Τρικέφαλοι χωρίς «σακούλα»
Οι τρικέφαλοι μύες βρίσκονται στην πίσω πλευρά του βραχίονα και η κίνηση που προσφέρουν είναι η έκταση του πήχη από τον βραχίονα, η οπίσθια αιώρηση του βραχίονα και η προσαγωγή του βραχίονα προς τον κορμό. Είναι ένα σημείο του σώματος στο οποίο δίνουν ιδιαίτερη σημασία οι γυναίκες, διότι με την πάροδο των ετών αποθηκεύεται λίπος τοπικά και δημιουργεί μια αντιαισθητική
ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι ασκήσεις που ακολουθούν δεν μπορούν να προσφέρουν τοπική λιπόλυση, όπως άλλωστε καμία άσκηση δεν προσφέρει τοπικό αδυνάτισμα.
(φωτό πάνω) Στα κλασικά push ups η συμμετοχή των τρικεφάλων είναι μεγάλη. Οριζοντιώνουμε σε πρηνή θέση το κορμί μας έχοντας στο έδαφος τις παλάμες στο ύψος του θώρακα και στήριξη στις μύτες των ποδιών.Οι αγκώνες βρίσκονται δίπλα στα πλευρά μας. Πιέζουμε τα χέρια μας ώστε να ανυψωθεί το κορμί. Κατά την εκτέλεση να νιώθουμε την εσωτερική πλευρά του βραχίονα να τρίβεται στα πλευρά μας. Για τις γυναίκες και τους αγύμναστους η στήριξη να γίνεται στα γόνατα και όχι στις μύτες των ποδιών, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση.
(φωτό αριστερά) Στεκόμαστε σε όρθια ή καθιστή θέση έχοντας το ένα χέρι μας στην ανάταση κολλημένο δίπλα στο αυτί μας. Κρατάμε ένα βαράκι (μπουκάλι νερού κ.λπ.) σε αυτό το χέρι και λυγίζουμε τον πήχη μας έως ότου διπλώσει το χέρι μας τελείως, φέρνοντας την παλάμη πίσω από το κεφάλι. Εκτείνουμε πάνω και επαναλαμβάνουμε την κίνηση. Αλλάζουμε χέρι και ολοκληρώνουμε την άσκηση.
(φωτό δεξιά) Χρησιμοποιούμε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα και καθόμαστε σε αυτό έξω έξω στηρίζοντας τις παλάμες μας δίπλα στο ισχίο έχοντας τα δάχτυλά μας με κατεύθυνση μπροστά προς τα πόδια μας, τα οποία είναι σταθερά στο έδαφος. Ανασηκώνουμε το ισχίο πιέζοντας με τα χέρια την καρέκλα και το φέρνουμε μπροστά και εκτός έδρας, ώστε να μπορεί να κατέβει κάτω από το επίπεδο του καθίσματος. Χαλαρώνουμε τα χέρια κατεβάζοντας το ισχίο κάτω από το ύψος του καθίσματος. Πιέζουμε την καρέκλα με τα χέρια ανασηκώνοντας το ισχίο και φυσικά όλο το κορμί. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση ολοκληρώνοντας την άσκηση.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- 10 outfits που θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπη στις διακοπές σου
- Η αλήθεια για τη «Μουρμούρα» τον Βλάχο και την Τριανταφυλλίδου
- Σε πελάγη ευτυχίας
- "Aδειάζει" την Ντορέττα: "Το ότι την διάλεξαν για να είναι γυναικείο το πρωινό φέρνει δάκρυα από τα γέλια"
- Τα κόλπα του γιατρού με την 35άρα
- ΧΑΜΟΣ στην Ψαρού:Άδειασαν ΟΛΕΣ τις σαμπάνιες σε καλλονή ενώ εκείνη λικνιζόταν πάνω στο τραπέζι!
- Η Κατερίνα Καραβάτου τολμά: Δείτε την στην παραλία χωρίς ρετούς
- Παίρνουν τον κατήφορο οι γερμανικές εξαγωγές
- Έρχεται τριπλό μαχαίρι στις συντάξεις – Πόσα θα χάσουν οι συνταξιούχοι με τα νέα μέτρα
- Φαίη Σκορδά: Φωτογραφίζει στην παραλία τους... "τρεις σωματοφύλακές" της!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Espresso
- Σε πελάγη ευτυχίας
- Τα κόλπα του γιατρού με την 35άρα
- Κατέστρεψαν το αυτοκίνητο του διοικητή της Τροχαίας Πρέβεζας
- Χτύπησαν τα... μπάζερ για την Ανδρομάχη του «The Voice»
- Κινηματογραφική ληστεία στη Χαλκίδα
- Βρετανός ο πρώτος κρατούμενος που φόρεσε το «βραχιολάκι»
- Στην... επιφάνεια πάλι η ανέλκυση του «Sea Diamond»
- Επιασαν 57χρονο «Ιντιάνα Τζόουνς» στην Εδεσσα με αρχαία αντικείμενα
- Τελευταία Νέα Espresso
- Τρικέφαλοι χωρίς «σακούλα»
- Χτύπησαν τα... μπάζερ για την Ανδρομάχη του «The Voice»
- Κατέστρεψαν το αυτοκίνητο του διοικητή της Τροχαίας Πρέβεζας
- Βρετανός ο πρώτος κρατούμενος που φόρεσε το «βραχιολάκι»
- Τα κόλπα του γιατρού με την 35άρα
- Η νύχτα μέρα για τη ναυμαχία της Μυκάλης
- Κινηματογραφική ληστεία στη Χαλκίδα
- Επιασαν 57χρονο «Ιντιάνα Τζόουνς» στην Εδεσσα με αρχαία αντικείμενα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Jolie-Pitt: Μια μέρα μετά τον γάμο της Aniston βγάλανε το trailer της… ταινίας τους
- Τραγωδία στη Μαγνησία: 61χρονος σκότωσε τον παιδικό του φίλο
- Δείτε ποια στάση στον ύπνο προλαμβάνει το Αλτσχάιμερ!
- Έγινε 47 και δεν της φαίνεται καθόλου…
- Έκανε την αποκάλυψη σε συνέντευξη: "Έχω δεχτεί πρόταση από τη Σπυροπούλου"
- Δέσποινα Βανδή: Η ρομαντική φωτογραφία από τις διακοπές της που μας ταξίδεψε!
- Παίρνουν τον κατήφορο οι γερμανικές εξαγωγές
- Νησί Ουτόγια: Τέσσερα χρόνια μετά το μακελειό του Μπρέιβικ άνοιξε ξανά η θερινή κατασκήνωση
- ΧΑΜΟΣ στην Ψαρού:Άδειασαν ΟΛΕΣ τις σαμπάνιες σε καλλονή ενώ εκείνη λικνιζόταν πάνω στο τραπέζι!
- Δεν φταίει αυτός οι ορμόνες του φταίνε που είναι άπιστος (έρευνα)