην μέρα. Φάε φασόλια, ασπράδια αυγών, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
2)Κατανάλωσε γεύματα που είναι της αρεσκείας σου
Προσπάθησε να τρως διαιτητικά γεύματα που σου αρέσουν. Προσπάθησε ακόμη να τα τρως αργά ώστε να τα απολαμβάνεις, διαφορετικά χάνεις το νόημα! Βάλε χρόνο ώστε ένα μέτριο γεύμα να διαρκεί γύρω στα 20 λεπτά!
3)Βάλε τα σωστά πιάτα
Σύμφωνα με έρευνες όταν χρησιμοποιείς μεγάλα πιάτα τελικά καταναλώνεις περισσότερο φαγητό για αυτό θα ήταν καλύτερο να σερβίρεις σε μικρά.
4)Υπολόγισε τις μερίδες
Υπολόγισε τις μερίδες και τις θερμίδες και προσπάθησε να μην ξεφύγεις. Ενας τρόπος να το καταφέρεις αυτό είναι να μην καταναλώνεις τις τροφές απευθείας από τη συσκευασία τους.
5)Βρες τον ένοχο που σε παχαίνει
Σίγουρα υπάρχει κάποιο γλυκό ή αλμυρό στο οποίο δεν μπορείς να αντισταθείς ή δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα που καταναλώνεις. Αν καταφέρεις να καταγράψεις τις αδυναμίες σου, τότε θα μειώσεις θερμίδες αποφεύγοντας τες ή τρώγοντας συγκρατημένα.
6)Κάνε σωστούς συνδυασμούς
Βάλε στο πιάτο σου τις τροφές με τρόπο ώστε να βρίσκονται σε ισορροπία. Ενα τέτοιο γεύμα πρέπει να περιέχει σε μεγάλο ποσοστό λαχανικά, ¼ πρωτεΐνης και ¼ τροφές με φυτικές ίνες όπως προϊόντα ολικής άλεσης.
7)Απέφυγε τα φαγητά από έξω
Αυτά πολλές φορές περιέχουν υπερβολικά πολλές θερμίδες, οι οποίες μπορεί να μην φαίνονται. Μαγείρεψε στο σπίτι και πάρε ταπεράκι στη δουλειά.
8)Μην παραλείπεις το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα σε μια δίαιτα. Πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες για να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες την υπόλοιπη μέρα!
Πηγή: Bovary
διατροφήπρωινόπρωτεϊνηδίαιτα Tweet Stickers: Υγεία- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το φυσικό στοματικό διάλυμα που θα σας αφαιρέσει την πλάκα από τα δόντια μέσα σε ένα λεπτό
- Τρέχουν και δεν... φτάνουν στον Alpha - Δεσμεύτηκαν οι τραπεζικοί λογαριασμοί του
- 826 προσλήψεις-«εξπρές» σε Δήμους, ΔΕΚΟ, Υπουργεία
- «Βουλιάζει» η Ήπειρος…
- Survivor: Τα στατιστικά δείχνουν τους τρεις καλύτερους παίκτες!
- Ο τραγικός έλληνας «Χριστός», Αλέξης Γκόλφης
- Πωλείται η μεζονέτα του Παντελή Παντελίδη
- Οδύνη στην κηδεία και φόβος για το αύριο
- Τα κινητά "βλέπουν" βροχή στη γειτονιά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Alfa Vita
- Συντάξεις: Η γενναιοδωρία των χορτάτων
- 36 χρόνια κάθειρξη! Βαριά και εκδικητική απόφαση για τον Μάριο Σεϊσίδη
- Δεν μπορείς να χάσεις βάρος, παρότι προσπαθείς; 8 απλές διατροφικές συμβουλές
- Ποιες περιοχές θα "καλύπτει" η νέα Γραμμή 4 του Μετρό
- Απόσυρση της εγκυκλίου για τον προσδιορισμό κενών - πλεονασμάτων
- Nεκρός στο σπίτι του βρέθηκε επιχειρηματίας του Βόλου
- Ο αγώνας στην ΣΚΟΤ συνεχίζεται, συγκέντρωση στην Ελευσίνα, σήμερα στις 6μμ
- Το video και η ανάληψη ευθύνης για το σπάσιμο των γραφείων της Χρυσής Αυγής
- «Σύγχρονο δεν είναι το ΤΕΙ των επιχειρήσεων»
- 50.000 εξώδικα ετοιμάζουν οι τράπεζες σε δανειολήπτες!
- Τελευταία Νέα Alfa Vita
- Δεν μπορείς να χάσεις βάρος, παρότι προσπαθείς; 8 απλές διατροφικές συμβουλές
- Nεκρός στο σπίτι του βρέθηκε επιχειρηματίας του Βόλου
- Έρχεται σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη το La La Land! [video]
- Το video και η ανάληψη ευθύνης για το σπάσιμο των γραφείων της Χρυσής Αυγής
- Γ ΕΛΜΕ Θεσσαλονίκης: Προσδιορισμός κενών -πλεονασμάτων
- 50.000 εξώδικα ετοιμάζουν οι τράπεζες σε δανειολήπτες!
- Ανοίγει σήμερα η Κεντρική Δημοτική Βιβλιοθήκη Θεσσαλονίκης
- 36 χρόνια κάθειρξη! Βαριά και εκδικητική απόφαση για τον Μάριο Σεϊσίδη
- Ο αγώνας στην ΣΚΟΤ συνεχίζεται, συγκέντρωση στην Ελευσίνα, σήμερα στις 6μμ
- Απόσυρση της εγκυκλίου για τον προσδιορισμό κενών - πλεονασμάτων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Mια ακόμη επίθεση με μολότοφ σε διμοιρία των ΜΑΤ, στα Εξάρχεια
- Μητέρα σε κατάσταση μέθης, αναποδογύρισε το ΙΧ- Οδηγούσε με το μωρό της
- Handelsblatt: Η Ελλάδα θα χρειαστεί 4ο Μνημόνιο
- Κατερίνη: Αυτοπυροβολήθηκε με καραμπίνα
- Προσοχή! Οι χάκερς μπορούν να κλέψουν ΡΙΝ με τους αισθητήρες κίνησης του κινητού
- Ρύθμιση χρεών επιχειρήσεων σε Δημόσιο και ασφαλιστικά ταμεία έως και σε 120 δόσεις
- Survivor: Ο Σπαλιάρας τα αποκάλυψε όλα - Χούτος κατά Ντάνου και βέβαιος για την παραμονή Χανταμπάκη [βίντεο]
- Χαμός στον Alpha! Δεσμεύτηκαν οι τραπεζικοί λογαριασμοί του